Garaşlylykdan soň durmuşyňyzy nädip dikeltmeli
1. Häzirki ýagdaýa dogruçyl baha bermek
Maliýe auditi: bergileriň, hökmany tölegleriň, tygşytlamalaryň we aýlyk çykdajylaryň jikme-jik tablisasyny düzüň.
Psiho-emosional diagnostika: aladanyň, depressiýanyň we stresiň derejesine şkalalar boýunça baha beriň (0-10).
Sosial profil: maşgalaňyz, dostlaryňyz, kärdeşleriňiz bilen nähili gatnaşyklara täsir edendigiňizi görkeziň.
Resurslary kesgitlemek: elýeterli goldawlaryňyzy - psihology, goldaw toparlaryny, ýakynlaryňyzy ýazyň.
2. Maliýe durnuklylygyny dikeltmek
1. Býujetleşdirmek we gözegçilik etmek:
2. Bergileri üzmek:
3. Ýygnamak we howa ýassygy:
3. Akyl we beden saglygy
1. Psihoterapiýa we goldaw toparlary:
2. Öz-özüňi synlamak gündeligi:
3. Fiziki işjeňlik we uky tertibi:
4. Iýmit we goşundylar:
4. Gatnaşyklary we jemgyýetçilik işjeňligini dikeltmek
1. Ýakynlaryňyz bilen açyk gepleşik:
2. Aragatnaşygyň gerimini giňeltmek:
3. Ynamy dikeltmek:
5. Karýera we hünär ösüşi
1. Hünär maksatlarynyň seljermesi:
2. Ösüş meýilnamasy:
3. Abraýyň dikeldilmegi:
6. Gaýtalanmalaryň uzak möhletleýin öňüni almak
1. Hemişelik gözegçilik:
2. Sylaglaryň meýilnamalary:
3. Täze endikler:
7. Ösüş nokatlary
Garaşlylykdan soň dikeldiş - adalatly audit, anyk meýilnama we yzygiderli gözegçiligi talap edýän ulgamlaýyn proses. Toplumlaýyn iş: maliýe, saglyk, gatnaşyklar we hünär taýdan öz-özüňi durmuşa geçirmek - diňe bir netijelerden dynmagy däl, eýsem, durnukly, baý we erkin durmuş gurmagy hem üpjün eder.
Maliýe auditi: bergileriň, hökmany tölegleriň, tygşytlamalaryň we aýlyk çykdajylaryň jikme-jik tablisasyny düzüň.
Psiho-emosional diagnostika: aladanyň, depressiýanyň we stresiň derejesine şkalalar boýunça baha beriň (0-10).
Sosial profil: maşgalaňyz, dostlaryňyz, kärdeşleriňiz bilen nähili gatnaşyklara täsir edendigiňizi görkeziň.
Resurslary kesgitlemek: elýeterli goldawlaryňyzy - psihology, goldaw toparlaryny, ýakynlaryňyzy ýazyň.
2. Maliýe durnuklylygyny dikeltmek
1. Býujetleşdirmek we gözegçilik etmek:
- Oýun hasaplaryňyzyň hemmesini ýapyň we programmalary aýyryň.
- Bir aý üçin berk býudjet goýuň, "hökmany" we "islenýän" çykdajy maddalaryny bölüň.
- Çykdajy yzarlamak üçin programmalary ulanyň (Money Lover, Wallet).
2. Bergileri üzmek:
- Karz berijileriň sanawyny we iň az tölegleri düzüň.
- Yza süýşürmek ýa-da üýtgedip gurmak barada gürleşiň - banklaryň köpüsi ýarym ýolda duşuşýarlar.
3. Ýygnamak we howa ýassygy:
- Girdejiniň 5-10% -ini "ätiýaçlyk" aýratyn hasabyna geçirmegi awtomatlaşdyryň.
- Maksat: azyndan üç aýlyk eklenç derejesini toplamak.
3. Akyl we beden saglygy
1. Psihoterapiýa we goldaw toparlary:
- CPT ýa-da maşgala bejergisini dowam etdiriň.
- GA/SMART Recovery-e yzygiderli baryp görüň.
2. Öz-özüňi synlamak gündeligi:
- Her gün duýgulary, triggerleri we ulanylan eglişik strategiýalaryny ýazga alyň.
- Her hepdäniň netijelerini jemläň: näme işledi, näme gutarnykly.
