Ilkinji aragatnaşykdan soň näme etmeli
1. Operatoryň esasy maslahatlaryny düzdür
Gyzgyn telefon liniýasyna ýüz tutanyňyzdan soň, siz eýýäm hünär goldawyny we başlangyç maslahatlary aldyňyz. Täzeden ýazyň ýa-da ýatda saklaň:
2. Öz-özüňi dolandyryş ulgamyny guramak
1. Çäkleri bellemek
Jedelleriň platformalarynda we oýun nokatlarynda öz-özüňi öçürmek mehanizmini ulanyň.
Operatoryň tekliplerine laýyklykda gündelik we hepdelik maliýe çäklerini belläň.
2. Yzarlaýjy programmalary başla
Resmi Gambling Help Online programmasyny ýa-da islendik býudjet programmasyny göçürip alyň.
Çäklendirmeleriňizi giriziň we arakesmä galan wagt barada ýatlatmalary ulanyň.
3. Aşakdaky aragatnaşyklary bellemek
Setirden yzyna jaň etmek: Eger "follow-ape" barada ylalaşan bolsaňyz, senenama takyk senäni we wagty giriziň.
Özbaşdak ýatlatmalar: habarnamalary telefon ýa-da poçta arkaly 24-48 sagatdan soň, soň bolsa hepdede bir aýyň içinde goýuň.
4. Lokal çeşmeleri birikdirmek
1. Ýüzbe-ýüz goldaw toparlary
"Gamblers Anonymous" -yň ýa-da şuňa meňzeş guramanyň iň ýakyn şahamçasyny tapyň.
Duşuşyklaryň tertibini barlaň we iň ýakyn duşuşyga ýazylyň.
2. Psihologlar we jemgyýetçilik işgärleri
Eger setiriň operatory belli bir hünärmeni maslahat beren bolsa, kabul etmegiň bahasyny we görnüşini anyklaň (şahsy/onlaýn).
Býudjeti çäkli adamlar üçin döwlet saglyk klinikalary we Medicare arkaly subsidirlenen sapaklar elýeterlidir.
5. Krizis jogap meýilnamasyny düzüň
Duýduryş signallary: şahsy "triggerleriňizi" düzüň (mysal üçin, ýakyn ýerlere syýahat, stresli ýagdaýlar).
Gyssagly algoritm: oýnamak üçin ädimme-ädim hereket meýilnamasyny düzüň:
6. Ýakynlaryňyzy goldamak üçin çekiň
Aç-açan söhbetdeşlik
Jaňdan soň esasy netijeleri paýlaşyň we maliýe we wagt çäklendirmelerini berjaý etmekde kömek soraň.
Bilelikdäki hereketler
Öz-özüňi dolandyrmak barada hasabat bermek üçin biri-biriňize "gözegçilik" jaňlaryny belläň.
Oýun meýdançalaryna baryp görmegiň ýerine bilelikde dynç alyş çärelerini meýilleşdiriň.
7. Bilim işini dowam et
Materiallary öwrenmek
Gambling Help Online-da onlaýn modullary geçiň: gaýtalanma alamatlaryny, impuls dolandyryş usullaryny tanamak.
"Awstralian Gambling Research Centre" web sahypasynyň öňüni alyş we bejeriş ýerleri boýunça bölümleri bilen tanyşyň.
Kurslary tamamla
Mümkin bolsa, maliýe sowatlylygy we stres-dolandyryş boýunça gysga kursa ýazylyň.
8. Öňe gidişlige baha bermek we meýilnamany düzetmek
1. Hepdelik analiz
Hakyky çykdajylary we oýun sahypasyna sarp edilen wagty gündelige ýazyň.
Üstünlikleriňizi we kynçylyklaryňyzy belläň, şowsuzlygyň sebäplerini anyklaň.
2. Düzedişler
Teklipler işlemeýän bolsa, operator bilen goşmaça çäreleri ara alyp maslahatlaşyň: goldawy güýçlendirmek, çäklendirmeleri üýtgetmek, stasionar bejergä geçmek.
9. Uzak möhletli maksatlary kesgitlemek
Lukmançylyk we psihoterapiýa
Durnuklaşanyňyzda, lukman bilen lukmançylyk goldawynyň ýa-da akyl-özüni alyp baryş bejergisiniň mümkinçiligini ara alyp maslahatlaşyň.
Sosial integrasiýa
Töwekgelçilikli triggerler bilen ýeke galmak üçin meýletinçiler toparyna, sport klublaryna ýa-da haýyr-sahawat taslamalaryna goşulyň.
10. Höwesi sakla
Üstünligi belle
Islendik hepdäni ýeňiş hökmünde çäklendirmesiz belläň.
Özüňizi howpsuz we ýakymly işler bilen höweslendiriň.
Sebäpler barada ýatlatmalary ulanyň
Iş ýeriniň gapdalynda gözegçilik etmäge ylham berýän suratlary ýa-da sitatalary ýerleşdiriň.
Ilkinji aragatnaşykda alnan maslahatlary toplumlaýyn ulanmak, çeşmeler bilen işjeň işlemek we ýakynlaryňyza goldaw bermek oýna garaşlylygy durnukly ýeňip geçmek üçin esas döredýär. Bu meýilnama eýeriň, netijelere yzygiderli baha beriň we her tapgyrda kömek soramakdan çekinmäň - gyzgyn telefon we ýöriteleşdirilen hünärmenler elmydama elýeterlidir.
Gyzgyn telefon liniýasyna ýüz tutanyňyzdan soň, siz eýýäm hünär goldawyny we başlangyç maslahatlary aldyňyz. Täzeden ýazyň ýa-da ýatda saklaň:
- Şahsy meýilnamaňyzyň esasy nokatlary wagt we pul çäklendirmeleridir.
