Endikiň akyl saglygyna täsiri
Giriş
Oýun garaşlylygy diňe bir maliýe we gatnaşyklar meselesi däl, eýsem akyl saglygy üçin çynlakaý töwekgelçilik faktorydyr. Hemişe dartgynlylyk, günäni duýmak we gözegçiligi ýitirmek psihopatologiki ýagdaýlaryň zynjyryny döredýär. Bu mehanizmlere düşünmek wagtynda kömek soramaga we dikeldiş işine başlamaga kömek edýär.
1. Aladalar
Dowamly aladalar we howsala hüjümleri
- Oýunyň dowam etmegine garaşmak we ýeňilmek gorkusy esasy aladanyň ýokary derejesini saklaýar.
- Oýny bes etjek bolanda ýa-da bergiler hakda pikir edende wagtal-wagtal howsala düşýär.
OKB-şuňa meňzeş obsessiýa
- Balansy, nyrhlaryň taryhyny we habarnamalary 24/7 tertipde barlamagyň zerurlygy.
- Däp-dessur: girişiň gaýtalanýan "berkitmeleri", täze programmalary oturtmak, taryhy arassalamak.
2. Depressiýa we öz janyna kast etmek pikirleri
Depressiýa we umytsyzlyk güýçleri
- Üznüksiz maliýe ýitgileri we bozulan gatnaşyklar çuňňur günä duýgusyny döredýär.
- Durmuşa bolan gyzyklanmanyň peselmegi, ýakynlaryndan we güýmenjelerinden daşlaşmak.
Öz janyna kast etmek töwekgelçiligi
- Gözleglere görä, agyr oýna garaşly adamlaryň 20-30% -i öz janyna kast etmek pikirleri ýa-da synanyşyklary bardy.
- Öz janyna kast etmek hakynda pikirler ýüze çykanda derrew psihiatrik gatyşmagyň zerurlygy.
3. Aň-düşünjäniň bozulmagy
Konsentrasiýanyň we ünsüň bozulmagy
- Stawka strategiýalarynyň yzygiderli "oýlanmagy" işe we okamaga ünsi jemlemek ukybyny peseldýär.
Ýerine ýetiriş wezipeleriniň peselmegi
- Meýilnama düzmekde, karar bermekde we impulslary gözegçilikde saklamakda ýüze çykýan kynçylyklar oýun kontekstinden çykýar.
Gysga möhletli ýat
- Dopamin "stresi" ýokary bolan ýagdaýynda täze maglumatlaryň saklanmagy erbetleşýär, bu bolsa ýatdan çykarmakda ýüze çykýar.
4. Uky bozulmalary
Insomniýa we bölek uky
- Gijelerine oýun sessiýalary we jedeller barada yzygiderli pikir etmek uklamagyň kynçylyklaryna getirýär.
"Uky-oýun-uky" aýlawlary
- Ukusyz gijeler ukyny dikeltmek üçin geçirilen gündizine çalşyrylýar, bu bolsa sirkadiki ritmleri bozýar.
5. Stres reaksiýasynyň güýçlenmegi
HPA okunyň giperaktiwleşmegi
- Uzak möhletli stres kortizolyň ýokary derejesini saklaýar, bu bolsa aladalanmaga, ýadawlyga we somatik bozulmalara getirýär.
Somatizasiýa
- Dartgynly kelle agyry, arka agyry, iýmit siňdiriş bozulmalary - akyl stresiniň adaty "fiziki" görnüşleri.
6. Sosial fobiýa we izolýasiýa
Özüňi alyp barşdan gaça durmak
- Dostlar we kärdeşler bilen sosial izolýasiýa getirýän meseläni ara alyp maslahatlaşmakdan gorkmak.
Utanç we özüni günäkärlemek
- Ýitirilen pul üçin utanç we ýakynlaryňy aldamak ýapyk tegelek döredýär: näçe köp ýapylsa, şonça-da depressiýa güýçlenýär.
7. Beýleki goşundylar bilen birleşmek
Alkogol we neşe serişdeleri
- Aladany we depressiýany "ýumşatmak" synanyşyklary köplenç psihaktiw maddalardan hyýanatçylykly peýdalanmaga getirýär.
