Oýundan ýüz öwürmek üçin yzarlaýjyny nädip alyp barmaly
1. Näme üçin şowsuzlyk yzarlaýjysy gerek?
Üstünligiň wizualizasiýasy. Oýnamazdan "ýaşyl" günleri görüp, höwesi güýçlendirýärsiňiz.
Töwekgelçilikleri irki anyklamak. Emosional partlamalar we oýnamak synanyşyklary baradaky ýazgylar goragy nirede güýçlendirmelidigini görkezýär.
Obýektiw seslenme. Düşnüksiz "Men saklandym" ýa-da "Maňa kyn boldy" sözleriniň ýerine anyk sanlar we faktlar.
2. Tracker formatyny saýla
3. Yzarlaýjynyň esasy ýerleri
1. Sene - mutlak: 2025-08-07.
2. Günüň ýagdaýy - "Oýnamaz "/" Şowsuzlyk".
3. Çekiş derejesi (0-10) - irden we agşam.
4. Triggerler - isleglere sebäp bolan ýagdaýlaryň ýa-da duýgularyň sanawy.
5. Ulanylan usullar - dem almak, hemaýatkäre jaň etmek, ýöremek.
6. Netije - "Saklandy", "Şowsuzlyk: X jedel", "Oýun aralygy Y minut".
7. Düşündiriş - näme işledi, näme üýtgedilmeli.
4. Doldurmak düzgünleri
1. Günde iki gezek ýazylýar. Irden meýilleşdiriň - agşam faktlary görkeziň.
2. Wakadan soň. Çekmegiň ilkinji alamatlarynda triggeri we tehnikany düzüň; gün gutarandan soň jemini ýazyň.
3. Dogruçyllyk we jikme-jiklik. "Saklanmady" - "sahypa girmek synanyşygy 2 minutdan soň özüni saklady".
4. Iň az boş setirler. Günüň geçmegi = maglumatlaryň ýitmegi; "iş saparyna gitdim - internete girip bilmedim" ýa-da "syrkawladym - oýna çenli däl" diýip ýazmak has gowudyr.
5. Yzygiderli seljermek we gykylyk
1. Hepdelik hasabat (15-20 minut):
2. Aýlyk gykylyk (30-40 minut):
3. Yzarlaýjyny düzetmek:
6. Yzarlaýjyny goldaw ulgamyna birleşdirmek
Hyzmatdaş ýa-da hemaýatkär bilen çekler: hepdede bir gezek gysgaça maglumat paýlaşyň, bu jogapkärçiligi güýçlendirýär.
Awtomatiki ýatlatmalar: senenama ýa-da programmada irden we agşam doldurmak üçin signallary beriň.
Köpçüligiň hasabatlylygy: aýda bir gezek tablisany ýerleşdirýän ýapyk özara kömek topary - goşmaça itergi.
7. Şablon mysaly (elektron tablisa)
Dogry guralan we yzygiderli ulanylýan şowsuzlyk yzarlaýjysy garaşlylyga gözegçilik etmegiň açarydyr. Doldurmagyň berk düzgünleri, yzygiderli seljermeler we hasabatlylyk arkaly höweslendirmeler, humarly oýunlar bolmazdan, durmuş ýoluňyzyň durnuklylygyny üpjün eder.
Üstünligiň wizualizasiýasy. Oýnamazdan "ýaşyl" günleri görüp, höwesi güýçlendirýärsiňiz.
Töwekgelçilikleri irki anyklamak. Emosional partlamalar we oýnamak synanyşyklary baradaky ýazgylar goragy nirede güýçlendirmelidigini görkezýär.
Obýektiw seslenme. Düşnüksiz "Men saklandym" ýa-da "Maňa kyn boldy" sözleriniň ýerine anyk sanlar we faktlar.
