Onlaýn kazinodan ýüz öwüreniňizde duýgularyňyza gözegçilik etmegi nädip öwrenmeli

1. Duýgulary tanamak we hasaba almak

1. Keýp gündeligi:

Irden we agşam häzirki duýduryş, gahar-gazap we çekiş derejesini ýazyň (şkalasy 0-10).
Duýgularyň döremeginden öňki wakalary we pikirleri ýazga alyň.

2. Triggerleri tanamak:

Haýsy pikirleriň we ýagdaýlaryň köplenç güýçli duýgulary döredýändigini kesgitläň: işdäki stres, mahabat görmek, gapma-garşylyklar.

2. Gyssagly öz-özüňi sazlamagyň usullary

Kabul etmek	Nädip ýerine ýetirmeli
Dem almak 4-7-8	Dem almak 4 s, gijä galmak 7 s, dem almak 8 s; 5 gezek gaýtala
Progressiw dynç alyş	Aýakdan başyna çenli myşsa toparyny dartyň we rahatlandyryň
"Dur" -algoritm	Duruň → Çuň dem alyň → Pikire syn → Hereket saýlaň

3. Maýndfulnesiň gündelik tejribesi

1. Irden meditasiýa (5-10 minut):

Arkaýyn oturyň, dem almagyna syn ediň, her sowulanda bedeniň duýgusyna gaýdyp geliň.

2. Maindfulnes arakesmeleri:

Günüň dowamynda bedeniňizi we duýgularyňyzy skanirlemek üçin gysga duralgalar (1-2 minut) ediň, dartgynly ýerlere düşüniň we asuda dem alyň.

4. Kognitiw gaýtadan bahalandyrma (CPT-tehnika)

1. Awtomatiki pikirleri kesgitlemek:

Güýçli duýgy bilen "Gyssagly oýnamaly" ýa-da "Men ýene ýitiren bolsam hiç zat däl" diýen jümläni ýazyň.

2. Ygtybarlylygy seljermek:

Özüňize soraň: "Meniň subutnamam barmy? Faktologiýa näme diýýär?"

3. Deňagramly pikir bilen çalyşmak:

5. Emosional durnuklylygyň uzak möhletleýin strategiýalary

1. Fiziki işjeňlik:

Yzygiderli kardio we güýç türgenleşikleri (hepdede 3-4 gezek) aladanyň derejesini peseldýär we keýpiňi gowulaşdyrýar.

2. "Duýgulary çalyşmak" meýilnamasy: Her bir ýagdaý üçin sagdyn hereketleriň sanawyny taýýarlaň:

Duýduryş → 5 minutlyk ýöremek
Gahar → gahar gündeligini saklamak
Içgysgynç → gysga döredijilik sessiýasy

3. Goldaw we hasabat:

Jogapkärçilik ýa-da özara kömek toparyndaky hyzmatdaş bilen emosional çökgünlikleri we üstünlikleri ara alyp maslahatlaşyň, tehnikanyň yzarlaýjysynda we olaryň netijeliligini belläň.

6. Boýun gaçyrmagyň umumy meýilnamasyna goşulmak

Ertir dessury: keýp gündeligi + meditasiýa + höwes bilen özüňize hat görmek.

Gündelik barlag: Maindfulnes arakesmesi we duýgularyň derejesini seljermek.

Agşam hasabaty: tracker ýazgysy: trigger, tehnika, netije, ertir meýilnamasy.

Duýgulary, öz-özüňi düzgünleşdirmegiň gyssagly usullaryny, gündelik meditatiw tejribäni we aň-düşünjäni gaýtadan bahalandyrmagyň utgaşmasy duýgulara gözegçilik etmek üçin ygtybarly binýady döredýär. Bu bolsa, ýiti stresde humarly oýunlarda "ýapylmazlyga" we onlaýn kazinolardan azatlygyň ýolunda durnuklylygy saklamaga mümkinçilik berer.