Slot akymlaryna we kazinolara tomaşa etmegi nädip bes etmeli: amaly ädimler

1. Akym howpuna düşünmek

Wizual triggerler. Ajaýyp ýeňişler, uly jekpotlar we blogçynyň reaksiýasy dopamin zyňylmagyna sebäp bolýar we oýnamak islegini oýarýar.
Aňsat girdeji hyýaly. Gaýtalanýan "uly ýeňiş" aňsat we ýygy-ýygydan günäkärlemek üçin ýalan täsir galdyrýar.
Dowamly görmek. Tomaşa garaşlylygy birnäçe sagatlap ekranda oturmaga we oýunlaryň başlamagyna sebäp bolýar.

2. Tehniki blokirlemeler

1. Brauzer üçin uzantylar:

Video Blocker (Chrome, Firefox): "casino", "slots", "gambling" açar sözlerini giriň → şeýle bellikli kanallar we wideolar petiklenýär.
BlockSite: Gadagan edilen URL-leriň sanawyny düzüň (twitch. tv/gambling kanallary, YouTube pleylistleri).

2. Jübi süzgüçleri:

AndroID-de StayFocusd: "Güýmenje" kategoriýasyna wagt çägini goýuň ýa-da Twitch/YouTube goşuň.
Screen Time (iOS): Belli bir wagtda "Twitch" we "YouTube" programmalaryna girmegi çäklendiriň.

3. Habarnamalara gadaganlyk:

Birinji jaňda gaýdyp gelmezlik üçin toplary akym programmalaryndan aýyryň.

3. Gündelik tertibi üýtgetmek

1. Alternatiw wideo formatlary:

Slot akymlaryny bilim ýa-da okuw kanallary bilen çalyşyň: ylym, DIY, wideo podkastlary.

2. Aç-açan görmek:

Islendik wideo üçin "günde 30 minutdan köp bolmaly däl" düzgünini goýuň, soň bolsa awtonom işjeňlige geçiň.

3. "Öçürmek" dessury:

Işden soň ýa-da ýatmazdan ozal - gadjetleriň doly goýberilmegi: meditasiýa, kagyz kitabyny okamak ýa-da gezelenç etmek.

4. Işjeňligi çalyşmak

Işjeňlik	Täsir
Sport türgenleşigi	Dopamin belentliksiz endorfinleriň çykmagy
Gysga döredijilik sessiýasy	Döredijilige ünsi jemlemek
Dostlar bilen oflayn duşuşyk	Ekransyz sosial özara gatnaşyk
Jedelsiz stol oýny	Sagdyn bäsdeşlik we lezzet

5. Durmuş we psihologiki goldaw

1. Hasabatlar boýunça hyzmatdaş:

Dostuňyz bilen ylalaşyň: oňa her agşam akymlardan ýüz öwürmek üçin yzarlaýjynyň skrinshotyny iberiň.

2. Özara kömek toparlary:

GA ýa-da SMART Recovery ýygnaklarynda wizual triggerleriň çekişe edýän täsirini ara alyp maslahatlaşyň.

3. Özüňe hat:

Näme üçin akym programmalaryny aýyrandygyňyzy we haýsy peýdalary alandygyňyzy ýazyň - synagdan geçeniňizde täzeden okaň.

6. Gyssagly algoritmiň işleýşi

1. Stop reaksiýasy:

Akymy başlamak isleseňiz - enjamy ýapyň, 5 çuňňur dem alyň.

2. Çalyşmak:

Wideony açmagyň ýerine, sanawdan öňünden taýýarlanan işjeňlige geçiň.

3. Tracker ýazgysy:

Wagty, ýagdaýy we saýlanan ornuny belläň - hepdelik gykylykda seljeriň.

7. Gözegçilik we düzediş

1. Hepdelik audit:

Akymlara näçe gezek gaýdyp barandygyňyza we haýsy usullaryň işländigine baha beriň.

2. Täze päsgelçilikleri goşmak:

Zerur bolsa, bloklaýjynyň sazlamalaryny hasam berkitiň ýa-da ynanylan adamyň programmalaryny gurmakdan paroly goýuň.

3. Çalyşýan amallary giňeltmek:

Höwesli bolmak üçin awtonom hereketleriň sanawyny yzygiderli täzeläň.