3. Fiziki işjeňlik we uky tertibi:
- Hepdede 3 gezek azyndan 30 minut kardio.
- Şol bir wagtda ýatyň we turuň, ýatmazdan bir sagat öň ekrandan gaça duruň.
4. Iýmit we goşundylar:
- Artykmaç şekerden we kofeinden gaça duruň - olar aladany güýçlendirýär.
- Zerur bolsa, ýeňil adaptogenleriň (magniý, omega-3) kabul edilmegini ara alyp maslahatlaşyň.
4. Gatnaşyklary we jemgyýetçilik işjeňligini dikeltmek
1. Ýakynlaryňyz bilen açyk gepleşik:
- Siziň ýagdaýyňyz we şertnamalaryňyz barada hepdelik "çek-in".
- Höwessiz bilelikdäki çäreler: tebigata çykmak, stol oýunlary.
2. Aragatnaşygyň gerimini giňeltmek:
- Gyzyklanma klublarynda sapaklar (meýletinlik, sport, kurslar).
- Kurslar, ussatlyk sapaklary, onlaýn jemgyýetler arkaly täze tanyşlyklar.
3. Ynamy dikeltmek:
- Şertnamalary ýazyň we ýerine ýetiriň: býudjet boýunça öz wagtynda hasabatlar, kazinolara elýeterliligiň ýoklugy.
- Kiçijik ädimler: her gün bir wadany ýerine ýetirmek we ony öýde ýa-da gündelikde bellemek.
5. Karýera we hünär ösüşi
1. Hünär maksatlarynyň seljermesi:
- Başarnyklaryňyzy we tejribäňizi gözden geçiriň: lezzet we durnukly girdeji getirýän zat.
- Alty aýlap üç sany anyk maksady kesgitläň: hünäri ýokarlandyrmak, täze iş, erkin taslama.
2. Ösüş meýilnamasy:
- Onlaýn kurslara ýa-da seminarlara ýazylyň.
- Her aýda ösüşe baha beriň: geçen modullaryň, ýerine ýetirilen taslamalaryň sany.
3. Abraýyň dikeldilmegi:
- Işde kynçylyklar ýüze çykan halatynda - wezipeleriň arakesmesini ýa-da gaýtadan paýlanmagyny dogruçyl ara alyp maslahatlaşyň.
- Ygtybarlylygy we jogapkärçiligi görkezip, ähli wezipeleri öz wagtynda ýerine ýetiriň.
6. Gaýtalanmalaryň uzak möhletleýin öňüni almak
1. Hemişelik gözegçilik:
- Maliýe we duýgy barlaglaryny her aý täzeläň.
- "Triggerleriň barlagyny" geçiriň we bilelikde saklamak strategiýalarynyň sanawyny dolduryň.
2. Sylaglaryň meýilnamalary:
- Her aý üçin ownuk höweslendirmeler (kitap, kinoteatra syýahat).
- Uly - alty aý ýa-da bir ýyl (syýahat, okuw).
3. Täze endikler:
- Irden we agşam däp-dessurlary: meditasiýa, güni meýilleşdirmek, agşam hasabaty.
- Töwekgelçilik bilen baglanyşykly bolmadyk güýmenjäni ösdürmek: aýdym-saz, aşpezlik, el işleri.
7. Ösüş nokatlary
| Döwür | Nämäni barlamaly |
|---|---|
| 1 aý | Býudjet, gündelik gündelik, uky durnuklaşdymy |
| 3 aý | Aladalary azaltmak, bergileriň bir bölegini üzmek, güýmenje gatnaşmak |
| 6 aý | Gaýtalanmalaryň ýoklugy, "ätiýaçlygyň" doldurylmagy, täze durmuş gatnaşyklary |
| 12 aý | Maliýe we emosional ýagdaýyň durnuklylygy, karýera maksatlarynyň durmuşa geçirilmegi |
Garaşlylykdan soň dikeldiş - adalatly audit, anyk meýilnama we yzygiderli gözegçiligi talap edýän ulgamlaýyn proses. Toplumlaýyn iş: maliýe, saglyk, gatnaşyklar we hünär taýdan öz-özüňi durmuşa geçirmek - diňe bir netijelerden dynmagy däl, eýsem, durnukly, baý we erkin durmuş gurmagy hem üpjün eder.
