Akyl we özüni alyp baryş bejergisi
1. Kognitiw-özüni alyp baryş bejergisi (CPT) näme?
CTC, pikirlerimiziň (düşünjelerimiziň) we reaksiýalarymyzyň (hereketlerimiziň) emosional ýagdaýlary we endikleri emele getirýändigi baradaky pikire esaslanýan psihoterapewtiki çemeleşmedir. Ludomaniýada CPT kömek edýär:
2. Oýun garaşlylygynda CPT maksatlary we tapgyrlary
1. Bejerginiň maksatlaryny goýmak
Gysga möhletli: nyrhlary togtatmak, onlaýn sessiýalaryň ýygylygyny azaltmak.
Uzak möhletli: doly saklanmak, maliýe we durmuş durnuklylygyny dikeltmek.
2. Psihodiagnostika we "baza" ýygnamak
Garaşlylygyň agyrlygyna baha bermek (DSM-5 anketasy, Gambling Severity Index).
"Oýun bölümleriniň" gündeligini saklamak - haçan, näçe, haýsy pikirler we duýgular.
3. Pençeler bilen işlemek
Oýun baradaky ýalan ynançlary kesgitlemek we düzetmek.
"Faktlary barlamak" tehnikasyny ulanmak: hakyky subutnamalary ýa-da awtomatiki pikiriň ret edilmegini gözlemek.
4. Alternatiw özüni alyp barmagy öwretmek
"Impulslary duruzmagyň" ädimme-ädim meýilnamalary (gysga maşklar, hereketi çalyşmak).
Stress-dolandyryş endiklerini ösdürmek (dem alyş amallary, maýndfulnes).
5. Gaýtalanmalary berkitmek we öňüni almak
"Trigger" we "her trigger üçin strategiýalaryň" sanawyny döretmek.
Meýilnamanyň yzygiderli "barlaglary" - şowsuzlyklaryň we üstünlikleriň seljermesi.
3. Ludomaniýada esasy CPT tehnikalary
3. 1. Aň-düşünjäni üýtgedip gurmak
1-nji ädim - pikirleri düzetmek. Oýnamak islegi ýüze çykanda awtomatiki pikiri ýazyň.
2-nji ädim - subutnamalary seljermek.
3-nji ädim - deňagramly alternatiwanyň formulasy. ("Öwezini dolmak islesem-de, statistika 90% ýitirjekdigimi görkezýär").
3. 2. Reaksiýanyň öňüni alýan ekspozisiýa
Düýp manysy: jedel etmezden oýun "triggerleri" bilen yzygiderli çaknyşmak.
Mysal: soňra bloklaýjyny işjeňleşdirmek bilen kazino web sahypasyna geçmek, 5-10 minut galmak, reaksiýalara hereketsiz gözegçilik etmek.
3. 3. Işjeňligi meýilleşdirmek (Behavioural activation)
Gündelik meýilnamany düzmek: işe, dynç almaga, güýmenje, aragatnaşyk üçin wagtlaýyn slotlaryň anyk paýlanylmagy.
Oýun sessiýalaryny çalyşmak: adatça oýnan slotlarynda - fiziki maşklar, döredijilik işleri, sosial duşuşyklar.
3. 4. Stres bilen meşgullanmak endikleri
"Pikirleri bes etmek" usuly: "dur" akyl signaly ýa-da içgysgynç akymy kesmek üçin eliňiz bilen kakmak.
Progressiw myşsa dynç alyş tejribesi: yzygiderli dartgynlylyk we myşsa toparlarynyň dynç almagy.
4. Özbaşdak işlemek üçin maşklar
1. Pikir we özüni alyp baryş gündeligi
Ýagdaýy, awtomatiki pikiri, duýgulary (0-10), özüni alyp barşyny we alternatiw jogabyny düzetmek.
2. "Trigger - reaksiýa - strategiýa" tablisasy
"Ýok, sag bol. Meniň jedelsiz dynç alyş meýilnamam bar".
4. "Impuls-gözegçilik" şkalasy boýunça öz-özüňi synlamak
Her 2-3 sagatda oýnamak isleginiň derejesini (0-10) we ulanylan tehnikalary belläň.
