Şowsuzlyk ýüze çyksa näme etmeli
1. Gaýybana jogap bermek: mundan beýläkki ýitgileri duruzmak
1. Hemme zady ýapyň: Web sahypalary we programmalar.
2. "STOP" - dem alyň: 5 çuň dem alyň (4-7-8).
3. Fiziki işjeňlige geçiň: 2-3 minut oturmak ýa-da koridorda ýöremek.
Maksat "jedel → ýitirmek → öwezini dolmak islegi" aýylganç aýlawyny kesmek.
2. Faktlary düzetmek: şowsuzlygy dogruçyl hasaba almak
Anyk ýazgylar öz-özüňi kemsitmek üçin däl-de, gowşak taraplary we täze gorag päsgelçiliklerini kesgitlemek üçin zerurdyr.
3. Aýyplamasyz seljerme
1. Triggerleri seljermek.
Duýgular: stres, içgysgynç, çakyr.
Ýagdaýlar: mahabat, marşrutlar, kompaniýalar.
2. Gorag çärelerine baha bermek.
Näme üçin "STOP" gyssagly algoritmi işlemedi?
Bloklary we goldaw signallaryny nädip güýçlendirip bolar?
3. Netijeler we meýilnamany düzetmek.
Täze usuly goşmak (alternatiw işjeňlik) ýa-da netijesizini çalyşmak.
Meýilnama we töwekgelçilik nokatlaryna täzeden garamak.
4. Höwesi derrew dikeltmek
1. Boýun gaçyrmagyň sebäbini özüňize ýatladyň.
Esasy höwesiňizi (maşgala, saglyk, maliýe) kagyz ýüzüne ýazyň - gözüňiziň öňünde saklaň.
2. Goldawyňyza ýüz tutuň.
GA-daky hyzmatdaş ýa-da hemaýatkäre jaň ediň.
Gyssagly kömek onlaýn söhbetdeşligi (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Kursa gaýdyp gelendigi üçin gysga möhletli sylag.
Goldaw signalyndan soň kiçijik höweslendiriş: bir käse çaý ýa-da 10 minutlyk gezelenç.
5. Trekere we gözegçilik ulgamyna gaýdyp gelmek
1. Yzarlaýjyda şowsuzlygy ýazga almak.
Tablisany täzeläň: "Şowsuzlyk", sebäpler we ulanylan usullar.
2. Hepdelik audit.
Hepdäniň dowamynda näçe şowsuzlygyň bolandygyny we haýsy ädimleriň öňüni alandygyny seljeriň.
3. KPI düzedişi.
Täze maksat goýuň: bir hepde bökdençsiz, "STOP" -praktiki ýygylygyny artdyryň.
6. Psihologiki täzeden başlamak
"Käşirsiz gamçy ýok" ýörelgesi. Şowsuzlyk betbagtçylyk däl, meýilnamanyň gowulaşmagynyň alamaty.
Öz-özüňi halas etmek. "Men bir ädim yza çekildim, ýöne öňde entek köp ädim bar".
Sapaklaryň gündeligini ýöretmek. Bir esasy netijäni ýazyň: "Näme üýtgetmek meniň üçin möhümdir".
7. Töwekgelçiligi azaltmak boýunça uzak möhletleýin çäreler
1. Blokirlemeleri güýçlendirmek: tehniki usullar, bank bilen şertnamalar.
2. Tehnika arsenalyny giňeltmek: dem alyş, döredijilik ýa-da jemgyýetçilik işjeňligini goşuň.
3. Goldawyňyzy artdyryň: goşmaça hasabat hyzmatdaşyňyzy birikdiriň ýa-da terapewti görüň.
Şowsuzlyk - oýunlardan ýüz öwürmek prosesiniň garaşylýan bölegi, maksatdan ýüz öwürmäge sebäp däl. Gorag ulgamynyň öz wagtynda jogap bermegi, obýektiw seljermesi we täzelenmegi, durnukly saklanmak ýoluna çalt gaýdyp gelmegiňizi we gaýtalanýan bozulma töwekgelçiligini azaltmagyňyzy kepillendirýär.
1. Hemme zady ýapyň: Web sahypalary we programmalar.
2. "STOP" - dem alyň: 5 çuň dem alyň (4-7-8).
