Öz-özüňi seljermek: näme üçin oýnaýaryn
Giriş
"Näme üçin oýnaýaryn?" Diýen soraga aç-açan jogap - humarly jedelleriň aýylganç tegeleginden çykmagyň açary. Öz sebäplerine düşünmezden, ret etmegiň iş strategiýasyny gurmak mümkin däl. Bu material öz-özüňi seljermegiň usulyýetini hödürleýär: özüne çekmegiň hakyky sebäplerini ýüze çykarmaga we durmak barada aňly karar bermäge kömek etjek anyk soraglar, maşklar we usullar.
1. Oýun sebäpleriniň kategoriýalary
1. Neýrohimiýa güýçlendiriji
Ýeňişe garaşmak we "üýtgeýän güýçlendirmek" dopamin ulgamyny işjeňleşdirýär.
Oýunyň siziň üçin "tolgunmak" usulydygyny görseňiz, bu bir signal: fiziologiki itergi.
2. Duýgulary dolandyrmak
Stresden dynmak, aladadan ýa-da içgysgynçlykdan gaça durmak.
Maşk: jedelleriň ýerine 5 minutlyk dem alyş tejribesini synap görüň we dynç alyş derejesini deňeşdiriň.
3. Gözegçilik zerurlygy
Refleksiýa üçin sorag: "Netije hakykatdanam meniň hereketlerime näçe gezek baglydy?"
4. Durmuş faktorlary
Söhbetdeşliklerde aragatnaşyk saklamak, dostlar bilen "topar" tejribesi hökmünde jedel etmek.
Platformanyň sosial böleginde näçe minut geçirýändigiňizi kesgitläň - aragatnaşyk saklamak isleýärsiňizmi ýa-da bu ýalňyzlygyň maskasy?
5. Manyny we ýagdaýyny gözlemek
Öz gymmatynyň subutnamasy hökmünde çalt maliýe üstünligi.
Wezipe: Size möhüm duýgy berýän jedellerden daşarda üç üstünlik tapyň.
2. Öz-özüňi seljermek boýunça maşklar
1. "Stawkadan öň üç sorag"
Özüňize soraň: "Şu wagt näme duýýaryn? "", Nelerden gaça durasym gelýär ýa-da näme gazanasym gelýär? ", "Men mümkin bolan ýitgini kabul etmäge taýynmy?"
Jogaplary depderçede ýazyň - impulsyň öňüni almaga kömek edýär.
2. "Höweslendiriş we netije" gündeligi
Her gün alyp baryň: bir hepdeden agdyklyk edýän sebäpleri tapyň.
3. "Höweslendiriş tigirini" düzmek
Tegelek çyzyň, bäş bölege bölüň (neýrohimiýa, duýgular, gözegçilik, sosial, status).
Her birine 0-10 şkalasy boýunça baha beriň: haýsy segmentler agdyklyk edýär?
3. Netijeleri düşündirmek
Neýrohimiýada ýokary ballar: dopaminiň ornuny tutýanlara üns - sport, döredijilik, güýmenje.
Emosional sebäpleriň agdyklyk etmegi: stres sebäpleri bilen işlemek - terapiýa, meditasiýa, ýakynlaryňyz bilen söhbetdeşlik.
Gözegçiligiň zerurlygynyň agdyklyk etmegi: näbelliligi kabul etmekde maşklar (düşünjäniň meditasiýasy, beýleki ýagdaýlarda tötänlik elementi).
Sosial zerurlyk birinji ýerde: gyzyklanmalar, meýletinlik, oýun mazmunyndan daşarda dostlaryňyz bilen duşuşmak üçin awtonom toparlary tapyň.
Status höweslendiriş hökmünde: hakyky durmuşda gazanylan üstünlikleri ösdüriň - kurs, taslama, sport - we her bir kiçijik üstünligi belläň.
4. Seljermeden soň hereket meýilnamasy
1. Esasy triggerleri ýok etmek
Oýna duýgudaşlyk bilen girseňiz, alternatiwalaryň sanawyny düzüň (ýöremek, dostuňyza jaň etmek, maşk etmek).
Neýrohimiýa çekilende - sport ýükleri we kardio okuwlarynyň gysga aralyklary.
2. Anyk maksatlary bellemek
"Oýnamaň" maksadyny oňyn bilen çalyşyň: "bir sagat güýmenje bagyşlaň" ýa-da "ýatmazdan ozal okaň".
Maksatlaryňyzy ýazyň we olaryň ýerine ýetirilişine hepdede gözegçilik ediň.
3. Öz-özüňi çäklendirmek we gözegçilik
Platformalarda goýumlaryň we wagtyň çäklerini işjeňleşdiriň.
Höweslendirmek kyn bolsa, gündeligiň netijelerini ýoldaş (dost, terapewt) bilen paýlaşyň.
4. Höwesleriň yzygiderli gözden geçirilmegi
Iki hepdede bir gezek "höweslendiriş çarçuwasyna" we gündelige gaýdyp geliň: dinamikasyna baha beriň we strategiýany düzüň.
Netije
Oýunyň sebäplerini dogruçyl öz-özüňi seljermek, jedellere huşsuz islegi aňly saýlamaga öwürýän güýçli guraldyr. Kesgitlenen sebäpler bilen yzygiderli işlemek we hereketleriň anyk meýilnamasy diňe bir durmaga däl, eýsem, tolgunmany hakyky kanagatlanma we many çeşmeleri bilen çalyşmaga mümkinçilik berýär.