- Operator tarapyndan maslahat berlen satyjylaryň we hünärmenleriň aragatnaşyk maglumatlary (psiholog, geňeşçi, goldaw topary).
- Ylalaşylan "follow-apyň" senesi we formaty - yzyna çagyryş ýa-da onlaýn sessiýa.
2. Öz-özüňi dolandyryş ulgamyny guramak
1. Çäkleri bellemek
Jedelleriň platformalarynda we oýun nokatlarynda öz-özüňi öçürmek mehanizmini ulanyň.
Operatoryň tekliplerine laýyklykda gündelik we hepdelik maliýe çäklerini belläň.
2. Yzarlaýjy programmalary başla
Resmi Gambling Help Online programmasyny ýa-da islendik býudjet programmasyny göçürip alyň.
Çäklendirmeleriňizi giriziň we arakesmä galan wagt barada ýatlatmalary ulanyň.
3. Aşakdaky aragatnaşyklary bellemek
Setirden yzyna jaň etmek: Eger "follow-ape" barada ylalaşan bolsaňyz, senenama takyk senäni we wagty giriziň.
Özbaşdak ýatlatmalar: habarnamalary telefon ýa-da poçta arkaly 24-48 sagatdan soň, soň bolsa hepdede bir aýyň içinde goýuň.
4. Lokal çeşmeleri birikdirmek
1. Ýüzbe-ýüz goldaw toparlary
"Gamblers Anonymous" -yň ýa-da şuňa meňzeş guramanyň iň ýakyn şahamçasyny tapyň.
Duşuşyklaryň tertibini barlaň we iň ýakyn duşuşyga ýazylyň.
2. Psihologlar we jemgyýetçilik işgärleri
Eger setiriň operatory belli bir hünärmeni maslahat beren bolsa, kabul etmegiň bahasyny we görnüşini anyklaň (şahsy/onlaýn).
Býudjeti çäkli adamlar üçin döwlet saglyk klinikalary we Medicare arkaly subsidirlenen sapaklar elýeterlidir.
5. Krizis jogap meýilnamasyny düzüň
Duýduryş signallary: şahsy "triggerleriňizi" düzüň (mysal üçin, ýakyn ýerlere syýahat, stresli ýagdaýlar).
Gyssagly algoritm: oýnamak üçin ädimme-ädim hereket meýilnamasyny düzüň:
- 1. Gyzgyn liniýa (1800 858 858) jaň ediň.
- 2. Goldaw toparynyň ynamdar adamyna ýa-da halypasyna ýazyň.
- 3. Sport, güýmenje, jemgyýetçilik işjeňligi ýaly alternatiw işler bilen meşgullanyň.
6. Ýakynlaryňyzy goldamak üçin çekiň
Aç-açan söhbetdeşlik
Jaňdan soň esasy netijeleri paýlaşyň we maliýe we wagt çäklendirmelerini berjaý etmekde kömek soraň.
Bilelikdäki hereketler
Öz-özüňi dolandyrmak barada hasabat bermek üçin biri-biriňize "gözegçilik" jaňlaryny belläň.
Oýun meýdançalaryna baryp görmegiň ýerine bilelikde dynç alyş çärelerini meýilleşdiriň.
7. Bilim işini dowam et
Materiallary öwrenmek
Gambling Help Online-da onlaýn modullary geçiň: gaýtalanma alamatlaryny, impuls dolandyryş usullaryny tanamak.
"Awstralian Gambling Research Centre" web sahypasynyň öňüni alyş we bejeriş ýerleri boýunça bölümleri bilen tanyşyň.
Kurslary tamamla
Mümkin bolsa, maliýe sowatlylygy we stres-dolandyryş boýunça gysga kursa ýazylyň.
8. Öňe gidişlige baha bermek we meýilnamany düzetmek
1. Hepdelik analiz
Hakyky çykdajylary we oýun sahypasyna sarp edilen wagty gündelige ýazyň.
Üstünlikleriňizi we kynçylyklaryňyzy belläň, şowsuzlygyň sebäplerini anyklaň.
2. Düzedişler
Teklipler işlemeýän bolsa, operator bilen goşmaça çäreleri ara alyp maslahatlaşyň: goldawy güýçlendirmek, çäklendirmeleri üýtgetmek, stasionar bejergä geçmek.
9. Uzak möhletli maksatlary kesgitlemek
Lukmançylyk we psihoterapiýa
Durnuklaşanyňyzda, lukman bilen lukmançylyk goldawynyň ýa-da akyl-özüni alyp baryş bejergisiniň mümkinçiligini ara alyp maslahatlaşyň.
Sosial integrasiýa
Töwekgelçilikli triggerler bilen ýeke galmak üçin meýletinçiler toparyna, sport klublaryna ýa-da haýyr-sahawat taslamalaryna goşulyň.
10. Höwesi sakla
Üstünligi belle
Islendik hepdäni ýeňiş hökmünde çäklendirmesiz belläň.
Özüňizi howpsuz we ýakymly işler bilen höweslendiriň.
Sebäpler barada ýatlatmalary ulanyň
Iş ýeriniň gapdalynda gözegçilik etmäge ylham berýän suratlary ýa-da sitatalary ýerleşdiriň.
Ilkinji aragatnaşykda alnan maslahatlary toplumlaýyn ulanmak, çeşmeler bilen işjeň işlemek we ýakynlaryňyza goldaw bermek oýna garaşlylygy durnukly ýeňip geçmek üçin esas döredýär. Bu meýilnama eýeriň, netijelere yzygiderli baha beriň we her tapgyrda kömek soramakdan çekinmäň - gyzgyn telefon we ýöriteleşdirilen hünärmenler elmydama elýeterlidir.
