Öňüni almaly triggerler
1. Emosional triggerler
Stres we alada. Psihologiki dartgynlylykda beýni çalt "dopamin" gözleýär.
Içgysgynç we ýalňyzlyk. Meýilnamadaky boşluk, wagty "ýiti" başdan geçirmeler bilen doldurmaga synanyşýar.
Günä ýa-da utanç duýgusy. "Ýatdan çykarmak" we ýakymsyz duýgulary aýyrmak islegi.
Nädip öňüni almaly we zyýansyzlandyrmaly:
2. Ýagdaý triggerleri
3. Sosial triggerler
Jedelleri we kazinolary dostlar bilen ara alyp maslahatlaşmak. "Stoluň başyna gaýdyp gelmek" adaty ýagdaýa öwrülýär.
Jedellere, bilelikdäki oýunlara çakylyklar. "Kompaniýanyň" basyşy şahsy höwesden has güýçli.
Işjeň jedeller ekranly barlarda/klublarda kompaniýalar. Atmosfera "şowlulyk üçin" barlamaga itergi berýär.
Täsirini nädip çäklendirmeli:
4. Aň-bilim duzaklary
5. Tehniki gorag çäreleri
1. Bloklaýjylar:
2. Bankyň we töleg ulgamlarynyň sazlamalary:
3. Marşrutlaryň we ýagdaýyň üýtgemegi:
6. Gyssagly jogap bermek meýilnamasy
1. Ygtybarly adama signal:
Stres we alada. Psihologiki dartgynlylykda beýni çalt "dopamin" gözleýär.
Içgysgynç we ýalňyzlyk. Meýilnamadaky boşluk, wagty "ýiti" başdan geçirmeler bilen doldurmaga synanyşýar.
Günä ýa-da utanç duýgusy. "Ýatdan çykarmak" we ýakymsyz duýgulary aýyrmak islegi.
Nädip öňüni almaly we zyýansyzlandyrmaly:
- Stres ýüze çykanda - "STOP" meýilnamasy boýunça derrew hereket etmek: 5 çuňňur dem almak → dostuňyza jaň etmek → fiziki boşluk.
- Günüň tertibini ownuk zatlar bilen dolduryň: güýmenje, okuw, gezelenç.
- Irki döwürde aladanyň artýandygyny görmek üçin duýgularyň gündeligini tutuň.
2. Ýagdaý triggerleri
| Trigger | Näme üçin howply | Gorag usuly |
|---|---|---|
| Gazino mahabatlary we bannerleri | "Sahypany barlamak" awtomatiki refleksini açýarlar | Mahabat bloklaýjylary (uBlock Origin); brauzerde "Biynjalyk etmäň" re modeimi |
| Uly ýeňişler baradaky habarlar | Aňsat pul hyýaly | Şeýle mazmunly habar lentalaryny aýyrmak; bitarap çeşmelere ýazylmak |
| Bukmeker nokatlaryndan geçmek | tolgunma bilen wizual aragatnaşyk | Ugurlardan gaça durmak; başga ýol ýa-da ulag saýlamak |
| Maksatsyz kompýuterde wagt geçirmek | Oýun saýtlaryna aňsat geçmek | Anyk meseleleri we wagt dolandyryşyny meýilleşdirmek (Pomodoro) |
3. Sosial triggerler
Jedelleri we kazinolary dostlar bilen ara alyp maslahatlaşmak. "Stoluň başyna gaýdyp gelmek" adaty ýagdaýa öwrülýär.
Jedellere, bilelikdäki oýunlara çakylyklar. "Kompaniýanyň" basyşy şahsy höwesden has güýçli.
Işjeň jedeller ekranly barlarda/klublarda kompaniýalar. Atmosfera "şowlulyk üçin" barlamaga itergi berýär.
Täsirini nädip çäklendirmeli:
- Dostlar bilen aragatnaşygyň mowzuklaryny öňünden ara alyp maslahatlaşyň: "Geliň, jedelleriň mowzugyna degmäň".
- Alternatiwalary teklip etmek: stol oýunlary, gözlegler, telewizor ekrany bolmadyk sport-bar.
- Mowzugy derrew üýtgetmek ýa-da duşuşygy tamamlamak üçin "kod sözi" giriziň.
4. Aň-bilim duzaklary
| Duzak | Düýp manysy | Nädip garşy durmaly |
|---|---|---|
| "Bir soňky jedel" | Gözegçilik hyýaly we "ýeňiş" | Ýitgileriň statistikasyny ýatladyň: 90% minusa gidýär |
| "Men sylaga mynasyp" | Zähmeti üçin sylag hökmünde rasionalizasiýa | Maddy däl baýragy saýlamak: ýöremek, kitap |
| "Indi hemme zat başgaça" | Uzak arakesmeden soň aşa optimizm | Oýunsyz gün yzarlamak we ösüş meýilnamasyna tomaşa etmek |
5. Tehniki gorag çäreleri
1. Bloklaýjylar:
- Brauzer üçin BetBlocker, GamBlock, LeechBlock.
- Mobicip ýa-da Qustodio smartfonda.
2. Bankyň we töleg ulgamlarynyň sazlamalary:
- Gembling operatorlaryna amallary petiklemek üçin haýyş beriň.
- Onlaýn töleglere çäklendirmeler goýuň ýa-da internetde töleg mümkinçiligisiz karta pul geçiriň.
3. Marşrutlaryň we ýagdaýyň üýtgemegi:
- Humar saýtlaryna baglanyşyklary we bellikleri aýyryň.
- Işjeň mahabat ýa-da gazino hakda wizual ýatlatma bilen ýerlerden gaça duruň.
6. Gyssagly jogap bermek meýilnamasy
1. Ygtybarly adama signal:
- Kod sözi ýa-da açar sözlemli SMS-habar. 2. Işjeňligi derrew çalyşmak:
- Arassa howada 5 minut ýöremek.
- Simpleönekeý fiziki zarýad: oturmak, gysmak. 3. Onlaýn goldaw söhbetdeşligi:
- Gyssagly maslahat üçin Gambling Help Online ýa-da Lifeline Chat-a giriş. 4. Krizis gündeligine ýazmak:
- Näme sebäp boldy, haýsy ädimler kömek etdi, meýilnamada haýsy gowulaşmalar edildi.
7. Goldaw we gözegçilik
Gündelik "çek-listler": haýsy triggerleriň duşuşandygyny we olary nädip dolandyrandygyňyzy belläň.
Hepdelik gykylyk: üstünlikli ýagdaýlary seljeriň we täze strategiýalary goşuň.
Özara kömek topary ýa-da psiholog: daşarky hünärmeniň yzygiderli hasabatlary we gözegçiligi.
Duýgudaşlyk, ýagdaý, sosial we aň-düşünje hereketlerinden gaça durmak, şeýle hem tehniki we özüni alyp baryş gorag mehanizmlerini ulanmak bilen, özüňiz bilen hyjuwyň arasynda ygtybarly päsgelçilik döredersiňiz. Anyk gyssagly meýilnama we gözegçilik ulgamy, duýdansyz tolkunyňyzda-da, şowsuzlygyň öňüni alyp biljekdigiňizi kepillendirýär.
