Ýüz tutmazdan ozal öz-özüne kömek etmek boýunça teklipler
1. Duýgulary derrew durnuklaşdyrmak
1. Dem alyş maşklary "4-7-8"
Burnundan 4 sekunt dem almak, 7 sekunt dem almak, 8 sekunt agzyndan haýal dem almak; 4 gezek gaýtalamak.
2. Tehnika 5-4-3-2-1
Görýän 5 zadyňyzy atlandyryň, 4 ses, 3 duýgy, 2 ys, 1 tagam - ünsi üýtgedýär.
2. Maliýe howpsuzlygyny guramak
1. Aýratyn kartlar
Maşgala serişdeleriniň bir bölegini aýratyn kartoçka geçiriň we oýunçydan aýyryň.
2. MCC kodlaryny blokirlemek
Bankyňyza jaň ediň we 7932 (azar) we 7995 (bukmekerler) kodlary boýunça amallary gadagan ediň.
3. Esasy çäkleri kesgitlemek
Kazinonyň şahsy hasabynda iň az gündelik depozit çäklendirmelerini goýuň (mysal üçin 10 AUD).
3. Çalt "tehniki päsgelçilik"
1. Gamban ýa-da BetBlocker
Diňe size elýeterli paroly ulanyp, ähli enjamlarda 5-10 minutda guruň we işjeňleşdiriň.
2. Hosts faýly ýa-da OpenDNS
Casino domen sanawlaryny hosts faýlyna goşuň ýa-da mugt OpenDNS arkaly süzgüçleri sazlaň.
4. Öz-özüňi anyklamak we gündelik
1. PGSI gysgaça synagy
Häzirki töwekgelçilik derejesine düşünmek üçin 2-3 minutda onlaýn wersiýany geçiň.
2. Duýgularyň we çykdajylaryň gündeligi
Her gezek "oýnamak isleýärin" diýen pikirden soň sarp etmäge taýyn wagtyňyzy, ýagdaýyňyzy we mukdaryňyzy ýazyň.
3. Gündelik gözden geçirmek
Günüň ahyrynda faktlary belläň: islege sebäp bolan saklap bildiňizmi ýa-da ýokmy?
5. "Gözegçi" goldawy
1. "Gözegçi" belläň
Gündeligiňizi barlamaga we arakesmeleri ýatlatmaga razy bolan dostuňyzy ýa-da garyndaşyňyzy.
2. "Iki minut" düzgüni
Programma her girmezden ozal 2 minutlyk arakesme beriň: "gözegçini" çagyryň ýa-da oňa ýazyň.
3. Bilelikde meýilleşdirmek
"Gözegçiniň" gyzgyn telefona jaň edendigini ýatlatjak çäklendirmeleri we duýduryş signallaryny öňünden ara alyp maslahatlaşyň.
6. Dolanyşyga taýýarlyk
1. Esasy maglumatlary ýygnaň
Soňky üç goýumyň senesi we mukdary, takmynan hepdelik çykdajylar, emosional alamatlar.
2. Amatly kanaly saýlaň
Telefon (1800 858 858), gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Ilkinji jaň meýilnamasy
Söhbetdeşligiň başynda "Çäkleri durnuklaşdyrmagyň we sazlamagyň gysgaça meýilnamasyny almak isleýärin" diýen maksady derrew mälim ediň.
Bu çäreler hünär kömeginiň ornuny tutmaz, ýöne wagt satyn almaga, krizisiň ýitiligini azaltmaga we gyzgyn telefon liniýasynyň hünärmeni bilen netijeli gepleşiklere taýýarlanmaga mümkinçilik berer.
