Oýun garaşlylygyndan çykmagyň täsirli meýilnamasyny nädip düzmeli

Giriş

Onlaýn kazino oýnamagy bes etmek we ýene-de şowsuzlyga uçramazlyk üçin anyk, köp komponentli meýilnama gerek. Ol öz-özüňi anyklaýyş, anyk maksatlary, endikleri kesmegiň gurallaryny we daşarky goldawy birleşdirýär. Aşakda - ony düzmek boýunça görkezme.

1. Häzirki ýagdaýa baha bermek

1. Dogruçyl öz-özüňi seljermek:

Soňky hepde üçin oýundan öň we soň sessiýalaryň ýygylygyny, jedelleriň mukdaryny we duýgy ýagdaýyny ýazyň.

2. Zyýany kesgitlemek:

Maliýe ýitgilerini hasaplaň, garyndaşlaryňyza meseläniň gerimini düşündiriň, işe we gatnaşyklara täsirine baha beriň.

3. Üýtgetmelere taýynlygy kesgitlemek:

"Oýundan ýüz öwürmäge taýynmy?" Diýen soraga jogap beriň 1-10 şkalasy boýunça höweslendiriş derejesi.

2. SMART maksatlaryny goýmak

1. S (takyklygy):

- "Az oýnamagyň" ýerine "Onlaýn kazinoda jedel etmäň".

2. M (ölçemek):

- "Hepdede 0 stawka" ýa-da "nyrhsyz günde iň köp bir balans barlagy".

3. A (ýetmek):

- öz-özüňi aýyrmagyň başlangyç döwri 1 aý, soňra seljerme.

4. R (ähmiýeti):

- "Tygşytlanan serişdeler tygşytlamaga/okuwa gönükdiriler".

5. T (çäklilik):

- "Birinji etap - oýnamazdan 30 gün, ikinjisi - 90 gün".

3. Triggerleri kesgitlemek we kesmek

1. Triggerleri kategoriýalaşdyrmak:

Içerki (stres, içgysgynç, ýalňyzlyk)
Daşarky (kazinodan bildirişler, mahabat, slot sesi)

2. Kesmek mehanizmleri:

Habarnamalary öçürmek we kazino programmalaryny aýyrmak.
Web sahypalaryny DNS süzgüç ýa-da marşrutizator arkaly bloklamak.
Oýnamak islegi ýüze çykanda - "alternatiwany" ýerine ýetirmek (pyýada ýöremek, dostuňyza jaň etmek, dem alyş maşklary).

4. Öz-özüňi dolandyryş gurallary

1. Platformalarda çäklendirmeler:

- Ýitgileriň berk depozit, wagtlaýyn we çäklerini kesgitlemek.

2. Self-Exclusion и Cool-Off:

- Resmi öz-özüňi aýyrmak funksiýasyny azyndan 1-3 aý işjeňleşdirmek.

3. Ösüş gündeligi:

- Her gün senäni, saklanmagy ýa-da şowsuzlygy, triggeri we alternatiw hereketi ýazmak.

5. Daşarky goldawy birikdirmek

1. Ynanylan şahs:

- Gowşak pursatlarda hasabatlar we jaňlar üçin dost ýa-da maşgala agzasyny "jogapkär hyzmatdaş" edip bellemek.

2. Hünär kömegi:

- Psihologa ýa-da Gamblers Anonymous toparyna ýazylmak.

3. Gyzgyn çyzyklar:

- Gambling Help Online 24/7 goldawyny ulanyň (1800 858 858).

6. Alternatiw endikleri ösdürmek

1. Gün tertibi:

- Oýun sessiýalarynyň ýerine fiziki işjeňligi (sport, ýoga) we güýmenjäni (çyzmak, aýdym-saz) meýilleşdiriň.

2. Täze däp-dessurlar:

- Säher we agşam düşünjeli tejribe (meditasiýa, duýgularyň gündeligini ýöretmek).

3. Hepdelik "hasabatlar":

- Her ýekşenbe güni üstünlikleri seljermek, meýilnamany düzetmek we gazananlary bellemek.

7. Meýilnama gözegçilik etmek we düzetmek

1. Aralyk barlaglar:

- Ilkinji 30 günüň jemleri boýunça nyrhlaryň hakyky sanyny maksat bilen deňeşdirmek (0).

2. Strategiýalaryň netijeliligini seljermek:

- Kesmegiň haýsy mehanizmleri işledi, haýsylary işlemedi.

3. Düzedişler:

- Netijesiz gurallary güýçlendirmek, täze alternatiwalary we höweslendirmeleri goşmak.

Netije