Oýnamak endiklerini nädip çalyşmaly

Giriş

Oýun endikleri gaýtalanýan güýçler arkaly emele gelýär we "oýnamagy bes etmek" käwagt ýeterlik däl - boş wagtyňyzy doldurmaly we beýleki usullar bilen şol bir psihologiki peýdany gazanmaly. Aşakda - alternatiwalaryň birnäçe kategoriýalary we olary durmuşa geçirmek boýunça amaly teklipler.

1. Fiziki işjeňlik

1. Kardio ýüklemek

Ylgaw, welosiped gezelençleri, step-aerobika: ýeňişden "dopamin" ýokarlanmagyna meňzeş endorfinleriň çykmagyna itergi berýär.

Meýilnama: irden ýa-da agşam 30-45 minut, hepdede 3-4 gezek.

2. Güýç türgenleşikleri

Sport zaly ýa-da agramly öý toplumy diňe bir bedeni däl, eýsem erkini hem güýçlendirýär.

Yzygiderlilik: hepdede 2 gezek 40 minut.

3. Toparlaýyn sapaklar

Ýoga, tans, söweş sungaty tertip-düzgüni we jemgyýete degişlilik duýgusyny ösdürýär.

2. Döredijilik we güýmenje

1. Çyzmak we el işleri

Surat çekmek, eskizlemek, örmek, şekillendirmek elleri we aňy doldurýar, işiň göze görnüp duran netijesini döredýär.

Ýönekeý eskiz ýa-da taýýar nagyş toplumyndan başlaň.

2. Aýdym-saz sapaklary

Gitara, fortepiano ýa-da elektron drama modulynda oýnamak.

Günde 20-30 minutlyk onlaýn kurslar ussatlygy emele getirýär we stresden dynýar.

3. Aşpezlik

Reseptler bilen geçirilen synaglar, çörek bişirmek, fermentasiýa (duzlanan kelem) uzak wagtlap kiçijik "ýeňişler" berýär.

3. Intellektual işjeňlik

1. Okamak we okamak

Öz-özüňi ösdürmek boýunça kitaplar, çeper täzelikler, ylmy pop.

Syýahat ýa-da gezelenç wagtynda audiokitaplar we podkastlar.

2. Dilleri öwrenmek

Duolingo, Tandem görnüşli programmalar: günde 15 minut.

Dil klublarynda gürleýjiler bilen göni aragatnaşyk.

3. Stol we bulmaca oýunlary

Küşt, sudoku, krosswordlar - logikany we strategiki pikirlenmegi höweslendirýär.

4. Aňly amallar

1. Meditasiýa we dem alyş tehnikalary

5-10 minut bilkastlaýyn dem almak obsesif çekişi aýyrýar.

"Halypa" rolunda Calm, Insight Timer programmalary.

2. Minnetdarlyk gündeligi

Her gün 3 madda: "Şu gün näme gymmatly boldy".

Defisitden ("gazanmak isleýärin") çeşmelere we üstünliklere ünsi jemlemäge kömek edýär.

5. Jemgyýetçilik işjeňligi

1. Meýletinçilik

Gaçybatalgalarda kömek, ekologiýa çäreleri, çagalar üçin sapaklar.

Manyny doldurýar we gymmatlyk duýgusyny döredýär.

2. Gyzyklanma klublary

Kitap, kino, sport ýa-da stol klublary - yzygiderli duşuşyklar dynç alyşy meýilleşdirmäge itergi berýär.

3. Pikirdeşleri goldamak

Gamblers Anonymous toparlary alyş-çalyş tejribesini we özara jogapkärçiligi berýär.

6. Täze rutinleri meýilleşdirmek we ornaşdyrmak

1. Iki ýa-da üç alternatiwany saýlamak

Elýeterlilige (ýer, wagt, çeşmeler) we şahsy isleglere baha beriň.

2. Wagt blokirleme

Senenamada täze sapaklar üçin slotlary bron ediň (mysal üçin, "Duşenbe 19:00 - ylga").

3. Ýatlatmalary oturtmak

Jaň sagady, smartfondaky habarnamalar, iş stolundaky wizual stikerler.

4. Kiçijik ädimler

Ilkinji 7 gün 10-15 minutlyk täze işjeňlik, soň bolsa täsirli göwrüme çenli köpeldiň.

Netije

Oýnamak endiklerini çalyşmak ulgamlaýyn prosesdir: işiň görnüşini saýlamak, meýilleşdirmek we kem-kemden ornaşdyrmak. Fiziki işjeňlik, döredijilik, intellektual sapaklar, aňly tejribe we jemgyýetçilik işjeňligi bilelikde köp derejeli goldaw ulgamyny döredýär, bu bolsa kazino baradaky pikirlere hiç hili mümkinçilik bermeýär. Kiçijikden başlamak, üstünlik gazanmak we tolgunma özüne çekijiligini ýitirýänçä alternatiwalaryň sanawyny giňeltmek möhümdir.