Internet we oýun garaşlylygy
- Çapraz nagyşlar: kazino elýeterli bolmadyk ýagdaýynda wideo oýunlaryna ýa-da sosial ulgamlara gitmek.
8. Akyl saglygyny dikeltmek boýunça teklipler
1. Derrew ykrar etmek we anyklamak
Näsazlyklaryň we öz janyna kast etmek töwekgelçiliginiň derejesini bahalandyrmak üçin psihiatr ýa-da psihoterapewt bilen habarlaşyň.
2. Kognitiw-özüni alyp baryş bejergisi (CPT)
Stawkalar baradaky awtomatiki pikirleri täzeden programmirlemek, ýoýulmalar bilen işlemek, öz-özüňi dolandyrmak endiklerini ösdürmek.
3. Derman goldawy
Agyr aladaly we depressiw alamatlarda lukmanyň gözegçiligi astynda anksiolitikler ýa-da antidepressantlar kursy bolup biler.
4. Goldaw we özara kömek toparlary
Gamblers Anonymous, onlaýn toparlar, Gambling Help Online gyzgyn liniýasy (1800 858 858).
5. Dopaminiň sagdyn çeşmelerini berkitmek
Neýromediatorlaryň balansyny dikeltmek üçin yzygiderli fiziki işjeňlik, güýmenje, sosial aragatnaşyklar.
6. Uky we dynç alyş tertibini dikeltmek
Ýatmagyň berk tertibi, gadjetleri ýatmazdan 1-2 sagat öň öçürmek, dynç alyş tehnikasy.
Netije
Oýuna garaşlylyk, alada, depressiýa, aň-düşünjäniň bozulmagy we sosial izolýasiýa sebäp bolýan akyl saglygyna agyr zarba urýar. Çylşyrymly çemeleşme - çalt diagnostikadan we CIT-den başlap, toparlaýyn goldawa we sagdyn alternatiwalara çenli - akyl deňagramlylygyny dikeltmek we doly durmuşa dolanmak üçin zerurdyr.
Oýun garaşlylygy diňe bir maliýe we gatnaşyklar meselesi däl, eýsem akyl saglygy üçin çynlakaý töwekgelçilik faktorydyr. Hemişe dartgynlylyk, günäni duýmak we gözegçiligi ýitirmek psihopatologiki ýagdaýlaryň zynjyryny döredýär. Bu mehanizmlere düşünmek wagtynda kömek soramaga we dikeldiş işine başlamaga kömek edýär.
1. Aladalar
Dowamly aladalar we howsala hüjümleri
- Oýunyň dowam etmegine garaşmak we ýeňilmek gorkusy esasy aladanyň ýokary derejesini saklaýar.
- Oýny bes etjek bolanda ýa-da bergiler hakda pikir edende wagtal-wagtal howsala düşýär.
OKB-şuňa meňzeş obsessiýa
- Balansy, nyrhlaryň taryhyny we habarnamalary 24/7 tertipde barlamagyň zerurlygy.
- Däp-dessur: girişiň gaýtalanýan "berkitmeleri", täze programmalary oturtmak, taryhy arassalamak.
2. Depressiýa we öz janyna kast etmek pikirleri
Depressiýa we umytsyzlyk güýçleri
- Üznüksiz maliýe ýitgileri we bozulan gatnaşyklar çuňňur günä duýgusyny döredýär.
- Durmuşa bolan gyzyklanmanyň peselmegi, ýakynlaryndan we güýmenjelerinden daşlaşmak.
Öz janyna kast etmek töwekgelçiligi
- Gözleglere görä, agyr oýna garaşly adamlaryň 20-30% -i öz janyna kast etmek pikirleri ýa-da synanyşyklary bardy.
- Öz janyna kast etmek hakynda pikirler ýüze çykanda derrew psihiatrik gatyşmagyň zerurlygy.
3. Aň-düşünjäniň bozulmagy
Konsentrasiýanyň we ünsüň bozulmagy
- Stawka strategiýalarynyň yzygiderli "oýlanmagy" işe we okamaga ünsi jemlemek ukybyny peseldýär.
