Onlaýn kazinodan ýüz öwürmek üçin şahsy höweslendiriş meýilnamasyny işläp düzmek

Giriş

Şahsy höweslendiriş meýilnamasy oýny duruzmak kararyndan yzygiderli boýun gaçyrylýança ýoluň anyk kartasydyr. Ol aňly maksatlary, içerki we daşarky höweslendirijileri, anyk hereketleri we goldaw mehanizmlerini birleşdirýär.

1. Ahyrky maksady kesgitlemek

1. Oňyn maksady düzüň:

- "Oýny bes etmek we goýberilen serişdeleri okuwa/işe/saglyga gönükdirmek isleýärin".

2. SMART ölçegleri:

Specific (anyk): Onlaýn kazinoda jedellerden ýüz öwürmek.
Measurable (ölçelebilir): hepdede 0 nyrhdan köp bolmaly däldir.
Attainable (elýeterli): öz-özüňi doly aýyrmakdan ýa-da gaty çäklerden başlamak.
Relevant (manyly): bergilerden we emosional stresden azatlyk.
Wagt-bound (wagt çäkli): oýunlardan arassa birinji aý, soňra gözegçilik derňewi.

2. Höweslendirijileri kesgitlemek

1. Içerki höweslendirijiler:

Maliýe azatlygyna ymtylmak.
Psihologiki deňagramlylygy dikeltmek islegi.
Ýakynlaryňyz bilen gatnaşyklary gowulandyrmak niýeti.

2. Daşarky höweslendirijiler:

Dost/maşgala goldawy: hepdelik hasabat barada ylalaşyň.
Maksady aç-açan (goldaw dairesinde) ýerine ýetirmek borjy.
Hünärmenden (geňeşçiden, psihologdan) höweslendirme.

3. Meýilleşdirilýän hereketler we meýilnama

Etap	Hereket	Möhlet
Taýýarlyk	Kazino programmalaryny aýyrmak, router ýa-da DNS arkaly saýtlary petiklemek	1-nji gün
Çäkler	Depozit we wagtlaýyn çäkleri bellemek (mysal üçin, hepdede iň köp 30 min we 10 AUD)	1-nji gün
Triggerleri seljermek	Oýnamak isleginden öň triggerleriň we duýgularyň gündeligini ýöretmek	Her gün
Alternatiwa	Alternatiwalaryň sanawyny düzmek (sport, güýmenje, meditasiýa) we oýnamak isleseňiz amaly	Birbada we hemişelik
Hasabat	Ösüş barada hasabat bermek üçin ynanylan şahs bilen hepdelik duşuşyk ýa-da jaň	Her ýekşenbe
Aralyk seljerme	SMART-maksatyň ýerine ýetirilişine baha bermek we meýilnamany düzetmek	4 hepdeden soň

4. Sylaglaryň ulgamy

1. Kiçi baýraklar:

Her gün üçin jedelsiz - öýüň daşynda halaýan içgisiniň bir käsesi.
Bir hepdäniň içinde - kinoteatra gitmek ýa-da täze kitap.

2. Uly bonuslar:

Birinji aýda - gysga syýahat ýa-da peýdaly gadjet satyn almak.
Üç aýyň içinde - hobbi bilen baglanyşykly uly satyn almak.

5. Goldaw strategiýalary

1. Goldaw partnýory:

Oýnamak isleseňiz, şol adama jaň edýärsiňiz we alternatiw hereketleriň birini ýerine ýetirýärsiňiz.

2. Özara kömek toparlary:

Gamblers Anonymous ýa-da şuňa meňzeş jemgyýetleriň onlaýn ýa-da awtonom ýygnaklaryna yzygiderli gatnaşyň.

3. Hünär kömegi:

Awtomatiki nagyşlary işläp taýýarlamak üçin aň-düşünjeli-özüni alyp baryş bejergisi boýunça psiholog ýa-da psihoterapewt bilen maslahatlar.

4. Öz-özüňi sazlamagyň usullary:

Dopamin islegini azaltmak üçin aňyň meditasiýasy (günde 5-10 minut).
Durnukly keýp üçin bedenterbiýe maşklary hepdede azyndan 3 gezek.

6. Meýilnama baha bermek we düzetmek

1. Aýda gözden geçirmek:

Hakyky netijeleri (sessiýalaryň sany, çykdajylar) maksatlaýyn görkezijiler bilen deňeşdiriň.
Alternatiwalaryň we sylag ulgamlarynyň netijeliligine baha beriň.

2. Düzedişler:

Ösüşe baglylykda çäkleri güýçlendiriň ýa-da gowşadyň.
Täze höweslendirijileri goşuň ýa-da netijesizleri aýyryň.

3. Öňe gidişlige üns:

Höweslendirmek üçin hatda ownuk üstünlikleri hem belläň.

Netije