Sport we bedenterbiýe işjeňligi

Giriş

Oýun garaşlylygy, "dopamin" nyrhynyň ýokarlanmagyna garaşmak bilen iýmitlenýär. Fiziki işjeňlik şuňa meňzeş täsir edýär - endorfinler we serotonin öndürilýär, bu keýpiňizi gowulaşdyrýar we humarly tolgunmany azaldar. Sport ünsi üýtgetmäge we tertip-düzgüni berkitmäge kömek edýär.

1. Humarly çekiş mehanizmleri

Endorfin täsiri:

Okuw, "ylgaw tolkunynyň" täsiri bilen endorfinleriň zyňylmagyna sebäp bolýar, bu bolsa dopamin goşundylarynyň ornuny tutýar.

Kortizol derejesiniň peselmegi:

Yzygiderli ýüklemek stres gormony kortizoly peseldýär, oýunlary öjükdirýän emosional oňaýsyzlygy azaldýar.

Öz-özüňe gözegçiligi güýçlendirmek:

Okuw ýüküni kem-kemden artdyrmak erk-islegi we işi tamamlamak endigini öwredýär.

2. Degişli hereket görnüşini saýla

1. Kardio ýüklemek: ylgamak, welosiped sürmek, ýüzmek, bökmek.

Iň ýokary HSS-iň intensiwligi 60-75%, dowamlylygy 30-45 minut.

2. Güýç maşklary: öz agramy ýa-da agramy bilen esasy maşklar.

Oturmak, gysmak, çyzmak, çekmek - hepdede 2-3 gezek 3-4 çemeleşme.

3. Toparlaýyn görnüşler: toparlaýyn görnüşler (basketbol, futbol), toparlaýyn fitnes synplary, söweş sungaty.

Sosial komponent höweslendirýär we goldaw berýär.

4. Çeýeligi we düşünjesi: ýoga, pilates, streçing.

Her gün myşsalary dikeltmek we psiho-emosional dartgynlygy aýyrmak üçin 15-20 minut.

3. Okuw meýilnamasyny düzmek

Etap	Hereket görnüşi	Ýygylyk	Wagt
Gyzdyrmak	Ýeňil kardio	Her gezek	5-10 minut
Esasy bölüm	Kardio/Güýç maşklary	Hepdede 3-4 gezek	30-45 minut
Arakesme	Streçing/ýoga	Her okuwdan soň	10-15 minut

4. Endikleri höweslendirmek we berkitmek

1. Yzarlamak we maksatlar:

Maşklary programma ýa-da gündelige ýazyň: wagt, aralyk, çemeleşmeleriň sany.
Gysga maksat goýuň: "20 minutda 3 km ylgamak" ýa-da "yzly-yzyna 20 basmak".

2. Ösüş üçin baýraklar:

Yzygiderli sapaklaryň her hepdesi üçin kiçi höweslendirmeler (täze krossowkalar, sport jeli).
Uly - bir aýda (basseýne, massaage).

3. Okuw boýunça hyzmatdaş:

Habarçydaky dostlar ýa-da onlaýn toparlar bu sapagy goldaýarlar we sypdyrmazlar.

5. Päsgelçilikleri ýeňip geçmek

Ýaltalyk we ýadawlyk:

Energiýanyň iň ýokary wagtynda (irden ýa-da işden soň) türgenleşikleri meýilleşdiriň.

Içgysgynç:

Işjeňligiň görnüşlerini çalşyň, aýdym-saz ýa-da podkastlary diňläň.

Çäkli wagt:

15-20 minutlyk intensiw aralyk türgenleşikleri (HIIT) adaty sagat sessiýasy ýaly täsir edýär.

Netije

Yzygiderli sport humarly oýunlaryň ornuny tutýar we oýundan ýüz öwürmek üçin serişdeleri güýçlendirýär. Dogry ýük görnüşini saýlaň, hakyky meýilnama düzüň, özüňizi baýraklar we hyzmatdaşlar bilen höweslendiriň - fiziki işjeňlik onlaýn kazinoga garşy göreşde ygtybarly ýaranyňyz bolar.