Krizis ýagdaýynda kömek (howsala, bergiler, öz janyna kast etmek baradaky pikirler)

Giriş

1. Ýiti ýagdaýy ykrar etmek

1. Krizisi tanamak: güýçli ýürek urmagy, derlemek, obsesif pikirler, umytsyzlyk.
3. Özüňizi kömek etmek: ýadyňyzda saklaň - islendik jaň ömri halas edip biler.

2. Krizis kömek gullugy bilen derrew aragatnaşyk

1. Eger öz janyna kast etmek ýa-da janyna howp abanýan bolsa:

• - Derrew 000 (Triple Zero) jaň ediň we "psihiatrik kömek" soraň.
2. Psihologiki gyssagly goldaw:
• - Lifeline: 13 11 14 - gije-gündiziň dowamynda, anonim, mugt.
• - SMS Lifeline: tekst goldawy üçin "HELLO" -ny 0477 13 11 14 iberiň.
3. Krizis bilen oýun garaşlylygy:
• - Gamblers Help: 1800 858 858 - gyssagly maslahat, maliýe durnuklaşdyryş we psihologiki anker boýunça görkezmeler.

3. Emosional ýagdaýy durnuklaşdyrmak

1. Tehnika 5-4-3-2-1: töweregindäki 5 zady, 4 sesi, 3 duýgusyny, 2 ysyny, 1 tagamyny sesli sanap geçiň.
2. Dem alyş maşklary: dem almak 4 s, gijä galmak 4 s, dem almak 6 s; 5 gezek gaýtalaň.
3. Fiziki sowuklyk: ýüzüne sowuk gysyş, arassa howada gysga gezelenç.

4. Başlangyç maliýe çäreleri

1. MCC-kartlary blokirlemek: banka jaň ediň we 7932/7995 kodlary boýunça amallary gadagan ediň.
2. Töleg maglumatlaryny aýyrmak: kazino hasaplaryndan we gapjyklaryndan kartlary aýyryň.
3. Aýry-aýry maliýe: garaşly adamyň maşgalanyň esasy hasabyna elýeterliligini wagtlaýyn aýyryň.

5. "Gözegçi" bilen jaň

1. Ynanylan adamy belläň: dostuňyz ýa-da ýanyňyzdaky garyndaşyňyz.
2. Meýilnama barada habar beriň: onlaýn/awtonom bolmagyňyzy we durnuklaşdyryş maşklary bilen goldaw bermegiňizi haýyş ediň.
3. "Biz bilelikde jaň edýäris, indi bize kömek ediň".

6. Goşmaça ugratmak

1. "Follow-up-maslahatlar": ýagdaýy barlamak üçin 24 sagat 72 sagatdan soň jaň etmek barada geňeşçi bilen ylalaşyň.
2. Bejergä ýazylmak: Gambling Help Online ýa-da Gamblers Help arkaly wideo sessiýany ýa-da ýüzbe-ýüz duşuşygy sargyt ediň.
3. Goldaw toparlary: Lifeline online ýa-da Gam-Anon ýaly krizis söhbetdeşliklerine we forumlaryna gyssagly goşulyň.

Netije

Möhüm ýagdaýda esasy zat gorky we bergiler bilen ýeke galmazlyk. Janyna howp abananda derrew 000 jaň ediň, soň bolsa gyssagly psihologiki we maliýe durnuklylygy üçin Lifeline (13 11 14) we Gamblers Help (1800 858 858). Dem alyş we ünsüňizi sowmak usullaryny ulanyň, "gözegçini" birikdiriň we gijikdirmäň - bu saglygy we jany halas eder.