Jübi kazinolaryny oýnamagy nädip bes etmeli

1. Derrew tehniki çäreler

1. Ähli kazino programmalaryny aýyryň.
& x20; - Her programmany tapyň we pozuň; Keş we taryhy arassalaň.
2. Täze göçürmeleri blokirlemek.
& x20; - Telefon sazlamalarynda: programma gurmak üçin ene-atanyň gözegçiligini ýa-da parolyny açyň.
3. Web sahypalaryny petikleýänler.
& x20; - Mobil BetBlocker, Qustodio ýa-da analogyňyza guruň we ähli ykjam kazino salgylaryny gara sanawa goşuň.
4. Maliýe gözegçiligi.
& x20; - Ykjam tölegleri öçüriň, birikdirilen kartoçkalary programmalardan aýyryň, bankdan oýun operatorlarynyň ady boýunça amallary blokirlemegini haýyş ediň.

2. Jübi triggerlerini tanamak

Trigger	Nädip goramaly
Kazinodan push-habarnamalary	Bu programmalardan habarnamalary öçürmek
Oýunlarda mahabat bannerleri	Brauzerde "Mahabatsyz re modeime" geçmek; bloklaýjylar
"Çalt bir gezek basmak"	Kartlaryň we parollaryň awtomatiki doldurylmagyny aýyrmak
Ulagdaky ýa-da nobatdaky içgysgynç	Ykjam howsala podkast ýa-da audiokitap bilen çalşyryň

3. Çalyşýan işjeňligi guramak

1. Mikro işjeňlik (1-5 minut):

• & x20; - Dem alyş maşklary (4-7-8), ýönekeý uzalma toplumy, çalt oturmak.
2. Ykjam alternatiwalar:
• & x20; - Kazino programmalaryny meditasiýa programmalary (Insight Timer), okuw programmalary (Duolingo) ýa-da fitnes yzarlaýjylary bilen çalyşyň.
3. "5-5-5 "meýilnamasy:
• & x20; - 5 min fiziki işjeňlik, 5 min aňlylyk, 5 min döredijilik tabşyrygy (eskiz, bellik).

4. Durmuş we psihologiki goldaw

1. Jogapkärçilik boýunça hyzmatdaş.
& x20; - Dostuňyza günde iki gezek şowsuzlyk yzarlaýjysynyň ekran suratlaryny iberiň.
2. Özara kömek toparlary.
& x20; - GA-online ýa-da Telegram-toparyndaky humarly oýunlardan ýüz öwürmek üçin gündelik "çek-inleri".
3. Özüne hat.
& x20; - Näme üçin ykjam kazinolary aýyrandygyňyzy höweslendiriji habar ýazyň we çekilende okaň.

5. Uzak möhletleýin öňüni alyş çäreleri

1. Programmalaryň yzygiderli barlagy.
& x20; - Hepdede bir gezek telefonda täze humar programmalarynyň ýokdugyny barlaň.
2. Ýatmazdan öň sagdyn däp-dessurlar.
& x20; - Ýatmazdan bir sagat öň - doly sanly detoks: meditasiýa, kagyz kitap okamak.
3. Dynç alyş tertibi.
& x20; - Senenama gündelik we hepdelik çäreleri telefonsyz ýazyň: sport, aragatnaşyk, güýmenje.

6. Bökdençlikler bilen işlemek

1. "STOP" gyssagly algoritmi
& x20; - Stop (telefony ýapmak), Take a breath (5 çuň dem), Observe (çekiş sebäbini kesgitlemek), Proceed mindfully (çalyşýan işjeňligi saýlamak).
2. Tracker ýazgysy.
& x20; - Senäni, triggeri we netijäni ýazga alyň: ulanylan tehnika saklandy ýa-da şowsuzlyga uçrady.
3. Meýilnamany düzetmek.
& x20; - Bloklary güýçlendirmek, çalyşýan işjeňligi üýtgetmek, goşmaça goldawy birikdirmek.

Ykjam kazinolardan doly ýüz öwürmek tehniki päsgelçilikleriň, çalyşýan tejribeleriň we hemişelik sosial goldawyň utgaşmasydyr. Bu gollanmany ýerine ýetirip, telefonyňyzdaky ähli synaglary aýyrmak bilen çäklenmän, öz-özüňi dolandyrmagyň we kanagatlandyryjy alternatiwalaryň durnukly ulgamyny döredersiňiz.