2. Tracker formatyny saýla
| Format | Artykmaçlyklar | Kemçilikler |
|---|---|---|
| Kagyz gündeligi | Çalt, tehnika bagly däl | Ýitirmek töwekgelçiligi, grafikleri görmek mümkin däl |
| Elektron tablisa | Grafikler, süzgüçler, sanamalary awtomatlaşdyrmak | Kompýuter ýa-da planşet talap edýär |
| Ykjam programma | Ýatlatmalar, habarnamalar, meýdan şablonlary | Daşarky hyzmatlara baglanyşyk |
| Telegram-bot | Söhbetdeşlikde amatly, "ýolda" ýazgyny ibermek aňsat | Internet aragatnaşygyna garaşlylyk |
3. Yzarlaýjynyň esasy ýerleri
1. Sene - mutlak: 2025-08-07.
2. Günüň ýagdaýy - "Oýnamaz "/" Şowsuzlyk".
3. Çekiş derejesi (0-10) - irden we agşam.
4. Triggerler - isleglere sebäp bolan ýagdaýlaryň ýa-da duýgularyň sanawy.
5. Ulanylan usullar - dem almak, hemaýatkäre jaň etmek, ýöremek.
6. Netije - "Saklandy", "Şowsuzlyk: X jedel", "Oýun aralygy Y minut".
7. Düşündiriş - näme işledi, näme üýtgedilmeli.
4. Doldurmak düzgünleri
1. Günde iki gezek ýazylýar. Irden meýilleşdiriň - agşam faktlary görkeziň.
2. Wakadan soň. Çekmegiň ilkinji alamatlarynda triggeri we tehnikany düzüň; gün gutarandan soň jemini ýazyň.
3. Dogruçyllyk we jikme-jiklik. "Saklanmady" - "sahypa girmek synanyşygy 2 minutdan soň özüni saklady".
4. Iň az boş setirler. Günüň geçmegi = maglumatlaryň ýitmegi; "iş saparyna gitdim - internete girip bilmedim" ýa-da "syrkawladym - oýna çenli däl" diýip ýazmak has gowudyr.
5. Yzygiderli seljermek we gykylyk
1. Hepdelik hasabat (15-20 minut):
- "Oýnamaýan günler" grafigini guruň vs "şowsuzlyk günleri".
- Çekişiň iň ýokary derejesini hepdäniň we günüň wagty boýunça seljeriň.
- Çalyşýan işjeňligiň tertibini we meýilnamasyny düzüň.
2. Aýlyk gykylyk (30-40 minut):
- Hasaplaň:% üstünlikli günler, ortaça çekiş derejesi, iň köp ýaýran triggerler.
- Maksatlary aýdyňlaşdyryň: böleksiz döwürleri 10% artdyrmak; üç sany täze enjam goşmak.
3. Yzarlaýjyny düzetmek:
- Zerur bolsa täze ugurlary goşuň: şkalada "maliýe tygşytlylygy", "emosional ýagdaý".
- Iş ýüküne baglylykda formaty ýönekeýleşdiriň ýa-da çylşyrymlaşdyryň.
6. Yzarlaýjyny goldaw ulgamyna birleşdirmek
Hyzmatdaş ýa-da hemaýatkär bilen çekler: hepdede bir gezek gysgaça maglumat paýlaşyň, bu jogapkärçiligi güýçlendirýär.
Awtomatiki ýatlatmalar: senenama ýa-da programmada irden we agşam doldurmak üçin signallary beriň.
Köpçüligiň hasabatlylygy: aýda bir gezek tablisany ýerleşdirýän ýapyk özara kömek topary - goşmaça itergi.
7. Şablon mysaly (elektron tablisa)
| Sene | Status | Irden çekiň | Agşam çekiň | Triggerler | Tehnika | Netije | Teswir |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 | Oýunsyz | 3 | 2 | Işdäki stres | Dem almak 4-7-8 | Saklandy | Günortan ýöremek kömek etdi |
| 2025-08-02 | Bökdençlik | 5 | 8 | Lentada mahabaty görmek | - | Bökdençlik: 100 |
Dogry guralan we yzygiderli ulanylýan şowsuzlyk yzarlaýjysy garaşlylyga gözegçilik etmegiň açarydyr. Doldurmagyň berk düzgünleri, yzygiderli seljermeler we hasabatlylyk arkaly höweslendirmeler, humarly oýunlar bolmazdan, durmuş ýoluňyzyň durnuklylygyny üpjün eder.
