Tolgunmak stres bilen göreşmegiň usuly däl: näme üçin nyrhlar meseläni hasam agyrlaşdyrýar?

1. Näme üçin stres howsala iterýär?

Dopamin neýrohimiýasy. Stress "bagt gormonlarynyň" (serotonin, dopamin) derejesini peseldýär we humarly oýun her tapgyrda dopaminiň güýçli çykmagyny - gysga möhletli ýeňilleşdirmegi kepillendirýär.

Eskapizm. Oýun dünýäsine çümmek, problemalary wagtlaýyn ýatdan çykarmaga mümkinçilik berýär: ekrana ünsi jemlemek duýgular bilen iş salyşmakdan has aňsat.

Awtomatiki shemalar. Howsala jogap hökmünde oýnamak endigi bar bolsa, beýni şertli refleksini başlaýar: stres → "jedel" → "ýeňillik".

2. Näme üçin tolgunma stressi güýçlendirýär?

1. Netijäniň öňünden aýdyp bolmajaklygy. Tötänliklere ünsi jemlemek täze aladalary döredýär - "Şu gün ýeňip bilerinmi?" hakyky meseleleri çözmegiň ýerine.

2. Maliýe ýitgileri. Karzlar we çözülmedik borçnamalar psihikany hasam agyrlaşdyrýar, erbet tegelek döredýär: stres → jedel → ýitirmek → stres.

3. Durmuş netijeleri. Ýakynlaryňyz bilen gapma-garşylyklar, ynamyň ýitmegi, günäkärlik we utanç duýgusy emosional dartgynlygy güýçlendirýär.

3. Stressi azaltmak üçin täsirli humar alternatiwalary

Usul	Düşündiriş we teklipler
Fiziki işjeňlik	Kardio (ylgaw, welosiped) 30-45 minut hepdede 3-4 gezek
Dem alyş usullary we maýndfulnes	Dem almak 4-7-8, her gün 10 minutlyk meditasiýa
Progressiw myşsa dynç alyşy	10-12 myşsa topary: dartmak-rahatlamak, irden we agşam 1 gezek
Sungat we aýdym-saz bejergisi	Günde 20 minut çyzmak, ýasamak ýa-da guralda oýnamak
Sosial goldaw	Dost bilen söhbetdeşlik, özara kömek toparyna gatnaşmak
Kognitiw gaýtadan bahalandyrma (CPT)	Awtomatiki pikirleri ýazmak we olary tygşytly çalyşmak

4. Stressi stawkasyz dolandyrmagyň ädimme-ädim meýilnamasy

1. Irki diagnostika:

Her gün irden stres derejesini (0-10) we mümkin bolan triggerleri (iş, maşgala, maliýe) ýazyň.

2. Gyssagly "doza":

Stres ýokarlananda> 6 4-7-8 dem alyş usulyny ulanyň, soňra 5 minutlyk fiziki boşalma (oturmak, gysmak).

3. "Anti-stress" däp-dessury:

Işden soň saýlanan işjeňlik (sport, döredijilik, meditasiýa) üçin 30 minut bölüň.

4. Hepdelik gykylyk:

Stres reaksiýasynyň gündeligini seljeriň: näme işledi we näme düzedilmegini talap etdi.

5. Uzak möhletleýin öňüni alyş:

Dürli güýmenjeleriň we sosial duşuşyklaryň tertibini düzüň, şonuň üçin yzygiderli tejribe tolgunmany çalyşýar.

5. Goldaw we çeşmeler

Strese garşy hasabatlar boýunça hyzmatdaş: ulanylýan usullar we olaryň netijeliligi barada gündelik gysga hasabatlary alýan dost ýa-da kärdeşi.

Hünär kömegi: dowamly stres bilen işlemek üçin psiholog ýa-da CPT terapewt.

Özara kömek toparlary: SMART Recovery, GA, gyssagly goldaw onlaýn söhbetdeşlikleri (Gambling Help Online).

Stressi tolgundyrmak synanyşyklaryndan ýüz öwürseňiz, öz-özüňi dolandyrmagyň ulgamlaýyn we subut edilen usullaryna geçip bilersiňiz. Fiziki işjeňlik, dem alyş amallary, döredijilik işleri we sosial goldaw oýnamak töwekgelçiligi bolmazdan emosional deňagramlylygyň ygtybarly binýadyny döreder.