5. Terapewt bilen özara gatnaşygy
Sessiýalaryň yzygiderliligi: 12-20 hepdäniň dowamynda hepdede 1-2 gezek.
Öý işleri: Her sapakda terapewt maşklary berýär we olaryň ýerine ýetirilişini barlaýar.
Seslenme: kynçylyklary ara alyp maslahatlaşmak, meýilnamany düzetmek.
Sessiýalaryň arasynda goldaw: gyssagly habarlar üçin habarçy ýa-da ses bellikleri (ylalaşyk boýunça).
6. Bejerginiň netijeliligine baha bermek
Gündelikler we anketalar arkaly gözegçilik.
Aralyk gykylyk: her 4-6 hepdede.
7. Mümkin bolan kynçylyklar we olary ýeňip geçmek
Kognitiw maşklara garşylyk. Karar: tizligi kem-kemden ýokarlandyryp, günde bir pikir etmek.
Gaýtalanýan şowsuzlyklar. Ýagdaýy aýyplamasyz seljermek, ekspozisiýa meýilnamasyny we alternatiw strategiýalary düzetmek.
Emosional ýadawlyk. Dynç almak üçin gysga arakesmeleri goşmak we goldaw toparlaryna ýüzlenmek.
Ludomaniýada CPT diňe bir oýnamagy bes etmän, eýsem garaşsyz täze durmuş gurmaga mümkinçilik berýän pikirleri we özüni alyp barşyny üýtgetmegiň gurluşly we subut ediji usulydyr. Yzygiderliligi berjaý etmek, tabşyryklary anyk ýerine ýetirmek we terapewt bilen ýakyn hyzmatdaşlykda işlemek möhümdir.
CTC, pikirlerimiziň (düşünjelerimiziň) we reaksiýalarymyzyň (hereketlerimiziň) emosional ýagdaýlary we endikleri emele getirýändigi baradaky pikire esaslanýan psihoterapewtiki çemeleşmedir. Ludomaniýada CPT kömek edýär:
- Oýundan ýüz öwürmek üçin impulslara gözegçilik etmek we özüni alyp baryş strategiýalaryny işläp düzmek.
- Meýilnamalaşdyrmak, öz-özüňi dolandyrmak we oňyn güýçlendirmek arkaly özüni alyp barşyň täze modellerini berkitmek.
2. Oýun garaşlylygynda CPT maksatlary we tapgyrlary
1. Bejerginiň maksatlaryny goýmak
Gysga möhletli: nyrhlary togtatmak, onlaýn sessiýalaryň ýygylygyny azaltmak.
Uzak möhletli: doly saklanmak, maliýe we durmuş durnuklylygyny dikeltmek.
2. Psihodiagnostika we "baza" ýygnamak
Garaşlylygyň agyrlygyna baha bermek (DSM-5 anketasy, Gambling Severity Index).
"Oýun bölümleriniň" gündeligini saklamak - haçan, näçe, haýsy pikirler we duýgular.
3. Pençeler bilen işlemek
Oýun baradaky ýalan ynançlary kesgitlemek we düzetmek.
"Faktlary barlamak" tehnikasyny ulanmak: hakyky subutnamalary ýa-da awtomatiki pikiriň ret edilmegini gözlemek.
4. Alternatiw özüni alyp barmagy öwretmek
"Impulslary duruzmagyň" ädimme-ädim meýilnamalary (gysga maşklar, hereketi çalyşmak).
Stress-dolandyryş endiklerini ösdürmek (dem alyş amallary, maýndfulnes).
5. Gaýtalanmalary berkitmek we öňüni almak
"Trigger" we "her trigger üçin strategiýalaryň" sanawyny döretmek.
Meýilnamanyň yzygiderli "barlaglary" - şowsuzlyklaryň we üstünlikleriň seljermesi.
3. Ludomaniýada esasy CPT tehnikalary
3. 1. Aň-düşünjäni üýtgedip gurmak
1-nji ädim - pikirleri düzetmek. Oýnamak islegi ýüze çykanda awtomatiki pikiri ýazyň.
2-nji ädim - subutnamalary seljermek.
3-nji ädim - deňagramly alternatiwanyň formulasy. ("Öwezini dolmak islesem-de, statistika 90% ýitirjekdigimi görkezýär").