"Näme üçin oýnaýaryn?" Diýen soraga aç-açan jogap - humarly jedelleriň aýylganç tegeleginden çykmagyň açary. Öz sebäplerine düşünmezden, ret etmegiň iş strategiýasyny gurmak mümkin däl. Bu material öz-özüňi seljermegiň usulyýetini hödürleýär: özüne çekmegiň hakyky sebäplerini ýüze çykarmaga we durmak barada aňly karar bermäge kömek etjek anyk soraglar, maşklar we usullar.
1. Oýun sebäpleriniň kategoriýalary
1. Neýrohimiýa güýçlendiriji
Ýeňişe garaşmak we "üýtgeýän güýçlendirmek" dopamin ulgamyny işjeňleşdirýär.
Oýunyň siziň üçin "tolgunmak" usulydygyny görseňiz, bu bir signal: fiziologiki itergi.
2. Duýgulary dolandyrmak
Stresden dynmak, aladadan ýa-da içgysgynçlykdan gaça durmak.
Maşk: jedelleriň ýerine 5 minutlyk dem alyş tejribesini synap görüň we dynç alyş derejesini deňeşdiriň.
3. Gözegçilik zerurlygy
Refleksiýa üçin sorag: "Netije hakykatdanam meniň hereketlerime näçe gezek baglydy?"
4. Durmuş faktorlary
Söhbetdeşliklerde aragatnaşyk saklamak, dostlar bilen "topar" tejribesi hökmünde jedel etmek.
Platformanyň sosial böleginde näçe minut geçirýändigiňizi kesgitläň - aragatnaşyk saklamak isleýärsiňizmi ýa-da bu ýalňyzlygyň maskasy?
5. Manyny we ýagdaýyny gözlemek
Öz gymmatynyň subutnamasy hökmünde çalt maliýe üstünligi.
Wezipe: Size möhüm duýgy berýän jedellerden daşarda üç üstünlik tapyň.
2. Öz-özüňi seljermek boýunça maşklar
1. "Stawkadan öň üç sorag"
Özüňize soraň: "Şu wagt näme duýýaryn? "", Nelerden gaça durasym gelýär ýa-da näme gazanasym gelýär? ", "Men mümkin bolan ýitgini kabul etmäge taýynmy?"
Jogaplary depderçede ýazyň - impulsyň öňüni almaga kömek edýär.
2. "Höweslendiriş we netije" gündeligi
| Senesi | Höweslendiriş (açar söz) | Öň/soň duýgy | Jemleýji (girdeji/ýitgi) | Täze düşünje |
|---|
Her gün alyp baryň: bir hepdeden agdyklyk edýän sebäpleri tapyň.
3. "Höweslendiriş tigirini" düzmek
Tegelek çyzyň, bäş bölege bölüň (neýrohimiýa, duýgular, gözegçilik, sosial, status).
Her birine 0-10 şkalasy boýunça baha beriň: haýsy segmentler agdyklyk edýär?
3. Netijeleri düşündirmek
Neýrohimiýada ýokary ballar: dopaminiň ornuny tutýanlara üns - sport, döredijilik, güýmenje.
Emosional sebäpleriň agdyklyk etmegi: stres sebäpleri bilen işlemek - terapiýa, meditasiýa, ýakynlaryňyz bilen söhbetdeşlik.
Gözegçiligiň zerurlygynyň agdyklyk etmegi: näbelliligi kabul etmekde maşklar (düşünjäniň meditasiýasy, beýleki ýagdaýlarda tötänlik elementi).
Sosial zerurlyk birinji ýerde: gyzyklanmalar, meýletinlik, oýun mazmunyndan daşarda dostlaryňyz bilen duşuşmak üçin awtonom toparlary tapyň.
Status höweslendiriş hökmünde: hakyky durmuşda gazanylan üstünlikleri ösdüriň - kurs, taslama, sport - we her bir kiçijik üstünligi belläň.
4. Seljermeden soň hereket meýilnamasy
1. Esasy triggerleri ýok etmek
Oýna duýgudaşlyk bilen girseňiz, alternatiwalaryň sanawyny düzüň (ýöremek, dostuňyza jaň etmek, maşk etmek).
Neýrohimiýa çekilende - sport ýükleri we kardio okuwlarynyň gysga aralyklary.
2. Anyk maksatlary bellemek
"Oýnamaň" maksadyny oňyn bilen çalyşyň: "bir sagat güýmenje bagyşlaň" ýa-da "ýatmazdan ozal okaň".
Maksatlaryňyzy ýazyň we olaryň ýerine ýetirilişine hepdede gözegçilik ediň.
3. Öz-özüňi çäklendirmek we gözegçilik
Platformalarda goýumlaryň we wagtyň çäklerini işjeňleşdiriň.
Höweslendirmek kyn bolsa, gündeligiň netijelerini ýoldaş (dost, terapewt) bilen paýlaşyň.
4. Höwesleriň yzygiderli gözden geçirilmegi
Iki hepdede bir gezek "höweslendiriş çarçuwasyna" we gündelige gaýdyp geliň: dinamikasyna baha beriň we strategiýany düzüň.
Netije
Oýunyň sebäplerini dogruçyl öz-özüňi seljermek, jedellere huşsuz islegi aňly saýlamaga öwürýän güýçli guraldyr. Kesgitlenen sebäpler bilen yzygiderli işlemek we hereketleriň anyk meýilnamasy diňe bir durmaga däl, eýsem, tolgunmany hakyky kanagatlanma we many çeşmeleri bilen çalyşmaga mümkinçilik berýär.
