Oýnamazdan ýene nädip begenmeli

1. Dopamin sylagynyň ýörelgelerine düşünmek

1. Beýni sylag ulgamy: tolgunma dopamin - "lezzet gormonynyň" çykmagyna itergi berýär. Hemişelik nyrhlar şatlygyň elýeterli triggerleriniň gerimini gysgaldýar.
2. Giperstimulýasiýa we uýgunlaşma: berlen oýunda dopamin reseptorlary "öwrenişýär" we güýçli oýun höwesi bolmazdan duýgular "siňýär".
3. Dikeldiş maksady: sylag ulgamyny ýuwaş-ýuwaşdan has ýumşak, ýöne durnukly lezzet çeşmelerine geçirmek.

2. 1-nji ädim. Üýtgeşmelere psihologiki taýýarlyk

Şatlyk ýetmezçiligini kabul etmek: häzirki wagtda oýun sebäpli "emosional ýadawlygy" başdan geçirýändigiňizi boýun alyň we bu siziň şahsy "gowşaklygyňyz" däl.
Niýeti kesgitlemek: "Men lezzet almak isleýärin..." (mysal üçin, gezelenç, aragatnaşyk, döredijilik) we görnükli ýere ýazyň.
Kiçijik ýeňişlere bolan garaýyş: ilkinji hepdelerde maksat - günde iň bolmanda bir ýakymly duýgy duýmak.

3. 2-nji ädim. Özüni alyp barşyň işjeňleşmegi: "5-5-5" meýilnamasy

1. Fiziki işjeňligiň bäş minudy

Çalt gyzdyrmak, 5 minutlyk zarýad bermek ýa-da öýüň töwereginde ýöremek.
2. Bäş minutlyk düşünmek

Ses ýa-da dem almak üçin meditasiýa: bir dem almakda jemleniň.
3. Döredijilik işjeňliginiň bäş minudy

Surat çekmek, goşgy düzmek, düzmek, gündelige ýazmak.


4. 3-nji ädim. Şatlyk çeşmelerini gurluş

Kategoriýa	Işjeňligiň mysaly	Ýygylyk	Täsiriň maksady
Sosial	Dostuňyz bilen duşuşmak, garyndaşlaryňyza jaň etmek	Hepdede 2-3 gezek	Baglanyşygy, ýylylygy güýçlendirmek
Döredijilik	Guralda oýnamak, el işi	Hepdede 1-2 gezek	Döredijilige itergi
Fiziki	Ýüzmek, ylgamak, tans	Hepdede 3-4 gezek	Endorfinleriň çykmagy
Akyl taýdan	Kitap okamak, tapmany çözmek	Her gün 10 minut	Akyl bilen ýüklemek, çözgütden kanagatlanma
Tebigy	Seýilgähde ýöremek, bagçylyk	Her gün	Arassa howa, köşeşmek

5. 4-nji ädim. Täze endikleri güýçlendirmek

1. "Şatlyk çeşmeleri" barlag sanawy: her gün tablisadan azyndan bir ýerine ýetirilen işjeňligi belläň.
2. Ösüş gözegçiligi: hepdäniň ahyrynda haýsy işleriň oňyn duýgularyň iň uly "ýokarlanmagyna" sebäp bolandygyna baha beriň.
3. Oňyn goldaw: özüňizi yzygiderlilik üçin sylaglaň - kino, tagamly agşamlyk nahary, täze kitap (tolgunma töwekgelçiligi bolmazdan).

6. 5-nji ädim. Emosional fon bilen işlemek

Keýp gündeligi: Her gün irden we agşam şatlyk we aladanyň derejesini 0-10 şkalada ýazyň, haýsy wakalaryň görkezijilere täsir edendigini ýazyň.
Negativearamaz pikirleri öwrenmek: "guraklyk" şatlygy tapanyňyzda özüňize "Şu wagt şadyýanlygy duýmak üçin näme edip bilerdim?" Diýen soragy beriň we çek sanawyndan hereket saýlaň.
Jemgyýetçilik pikiri: üstünlikleriňizi ýakyn adamyňyz bilen ýa-da goldaw toparynda paýlaşyň - bu ykrar etmek arkaly täsirini güýçlendirýär.

7. 6-njy ädim. Uzak möhletli integrasiýa

1. Aý üçin meýilnama: her gün üçin azyndan bir "şatlykly" işjeňligi meýilleşdiriň we senenama ýazyň.
2. Çäkleri giňeltmek: has uly taslamalary (kurs, syýahat, meýletinlik) kem-kemden goşuň, bu ýerde netijäniň şatlygy has ýokarydyr.
3. Yzygiderli gözden geçirmek: her aýda bir gezek gündeligi seljeriň, programmany sazlaň, işjeňligiň täze görnüşlerini goşuň.

8. Aladanyň gaýtalanmagynyň öňüni almak

Awtomatiki ýatlatmalar: telefonda "5-5-5" we esasy hereketler barada ýatlatmalary guruň.
Humarly oýunlar: Ähli kazino programmalaryny aýyryň, sahypa süzgüçlerini sazlaň we "humarly oýunlara gaýdyp gelmek" isleseňiz ýakynlaryňyza goldaw bermelidigini habar beriň.
Gyssagly meýilnama: oýna güýçli isleg ýüze çyksa - "5-5-5" -e geçiň ýa-da derrew ynamdar adam bilen habarlaşyň.

Oýnamazdan lezzet almak ukybynyň dikeldilmegi beden, akyl we daşky gurşaw bilen yzygiderli işlemekdir. Özüňi alyp barşyň işjeňleşmegi, lezzet çeşmeleriniň dürlüligi we yzygiderli gözegçilik etmek täze durnukly "dopamin balansyny" döredýär we tolgunmanyň zerurlygy bolmazdan durmuşyň dolulygyna gaýdyp gelýär.