3. 2. Reaksiýanyň öňüni alýan ekspozisiýa
Düýp manysy: jedel etmezden oýun "triggerleri" bilen yzygiderli çaknyşmak.
Mysal: soňra bloklaýjyny işjeňleşdirmek bilen kazino web sahypasyna geçmek, 5-10 minut galmak, reaksiýalara hereketsiz gözegçilik etmek.
3. 3. Işjeňligi meýilleşdirmek (Behavioural activation)
Gündelik meýilnamany düzmek: işe, dynç almaga, güýmenje, aragatnaşyk üçin wagtlaýyn slotlaryň anyk paýlanylmagy.
Oýun sessiýalaryny çalyşmak: adatça oýnan slotlarynda - fiziki maşklar, döredijilik işleri, sosial duşuşyklar.
3. 4. Stres bilen meşgullanmak endikleri
"Pikirleri bes etmek" usuly: "dur" akyl signaly ýa-da içgysgynç akymy kesmek üçin eliňiz bilen kakmak.
Progressiw myşsa dynç alyş tejribesi: yzygiderli dartgynlylyk we myşsa toparlarynyň dynç almagy.
4. Özbaşdak işlemek üçin maşklar
1. Pikir we özüni alyp baryş gündeligi
Ýagdaýy, awtomatiki pikiri, duýgulary (0-10), özüni alyp barşyny we alternatiw jogabyny düzetmek.
2. "Trigger - reaksiýa - strategiýa" tablisasy
| Trigger | Awtomatiki reaksiýa | Täze strategiýa | |
|---|---|---|---|
| Kazino hereketi bolan e-poçta | "Girmeli we barlamaly" | Poçtany ýapmaly, 5 minutlyk dem almaly | |
| 3. Ret etmek üçin repetisiýa |
"Ýok, sag bol. Meniň jedelsiz dynç alyş meýilnamam bar".
4. "Impuls-gözegçilik" şkalasy boýunça öz-özüňi synlamak
Her 2-3 sagatda oýnamak isleginiň derejesini (0-10) we ulanylan tehnikalary belläň.
5. Terapewt bilen özara gatnaşygy
Sessiýalaryň yzygiderliligi: 12-20 hepdäniň dowamynda hepdede 1-2 gezek.
Öý işleri: Her sapakda terapewt maşklary berýär we olaryň ýerine ýetirilişini barlaýar.
Seslenme: kynçylyklary ara alyp maslahatlaşmak, meýilnamany düzetmek.
Sessiýalaryň arasynda goldaw: gyssagly habarlar üçin habarçy ýa-da ses bellikleri (ylalaşyk boýunça).
6. Bejerginiň netijeliligine baha bermek
| Parametr | Maksat görkezijisi |
|---|---|
| Nyrhlaryň ýygylygy | 80-100% peselýär |
| Islegiň intensiwligi | Orta derejäniň peselmegi (şkalada) |
| Maliýe ýitgileri | Doly ýatyrylmagy ýa-da ujypsyz |
| Emosional ýagdaý | Aladanyň we gahar-gazabyň azalmagy |
| Durmuşyň işleýşi | Güýmenjäniň, işiň, aragatnaşygyň gaýdyp gelmegi |
Gündelikler we anketalar arkaly gözegçilik.
Aralyk gykylyk: her 4-6 hepdede.
7. Mümkin bolan kynçylyklar we olary ýeňip geçmek
Kognitiw maşklara garşylyk. Karar: tizligi kem-kemden ýokarlandyryp, günde bir pikir etmek.
Gaýtalanýan şowsuzlyklar. Ýagdaýy aýyplamasyz seljermek, ekspozisiýa meýilnamasyny we alternatiw strategiýalary düzetmek.
Emosional ýadawlyk. Dynç almak üçin gysga arakesmeleri goşmak we goldaw toparlaryna ýüzlenmek.
Ludomaniýada CPT diňe bir oýnamagy bes etmän, eýsem garaşsyz täze durmuş gurmaga mümkinçilik berýän pikirleri we özüni alyp barşyny üýtgetmegiň gurluşly we subut ediji usulydyr. Yzygiderliligi berjaý etmek, tabşyryklary anyk ýerine ýetirmek we terapewt bilen ýakyn hyzmatdaşlykda işlemek möhümdir.