Ýerine ýetiriş wezipeleriniň peselmegi
- Meýilnama düzmekde, karar bermekde we impulslary gözegçilikde saklamakda ýüze çykýan kynçylyklar oýun kontekstinden çykýar.
Gysga möhletli ýat
- Dopamin "stresi" ýokary bolan ýagdaýynda täze maglumatlaryň saklanmagy erbetleşýär, bu bolsa ýatdan çykarmakda ýüze çykýar.
4. Uky bozulmalary
Insomniýa we bölek uky
- Gijelerine oýun sessiýalary we jedeller barada yzygiderli pikir etmek uklamagyň kynçylyklaryna getirýär.
"Uky-oýun-uky" aýlawlary
- Ukusyz gijeler ukyny dikeltmek üçin geçirilen gündizine çalşyrylýar, bu bolsa sirkadiki ritmleri bozýar.
5. Stres reaksiýasynyň güýçlenmegi
HPA okunyň giperaktiwleşmegi
- Uzak möhletli stres kortizolyň ýokary derejesini saklaýar, bu bolsa aladalanmaga, ýadawlyga we somatik bozulmalara getirýär.
Somatizasiýa
- Dartgynly kelle agyry, arka agyry, iýmit siňdiriş bozulmalary - akyl stresiniň adaty "fiziki" görnüşleri.
6. Sosial fobiýa we izolýasiýa
Özüňi alyp barşdan gaça durmak
- Dostlar we kärdeşler bilen sosial izolýasiýa getirýän meseläni ara alyp maslahatlaşmakdan gorkmak.
Utanç we özüni günäkärlemek
- Ýitirilen pul üçin utanç we ýakynlaryňy aldamak ýapyk tegelek döredýär: näçe köp ýapylsa, şonça-da depressiýa güýçlenýär.
7. Beýleki goşundylar bilen birleşmek
Alkogol we neşe serişdeleri
- Aladany we depressiýany "ýumşatmak" synanyşyklary köplenç psihaktiw maddalardan hyýanatçylykly peýdalanmaga getirýär.
Internet we oýun garaşlylygy
- Çapraz nagyşlar: kazino elýeterli bolmadyk ýagdaýynda wideo oýunlaryna ýa-da sosial ulgamlara gitmek.
8. Akyl saglygyny dikeltmek boýunça teklipler
1. Derrew ykrar etmek we anyklamak
Näsazlyklaryň we öz janyna kast etmek töwekgelçiliginiň derejesini bahalandyrmak üçin psihiatr ýa-da psihoterapewt bilen habarlaşyň.
2. Kognitiw-özüni alyp baryş bejergisi (CPT)
Stawkalar baradaky awtomatiki pikirleri täzeden programmirlemek, ýoýulmalar bilen işlemek, öz-özüňi dolandyrmak endiklerini ösdürmek.
3. Derman goldawy
Agyr aladaly we depressiw alamatlarda lukmanyň gözegçiligi astynda anksiolitikler ýa-da antidepressantlar kursy bolup biler.
4. Goldaw we özara kömek toparlary
Gamblers Anonymous, onlaýn toparlar, Gambling Help Online gyzgyn liniýasy (1800 858 858).
5. Dopaminiň sagdyn çeşmelerini berkitmek
Neýromediatorlaryň balansyny dikeltmek üçin yzygiderli fiziki işjeňlik, güýmenje, sosial aragatnaşyklar.
6. Uky we dynç alyş tertibini dikeltmek
Ýatmagyň berk tertibi, gadjetleri ýatmazdan 1-2 sagat öň öçürmek, dynç alyş tehnikasy.
Netije
Oýuna garaşlylyk, alada, depressiýa, aň-düşünjäniň bozulmagy we sosial izolýasiýa sebäp bolýan akyl saglygyna agyr zarba urýar. Çylşyrymly çemeleşme - çalt diagnostikadan we CIT-den başlap, toparlaýyn goldawa we sagdyn alternatiwalara çenli - akyl deňagramlylygyny dikeltmek we doly durmuşa dolanmak üçin zerurdyr.
