Oýun endiklerine garşy wideo we kurslar

1. Okuw wideokursy

1. 1 "tolgunmany ýeňip geçmek: CPT esaslary" ("Sagdyn kelle" onlaýn mekdebi)

Format: 20-30 minutlyk wideo üçin 6 modul
Mazmuny:

• 1. Dopamin garaşlylygynyň mehanizmleri
• 2. Awtomatiki pikirleri kesgitlemek we üýtgetmek
• 3. "Tupany duruzmagyň" tehnikalary
• 4. Çalyşýan işleri meýilleşdirmek
• 5. Yzarlaýjyny sazlamak we öz-özüňi dolandyrmak
• 6. Gaýtalanmalaryň öňüni almak
• Nädip ulanmaly: hepdede bir modula serediň, ähli öý işlerini ýerine ýetiriň we netijeleri ret yzarlaýjysyna giriziň.

1. 2 "Nyrhlardan azatlyk" (Coursera platformasy)

Format: 4 wideo leksiýa (15 minutdan ~) + hünärmenler bilen webinarlar
Mazmuny:

• Neýrobiologiýa goşundylary boýunça leksiýalar
• Hakyky ýagdaýlary seljermek
• Topar ara alyp maslahatlaşmalary we Q&A sessiýalary
• Nädip ulanmaly: kursa ýazylmaly, webinarlara we çekişmelere gatnaşmaly, teklip edilýän usullary pikirdeş adamlar bilen bilelikde synap görmeli.

1. 3 "Neşekeşlikde mindfulness" ("Aňlanmak tejribesi" YouTube kanaly)

Format: 10 gysga wideo seriýasy (5-10 minut)
Mazmuny:

• Beden we dem almak boýunça maşklar
• Çekişi azaltmak üçin meditasiýa
• Stressi gyssagly aýyrmak üçin audiogidler
• Nädip ulanmaly: pleýlisini awtonom saklaň, ýiti pursatlarda ýa-da gündelik tejribe hökmünde açyň.

2. Onlaýn kurslar we programmalar

2. 1 "SMART Recovery" (resmi web sahypasy)

Format: wideo leksiýalary, iş depderleri we kuratorly modully programma
Dowamlylygy: hepdede bir tema boýunça 8 hepdeden 12 hepdä çenli
Esasy mowzuklar:

• 1. Realistik maksatlary goýmak
• 2. Öz-özüňi kadalaşdyrmak üçin bilim gurallary
• 3. Duýgulary we stresleri dolandyrmak
• 4. Meseleleri çözmek endiklerini ösdürmek
• 5. Gaýtalanmalaryň öňüni alyş meýilnamasy
• Nädip ulanmaly: Resmi portalda hasaba duruň, modullary yzygiderli dolduryň, öý işlerini ýerine ýetiriň we netijeleri onlaýn toparda ara alyp maslahatlaşyň.

2. 2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)

Format: 20 sapakdan ybarat wideokurs (10-15 minutdan) + synaglar
Mazmuny:

• Endikiň psihologiki diagnostikasy
• Özüni höweslendiriji söhbetdeşlik
• "Ünsüňi sowmak" we öz-özüňi dolandyrmak tehnikalary
• Aň-düşünjäni üýtgedip gurmak
• Sosial goldawy gurmak
• Nädip ulanmaly: kursy satyn alyň, her blokdan soň synaglardan geçiň we yzarlaýjyda bellik edip, tehnologiýalary ulanyň.

3. Tölegli we mugt çeşmeler

Çeşme	Format	Bahasy	Dil
Coursera	Wideoleksiýalar + webinarlar	Mugt/Tölegli şahadatnama	Iňlis, rus dilindäki subtitrler
Udemy	Ýazylan sapaklar	15-30 $	Iňlisçe
"Düşünmek tejribesi" YouTube kanaly	Gysga wideolar	Mugt	Rus
"SMART Recovery"	Modullar + kurator	Mugt	Iňlis.
"Sagdyn kelle" onlaýn mekdebi	Wideokurs + tabşyryklar	1 500-2 500	Rus

4. Netijeli okatmak boýunça teklipler

1. Sapaklary meýilleşdirmek:

• Wideo görmek we maşklary ýerine ýetirmek üçin hepdede 1-2 sagat beriň.
2. Işjeň gatnaşmak:
• Bellik ediň, öý işlerini ýerine ýetiriň we jogapkärçilik boýunça hyzmatdaş bilen ara alyp maslahatlaşyň.
3. Tracker integrasiýasy:
• Modulyň geçen senesini, ulanylan tehnikalary we olaryň netijeliligini yzarlaýjyňa giriziň.
4. Gaýtalanýan geçişi:
• 3-6 aýdan soň, geçen modullara gaýdyp geliň - bilimleri we höwesi berkitmek.

5. Netije

Wideo kurslar we okuw maksatnamalary oýnamaklyk boýunça: teoriýadan praktikasyna çenli gurluş işini hödürleýär. Okuw stiliňize laýyk formaty saýlaň, modullary yzygiderli geçiň, tehnikalary gündelik tejribelere birleşdiriň we netijeleri ret ediş yzarlaýjysynda ýazyň - bu onlaýn kazinodan yzygiderli we yzygiderli ýüz öwürmegi üpjün eder.