Oýun endik temasy boýunça peýdaly kitaplar we podkastlar

1. Maslahat berilýän kitaplar

1. 1 "Oýny taşlamagyň aňsat usuly" - Allen Karr

Içindäki zat: ynançlary "täzeden programmirlemek" usuly, bagtyň çeşmesi hökmünde "sarsdyrmak" we "ýeňiş" baradaky mifleri seljermek.

Nädip ulanmaly: günde bir bap okaň, gündelige esasy tezisleri belläň we alternatiw ynançlary ösdüriň.

1. 2 "Oýunçylyk bilen göreşmek" - Jon Turner

Içindäki zatlar: akyl we özüni alyp baryş bejergisine esaslanýan amaly gollanma: awtomatiki pikirleri tanamak üçin maşklar we "impulslary duruzmak" meýilnamasy.

Nädip ulanmaly: Her maşky okandan soň derrew ýerine ýetiriň we netijeleri ret ediş yzarlaýjysyna giriziň.

1. 3 "Garaşlylyk psihologiýasy" - Glen Wilson

Içindäki zatlar: neýrobiologiki we psihologiki goşulma mehanizmleriniň, şol sanda humarly oýunlaryň çuňňur seljermesi.

Nädip ulanmaly: "sylag ulgamy" barada böleklere üns beriň we beýan edilen öz-özüňi kadalaşdyrmak usullaryny (dem alyş, maýndfulnes) giriziň.

1. 4 "Anonim oýunçylaryň 12 ädimi" (GA programmasynyň terjimesi)

Içindäki zat: özara kömek toparlarynda garaşlylygyň üstünde yzygiderli işlemek üçin on iki ädimiň gurluşy.

Nädip ulanmaly: GA-a baryp görmek bilen paralel, içerki we meýilnamalary düzüp, şahsy gündeligiňizdäki her ädimiň üstünde işläň.

1. 5 "Overcoming Your Gambling" - Kewin Brazelton

Içindäki zatlar: oýna garaşly Iňlis CPT tejribesi, gysga amaly maşklar we öňki oýunçylaryň ýagdaýlary.

Nädip ulanmaly: maslahat berilýän öý işlerini ýagdaýyňyza uýgunlaşdyryň we yzarlaýjy arkaly netijeliligi yzarlaň.

2. Peýdaly podkastlar

2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)

Format: 30-45 minut, hünärmenler we dikeldiş hekaýalary bilen söhbetdeşlik.

Başlamak üçin bölüm: "Gambling Addiction: Breaking the Cycle" - triggerleriň seljermesi we gaýtalanmagyň öňüni almagyň usullary.

2. 2 «Gambling Therapy Podcast»

Format: 20 minutlyk hepdelik neşirler, onlaýn terapiýa geňeşçileriniň maslahatlary.

Başlamak üçin bölüm: "Managing Urges" - aňly dem almagyň we çalt täzeden başlamagyň anyk usullary.

2. 3 «Recovery Elevator»

Format: islendik addiksiýalardan soň, şol sanda hyjuwdan soň dikeldiş barada gürleşmek.

Başlamak üçin bölüm: "From Casino to Clarity" - maşgalada we dostlarda goldaw tapmak boýunça teklipler bilen hakyky hekaýa.

2. 4 «SMART Recovery Podcast»

Format: 15-30 min, SMART (Self-Management and Recovery Training) modeli boýunça amaly sapaklar.

Başlamak üçin bölüm: "Building a Coping Toolbox" - bilelikde işlemek üçin usullar toplumyny döretmek boýunça görkezmeler.

2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)

Format: 20-25 minut, maliýe strategiýalaryna we karz taryhyny dikeltmäge ünsi jemleýär.

Başlamak üçin bölüm: "Rebuilding Trust" - dogruçyl hasaplamak we ýakynlaryňyz bilen aç-açan aragatnaşyk üçin maslahatlar.

3. Okamagy we diňlemegi nädip birleşdirmeli

1. Hepdelik meýilnama:

Kitap okamak üçin 2 agşam (20-30 sahypa) we ertir ýoly ýa-da podkast üçin işe barýan ýol (20-30 minut).

2. Işjeň diňlemek:

Esasy pikirler barada ses ýa-da el bilen bellik ediň we ertesi gün anyk meseläni düzüň.

3. Öý işleri:

Kitaplardan we podkastlardan maşklary öwrenenden soň derrew ýerine ýetiriň; netijeleri şowsuzlyk yzarlaýjysyna ýazyň.

4. Toparlaýyn pikir alyşma:

GA ýygnaklarynda ýa-da özara kömek söhbetdeşliginde okalan/diňlän täsirleriňizi paýlaşyň - bu höwesi güýçlendirýär we bilimleri berkitýär.

Hil materiallaryny giňişleýin öwrenmek diňe bir garaşlylygyň tebigatyna düşünmäge we tehniki arsenaly almaga kömek etmän, eýsem hakyky mysallar bilen ylham berer, hereketleriň anyk meýilnamasyny döreder we oýun tegeleginden çykmagy çaltlaşdyrar.