Kazino hakda oýlanmagy nädip bes etmeli
Giriş
Jedeller baradaky içgysgynç pikirler işe, okuwa we şahsy durmuşa ünsi jemlemäge päsgel berýär. Kazino hakda pikirlenmegi bes etmek üçin diňe bir girişi çäklendirmek bilen çäklenmän, içerki pikirleniş nusgalaryny hem üýtgetmeli. Aşakda - obsesif şekillerden we isleglerden dynjak ädimme-ädim usullar we usullar.
1. Pikirleri ykrar etmek we seljermek
1. Pikirleriň gaýtalanmalaryny düzetmek
"Akyl gündeligini" tutuň: her gezek kazino açmak islegi ýüze çykanda, pikiriň wagtyny, ýagdaýyny we mazmunyny ýazyň.
2. Pikirleri kategoriýalaşdyrmak
Ýazgylary toparlara bölüň: "Ýeňişe umyt", "Stres/içgysgynç", "Gözegçilik hyýaly".
3. Aňly refleksiýa
Özüňize sorag beriň: "Bu pikir maňa kömek edýärmi ýa-da zyýan berýärmi?" Diňe oňaýsyzlygy we oýnamak islegini döredýändigini görmäge synanyşyň.
2. Kognitiw-özüni alyp baryş bejergisiniň usullary (CPT)
1. Ynançlary täzeden gözden geçirmek
Ynançlaryňyzy açyň: "Issykra ýeňerin", "Dynç almak üçin maňa gerek".
Olary çalyşyň: "Kazino - öýde artykmaçlygy bolan iş", "Stresden dynmagyň sagdyn ýollary bar".
2. Pikirleri synap görmek
Pikiriň näme üçin faktlara laýyk gelmeýändigini "subut etmäge" synanyşyň: ýeňişleriň göterimini hasaplaň.
3. Alternatiw düşündirişleri talap etmek
Içgysgynçlykdan oýnamak isleseňiz, özüňize alternatiwa hödürläň: gezelenç, güýmenje, dost bilen söhbetdeşlik.
3. Düşünmek we meditasiýa amallary
1. "Dur-pikir" usuly
Kazino pikiri ýüze çykanda, "DUR" diýiň we dem alyň.
2. Bahasyz syn etmek
Oturyň, 5 minut gözüňizi ýumuň we pikirleriňize goşulmazdan synlaň.
3. "Labyrlar" we "mantralar"
Gysga sözlemi saýlaň ("Men jedellerden azat") we islegiň her gezek ýüze çykanda gaýtalaň.
4. Çalyşmak we ünsüni sowmak
1. Alternatiwalar sanawyny döretmek
10 işi sanap geçiň: sport, aýdym-saz, okamak, dostuňyza jaň etmek, pyýada ýöremek, nahar bişirmek, çyzmak, arassalamak, dil öwrenmek, tapmalar.
2. Düzgün 5 minut
Kazino hakda pikir ýüze çykanda, derrew sanawdan bir iş alyp, 5 minutdan az wagt geçirýärsiňiz. Köplenç isleg ýok bolýar.
3. Fiziki işjeňlik
Gysga zarýad bermek, gysmak ýa-da ylgamak stres derejesini peseldýär we nerw tolgunmasyny "ýakýar".
5. Gurşalan triggerleri dolandyrmak
1. Wizual alamatlary ýok etmek
Brauzer belliklerinden ähli kazino baglanyşyklaryny aýyryň, iş stolunyň fon we blokirlemeleri üýtgediň.
2. Mahabaty blokirlemek
uBlock Origin görnüşiniň uzantysyny guruň we açar sözlere görä süzgüçleri sazlaň: "casino", "bet", "slot".
3. Rutinleri üýtgetmek
Işden soň kazinoda "göz aýlamaga" öwrenişen bolsaňyz, ýoluňyzy öýüňize üýtgediň ýa-da derrew başga bir işe geçiň.
6. Toparlaýyn we hünär goldawy
1. Özara kömek toparlary
"Gamblers Anonymous" -a gatnaşyň: tejribe alyşmak izolýasiýa duýgusyny peseldýär.
2. Psihologyň maslahatlary
CPT hünärmeni awtomatiki akyl nusgalaryny has çuňňur kesgitlemäge we işlemäge kömek eder.
3. Maşgala gepleşikleri
Kynçylyklaryňyzy ýakynlaryňyza aýdyň we obsesif pikirler ýüze çykanda maksatlaryňyzy ýatlatmagyny haýyş ediň.
7. Öňe gidişlige gözegçilik
1. Monosessiýa refleksiýa
Her hepde akyl gündeligine gaýdyp geliň: obsesif pikirleriň ýygylygynyň we güýjüniň azalýandygyny belläň.
2. Ýeňişleri belläň
Kazinolara "akyl taýdan baryp görmezden" her gün - ownuk sylag: çaý, gezelenç, film.
3. Strategiýany düzüň
Bir enjam işlemeýän bolsa, beýlekisini goşuň: CPT, meditasiýa we ünsüňi sowmak has täsirli.
Netije
Aň-düşünjäni tanamagy we gaýtadan işlemegi öwrenseňiz, kazino pikirinden dynyp bilersiňiz: dogruçyl derňew, CPT tehnikalary, habarlylyk, ünsüňizi sowmak, daşky gurşawy üýtgetmek we goldaw. Ulgamlaýyn çemeleşme we yzygiderli tejribe oýnamak islegini geçmişiň seslerine öwürer we sizi hakyky, baý durmuş üçin boşatar.