3. Fiziki işjeňlige geçiň: 2-3 minut oturmak ýa-da koridorda ýöremek.
Maksat "jedel → ýitirmek → öwezini dolmak islegi" aýylganç aýlawyny kesmek.
2. Faktlary düzetmek: şowsuzlygy dogruçyl hasaba almak
| Ädim | Düşündiriş |
|---|---|
| Senesi we wagty | Şowsuzlygyň ýüze çykan takyk pursaty |
| Stawkanyň mukdary | Näçe ýitdi ýa-da gowşuryldy |
| Triggers | Näme sebäp boldy ("stres", "mahabat", "sypdyrýaryn") |
| Emosional fon | Şowsuzlykdan öň we soň nähili duýgular (alada, ýeňillik, utanç) |
| Şondan soňky hereketler | Özüňizi nähili alyp bardyňyz (oýnamagy dowam etdirdiňizmi, dostuňyza jaň etdiňizmi) |
Anyk ýazgylar öz-özüňi kemsitmek üçin däl-de, gowşak taraplary we täze gorag päsgelçiliklerini kesgitlemek üçin zerurdyr.
3. Aýyplamasyz seljerme
1. Triggerleri seljermek.
Duýgular: stres, içgysgynç, çakyr.
Ýagdaýlar: mahabat, marşrutlar, kompaniýalar.
2. Gorag çärelerine baha bermek.
Näme üçin "STOP" gyssagly algoritmi işlemedi?
Bloklary we goldaw signallaryny nädip güýçlendirip bolar?
3. Netijeler we meýilnamany düzetmek.
Täze usuly goşmak (alternatiw işjeňlik) ýa-da netijesizini çalyşmak.
Meýilnama we töwekgelçilik nokatlaryna täzeden garamak.
4. Höwesi derrew dikeltmek
1. Boýun gaçyrmagyň sebäbini özüňize ýatladyň.
Esasy höwesiňizi (maşgala, saglyk, maliýe) kagyz ýüzüne ýazyň - gözüňiziň öňünde saklaň.
2. Goldawyňyza ýüz tutuň.
GA-daky hyzmatdaş ýa-da hemaýatkäre jaň ediň.
Gyssagly kömek onlaýn söhbetdeşligi (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Kursa gaýdyp gelendigi üçin gysga möhletli sylag.
Goldaw signalyndan soň kiçijik höweslendiriş: bir käse çaý ýa-da 10 minutlyk gezelenç.
5. Trekere we gözegçilik ulgamyna gaýdyp gelmek
1. Yzarlaýjyda şowsuzlygy ýazga almak.
Tablisany täzeläň: "Şowsuzlyk", sebäpler we ulanylan usullar.
2. Hepdelik audit.
Hepdäniň dowamynda näçe şowsuzlygyň bolandygyny we haýsy ädimleriň öňüni alandygyny seljeriň.
3. KPI düzedişi.
Täze maksat goýuň: bir hepde bökdençsiz, "STOP" -praktiki ýygylygyny artdyryň.
6. Psihologiki täzeden başlamak
"Käşirsiz gamçy ýok" ýörelgesi. Şowsuzlyk betbagtçylyk däl, meýilnamanyň gowulaşmagynyň alamaty.
Öz-özüňi halas etmek. "Men bir ädim yza çekildim, ýöne öňde entek köp ädim bar".
Sapaklaryň gündeligini ýöretmek. Bir esasy netijäni ýazyň: "Näme üýtgetmek meniň üçin möhümdir".
7. Töwekgelçiligi azaltmak boýunça uzak möhletleýin çäreler
1. Blokirlemeleri güýçlendirmek: tehniki usullar, bank bilen şertnamalar.
2. Tehnika arsenalyny giňeltmek: dem alyş, döredijilik ýa-da jemgyýetçilik işjeňligini goşuň.
3. Goldawyňyzy artdyryň: goşmaça hasabat hyzmatdaşyňyzy birikdiriň ýa-da terapewti görüň.
Şowsuzlyk - oýunlardan ýüz öwürmek prosesiniň garaşylýan bölegi, maksatdan ýüz öwürmäge sebäp däl. Gorag ulgamynyň öz wagtynda jogap bermegi, obýektiw seljermesi we täzelenmegi, durnukly saklanmak ýoluna çalt gaýdyp gelmegiňizi we gaýtalanýan bozulma töwekgelçiligini azaltmagyňyzy kepillendirýär.
