Onlaýn kazinodan ýüz öwüreniňizde öňüni almaly triggerler

1. Emosional triggerler

Stres we alada. Psihologiki dartgynlylykda beýni çalt "dopamin" gözleýär.

Içgysgynç we ýalňyzlyk. Meýilnamadaky boşluk, wagty "ýiti" başdan geçirmeler bilen doldurmaga synanyşýar.

Günä ýa-da utanç duýgusy. "Ýatdan çykarmak" we ýakymsyz duýgulary aýyrmak islegi.

Nädip öňüni almaly we zyýansyzlandyrmaly:

Stres ýüze çykanda - "STOP" meýilnamasy boýunça derrew hereket etmek: 5 çuňňur dem almak → dostuňyza jaň etmek → fiziki boşluk.
Günüň tertibini ownuk zatlar bilen dolduryň: güýmenje, okuw, gezelenç.
Irki döwürde aladanyň artýandygyny görmek üçin duýgularyň gündeligini tutuň.

2. Ýagdaý triggerleri

Trigger	Näme üçin howply	Gorag usuly
Gazino mahabatlary we bannerleri	"Sahypany barlamak" awtomatiki refleksini açýarlar	Mahabat bloklaýjylary (uBlock Origin); Brauzerde "Biynjalyk etme" re modeimi
Uly ýeňişler barada habar	Aňsat pul hyýaly	Şeýle mazmunly habar lentalaryny aýyrmak; bitarap çeşmelere ýazylmak
Bukmeker nokatlarynyň geçişi	Tolgunma bilen wizual baglanyşyk	Marşrutlardan gaça durmak; başga ýol ýa-da ulag saýlamak
Maksatsyz kompýuterde wagt geçirmek	Oýun saýtlaryna aňsat geçiş	Anyk meseleleri we wagt dolandyryşyny meýilleşdirmek (Pomodoro)

3. Sosial triggerler

Jedelleri we kazinolary dostlar bilen ara alyp maslahatlaşmak. "Stoluň başyna gaýdyp gelmek" adaty ýagdaýa öwrülýär.

Jedellere, bilelikdäki oýunlara çakylyklar. "Kompaniýanyň" basyşy şahsy höwesden has güýçli.

Işjeň jedeller ekranly barlarda/klublarda kompaniýalar. Atmosfera "şowlulyk üçin" barlamaga itergi berýär.

Täsirini nädip çäklendirmeli:

Dostlar bilen aragatnaşygyň mowzuklaryny öňünden ara alyp maslahatlaşyň: "Geliň, jedelleriň mowzugyna degmäň".
Alternatiwalary teklip etmek: stol oýunlary, gözlegler, telewizor ekrany bolmadyk sport-bar.
Mowzugy derrew üýtgetmek ýa-da duşuşygy tamamlamak üçin "kod sözi" giriziň.

4. Aň-bilim duzaklary

Duzak	Düýp manysy	Nädip garşy durmaly
"Bir soňky nyrh"	Gözegçilik we "ýeňiş" hyýaly	Utulmak statistikasyny ýatlatmak: 90% minusa gidýär
"Men sylaga mynasyp"	Zähmet üçin sylag hökmünde rasionalizasiýa	Maddy däl baýragy saýla: ýöremek, kitap
"Indi hemme zat başgaça"	Uzak arakesmeden soň aşa optimizm	Gün yzarlamalaryny oýnamazdan geçiriň we ösüş meýilnamasyna tomaşa ediň

5. Tehniki gorag çäreleri

1. Bloklaýjylar:

Brauzer üçin BetBlocker, GamBlock, LeechBlock.
Mobicip ýa-da Qustodio smartfonda.

2. Bankyň we töleg ulgamlarynyň sazlamalary:

Gembling operatorlaryna amallary petiklemek üçin haýyş beriň.
Onlaýn töleglere çäklendirmeler goýuň ýa-da internetde töleg mümkinçiligisiz karta pul geçiriň.

3. Marşrutlaryň we ýagdaýyň üýtgemegi:

Humar saýtlaryna baglanyşyklary we bellikleri aýyryň.
Işjeň mahabat ýa-da gazino hakda wizual ýatlatma bilen ýerlerden gaça duruň.

6. Gyssagly jogap bermek meýilnamasy

1. Ygtybarly adama signal:

Kod sözi ýa-da açar sözlemli SMS-habar.

2. Işjeňligi derrew çalyşmak:

Arassa howada 5 minut ýöremek.
Simpleönekeý fiziki zarýad: oturmak, gysmak.

3. Onlaýn goldaw söhbetdeşligi:

Gyssagly maslahat üçin Gambling Help Online ýa-da Lifeline Chat-a giriş.

4. Krizis gündeligine ýazmak:

Näme sebäp boldy, haýsy ädimler kömek etdi, meýilnamada haýsy gowulaşmalar edildi.

7. Goldaw we gözegçilik

Gündelik "çek-listler": haýsy triggerleriň duşuşandygyny we olary nädip dolandyrandygyňyzy belläň.

Hepdelik gykylyk: üstünlikli ýagdaýlary seljeriň we täze strategiýalary goşuň.

Özara kömek topary ýa-da psiholog: daşarky hünärmeniň yzygiderli hasabatlary we gözegçiligi.

Duýgudaşlyk, ýagdaý, sosial we aň-düşünje hereketlerinden gaça durmak, şeýle hem tehniki we özüni alyp baryş gorag mehanizmlerini ulanmak bilen, özüňiz bilen hyjuwyň arasynda ygtybarly päsgelçilik döredersiňiz. Anyk gyssagly meýilnama we gözegçilik ulgamy, duýdansyz tolkunyňyzda-da, şowsuzlygyň öňüni alyp biljekdigiňizi kepillendirýär.