Jedeller baradaky içgysgynç pikirler işe, okuwa we şahsy durmuşa ünsi jemlemäge päsgel berýär. Kazino hakda pikirlenmegi bes etmek üçin diňe bir girişi çäklendirmek bilen çäklenmän, içerki pikirleniş nusgalaryny hem üýtgetmeli. Aşakda - obsesif şekillerden we isleglerden dynjak ädimme-ädim usullar we usullar.
1. Pikirleri ykrar etmek we seljermek
1. Pikirleriň gaýtalanmalaryny düzetmek
"Akyl gündeligini" tutuň: her gezek kazino açmak islegi ýüze çykanda, pikiriň wagtyny, ýagdaýyny we mazmunyny ýazyň.
2. Pikirleri kategoriýalaşdyrmak
Ýazgylary toparlara bölüň: "Ýeňişe umyt", "Stres/içgysgynç", "Gözegçilik hyýaly".
3. Aňly refleksiýa
Özüňize sorag beriň: "Bu pikir maňa kömek edýärmi ýa-da zyýan berýärmi?" Diňe oňaýsyzlygy we oýnamak islegini döredýändigini görmäge synanyşyň.
2. Kognitiw-özüni alyp baryş bejergisiniň usullary (CPT)
1. Ynançlary täzeden gözden geçirmek
Ynançlaryňyzy açyň: "Issykra ýeňerin", "Dynç almak üçin maňa gerek".
Olary çalyşyň: "Kazino - öýde artykmaçlygy bolan iş", "Stresden dynmagyň sagdyn ýollary bar".
2. Pikirleri synap görmek
Pikiriň näme üçin faktlara laýyk gelmeýändigini "subut etmäge" synanyşyň: ýeňişleriň göterimini hasaplaň.
3. Alternatiw düşündirişleri talap etmek
Içgysgynçlykdan oýnamak isleseňiz, özüňize alternatiwa hödürläň: gezelenç, güýmenje, dost bilen söhbetdeşlik.
3. Düşünmek we meditasiýa amallary
1. "Dur-pikir" usuly
Kazino pikiri ýüze çykanda, "DUR" diýiň we dem alyň.
2. Bahasyz syn etmek
Oturyň, 5 minut gözüňizi ýumuň we pikirleriňize goşulmazdan synlaň.
3. "Labyrlar" we "mantralar"
Gysga sözlemi saýlaň ("Men jedellerden azat") we islegiň her gezek ýüze çykanda gaýtalaň.
4. Çalyşmak we ünsüni sowmak
1. Alternatiwalar sanawyny döretmek
10 işi sanap geçiň: sport, aýdym-saz, okamak, dostuňyza jaň etmek, pyýada ýöremek, nahar bişirmek, çyzmak, arassalamak, dil öwrenmek, tapmalar.
2. Düzgün 5 minut
Kazino hakda pikir ýüze çykanda, derrew sanawdan bir iş alyp, 5 minutdan az wagt geçirýärsiňiz. Köplenç isleg ýok bolýar.
3. Fiziki işjeňlik
Gysga zarýad bermek, gysmak ýa-da ylgamak stres derejesini peseldýär we nerw tolgunmasyny "ýakýar".
5. Gurşalan triggerleri dolandyrmak
1. Wizual alamatlary ýok etmek
Brauzer belliklerinden ähli kazino baglanyşyklaryny aýyryň, iş stolunyň fon we blokirlemeleri üýtgediň.
2. Mahabaty blokirlemek
uBlock Origin görnüşiniň uzantysyny guruň we açar sözlere görä süzgüçleri sazlaň: "casino", "bet", "slot".
3. Rutinleri üýtgetmek
Işden soň kazinoda "göz aýlamaga" öwrenişen bolsaňyz, ýoluňyzy öýüňize üýtgediň ýa-da derrew başga bir işe geçiň.
6. Toparlaýyn we hünär goldawy
1. Özara kömek toparlary
"Gamblers Anonymous" -a gatnaşyň: tejribe alyşmak izolýasiýa duýgusyny peseldýär.
2. Psihologyň maslahatlary
CPT hünärmeni awtomatiki akyl nusgalaryny has çuňňur kesgitlemäge we işlemäge kömek eder.
3. Maşgala gepleşikleri
Kynçylyklaryňyzy ýakynlaryňyza aýdyň we obsesif pikirler ýüze çykanda maksatlaryňyzy ýatlatmagyny haýyş ediň.
7. Öňe gidişlige gözegçilik
1. Monosessiýa refleksiýa
Her hepde akyl gündeligine gaýdyp geliň: obsesif pikirleriň ýygylygynyň we güýjüniň azalýandygyny belläň.
2. Ýeňişleri belläň
Kazinolara "akyl taýdan baryp görmezden" her gün - ownuk sylag: çaý, gezelenç, film.
3. Strategiýany düzüň
Bir enjam işlemeýän bolsa, beýlekisini goşuň: CPT, meditasiýa we ünsüňi sowmak has täsirli.
Netije
Aň-düşünjäni tanamagy we gaýtadan işlemegi öwrenseňiz, kazino pikirinden dynyp bilersiňiz: dogruçyl derňew, CPT tehnikalary, habarlylyk, ünsüňizi sowmak, daşky gurşawy üýtgetmek we goldaw. Ulgamlaýyn çemeleşme we yzygiderli tejribe oýnamak islegini geçmişiň seslerine öwürer we sizi hakyky, baý durmuş üçin boşatar.
