Dostuňyza ýa-da kärdeşiňize oýnamakdan nädip ýüz öwürmeli

1. Garaşlylyk alamatlaryny tanamak

Jedeller barada ýygy-ýygydan gürleşmek we "üstünlik" ýa-da "oýnamak" görkezilmegi.
Wagt we pul hakda gizlinlik we ýalan - maliýe ýitýär, bergiler ýüze çykýar.
Emosional böküşler: mowzugy ara alyp maslahatlaşmakdan ýüz öwüreniňde gahar, alada, depressiýa.

2. Ilkinji söhbetdeşlik: Mowzuga nädip çemeleşmeli

1. Asuda pursady saýlaň.

Howlukmaç, şahsy ýagdaýda.
2. "I-habary" ulanyň.

"Jedelleriň aňyrsynda ýygy-ýygydan oturyp başlandygyňyzy gördüm we bu meni biynjalyk edýär".
3. Üns beriň.

Gürlemäge rugsat beriň, kesmäň, günäkärlemäň.
4. Leksiýalardan gaça duruň.

Moralizasiýa däl-de, faktlara we duýgularyňyza üns beriň.

3. Anyk kömek bermek

Programmalary we blokirlemeleri aýyrmak:

• Kazino programmalaryny telefondan aýyrmaga we süzgüçleri brauzeriňize goýmaga kömek ediň.
Maliýe gözegçiligini geçirmek:
• Kartyňyzy ýa-da parolyňyzy özüňizde ýa-da başga bir ýakyn adamyňyzda saklamagy teklip ediň.
Işjeňligi çalyşmagyň bilelikdäki meýilnamasy:
• "Humarly oýunlara garşy" işleriň sanawyny düzüň we bilelikdäki sapaklar (sport, kino, gezelenç) barada ylalaşyň.

4. Hasabat ulgamyny guramak

1. Gündelik "çek-inler".

Gysga duşuşyklar ýa-da jaňlar: "Jedelsiz gün nähili geçdi? ».
2. Ret ediş yzarlaýjysy.

Oýunsyz we çekiş derejesiz günleriň ýönekeý tablisasyny giriziň (0-10); agşam hasabat.
3. Höweslendiriji ýatlatmalar.

Boýun gaçyrmagyň maksatlary we sebäpleri hakynda ýatlatma hatyny görnükli ýerde saklamak.

5. Krizis pursatynda goldaw

"STOP" gyssagly algoritmi:
• 1. Dur.
• 2. 5 çuň dem al.
• 3. Çekiş sebäbini kesgitläň ("stres", "içgysgynç").
• 4. Aňly dowam ediň - çalyşýan işjeňlige geçiň.
Kömek topary bilen aragatnaşyk:
• GA ýa-da SMART Recovery onlaýn söhbetdeşligine bilelikde girmegi teklip ediň.
Telefon:
• Lifeline (13 11 14) ýa-da ýerli gyzgyn telefon liniýalary.

6. Sosial ulgamy berkitmek

Beýleki ýakynlary çekmek:
• "Goldaw ulgamyny" döretmek üçin är-aýal ýa-da beýleki dostlar bilen meseläni ara alyp maslahatlaşyň.
Bilelikdäki işjeňlik:
• Sport bilen meşgullanmak, meýletinçilik, döredijilik ussatlyk sapaklary - humarly mazmun bolmadyk yzygiderli duşuşyklar.
GA/SMART toparlaýyn duşuşyklary:
• Tejribäňizi paýlaşyp boljak awtonom ýa-da onlaýn ýygnaklara gatnaşmagy höweslendiriň.

7. Hünärmenlere ýüzlenme

1. Psiholog ýa-da addiktolog:
• Höweslendiriş usullaryna düşünmäge we öwrenmäge kömek ederler.
2. Psihiatr:
• Zerur bolan halatynda medisina goldawyny (SIOZS, anksiolitikler, naltreksonlar) belleýär.
3. Reabilitasiýa merkezleri:
• Agyr ýagdaýlarda - CPT we topar sessiýalary bolan stasionar programma.

8. Öz çeşmeleriňizi saklamak

Şahsy çäkleri kesgitläň.

Her bir şowsuzlyk üçin emosional jogapkärçiligi öz üstüne almaň.
Yzygiderli dynç alyň.

Çeşmeleriňizi saklaň: sport, güýmenje, beýleki dostlar bilen aragatnaşyk.
Seslenme.

"Ýanmazlyk" üçin başga biri bilen goldaw barada pikir alyşyň.

Ulgamlaýyn kömek - dogruçyl söhbetdeşligiň, tehniki päsgelçilikleriň, hasabat ulgamynyň we hünärmenleri goşmagyň utgaşmasy - dostuna ýa-da kärdeşine onlaýn kazinodan ýüz öwürmäge we doly durmuşa dolanmaga hakyky mümkinçilik berýär.