Garaşlylykdan çykmagyň algoritmi: nireden başlamaly
Giriş
Oýuna garaşlylykdan çykmak - yzygiderli ädimleri talap edýän ulgamlaýyn proses. Anyk meýilnama bolmasa, köne özüni alyp barşyň nusgalaryna gaýdyp gelmek aňsat. Bu algoritm size başlamaga kömek eder: meseläni ykrar etmekden we elýeterliligi petiklemekden başlap, goldaw tapmaga we sagdyn durmuş ýörelgesini döretmäge çenli.
1-nji ädim. Meseläni ykrar etmek we öz-özüňi anyklamak
1. Garaşlylyk derejesine baha beriň
PGSI (Problem Gambling Severity Index) synagyndan geçiň: 3 bal - duýduryş signaly.
2. Faktlary ýazyň
Jedellere näçe wagt sarp edýärsiňiz, näçe pul ýitirýärsiňiz, nähili duýgulary başdan geçirýärsiňiz.
3. Sanly günlük
Patternlere we triggerlere düşünmek üçin sahypa girmek üçin her synanyşygy ýazga alyň.
2-nji ädim. Tehniki päsgelçilikler
1. Öz-özüňi aýyrmak (BetStop)
Betstop-a ýazylyň. gov. au 6-12 aý ýa-da ömürlik.
2. Gambling bloklaýjylary
Gamban ýa-da BetBlocker-i ähli enjamlara guruň.
3. DNS süzgüçleri we giňeldmeler
Router arkaly OpenDNS FamilyShield sazlaň; brauzerde BlockSite ýa-da StayFocusd birikdiriň.
3-nji ädim. Psihologiki sazlama
1. Höweslendiriş sözleri
Oýny bes etmek isleýändigiňiziň üç sebäbini ýazyň (maşgala, saglyk, maliýe).
2. "Men-habarlarym"
"Saýlamagyma gözegçilik edýärin", "Wagtyma we güýjüme ýokary baha berýärin".
3. Öz-özüňi sazlamagyň gysgaça amallary
Dem alyş gimnastikasy 4-7-8, oýnamak isleseňiz maýndfulnes-sessiýalary 5-10 minut.
4-nji ädim. Hünär kömegini almak üçin ýüz tutmak
1. Gyzgyn telefonlar we söhbetdeşlikler
1800 858 858 çagyryşy (Gambler's Help), gamblinghelponline söhbetdeşligi. org. au gije-gündiziň dowamynda.
2. Psihologyň maslahatlary
Medicare-sessiýalar üçin Mental Health Care Plan boýunça GP-den ugrukdyrma alyň.
3. Goldaw toparlary
Gaaustralia-da Gamblers Anonymous duşuşyklaryny tapyň. org. au ýa-da Gambler's Help arkaly sebitleýin Peer-support.
5-nji ädim. Şahsy hereket meýilnamasyny işläp düzmek
1. Býujet we maliýe
"Dynç almak üçin" kesgitlenen mukdary bölüň; bilelikdäki hasaplary ýapyň we kredit kartlaryny çäklendiriň.
2. Alternatiwalaryň tertibi
Hepdede 3-5 sapak meýilleşdiriň: sport, güýmenje, meýletinlik.
3. Maksatlar we gözegçilik
Mikrokreditleri guruň (ilkinji 7 günüň dowamynda "sahypa girmäň"), üstünlikleri gündelige ýazyň.
6-njy ädim. Täze endikleri ösdürmek
1. Gündelik iş
Güne 10 minutlyk maşk ýa-da meditasiýa bilen başlaň.
2. Jemgyýetçilik işjeňligi
Gyzyklanma klublaryna, dostlaryňyz bilen "şowsuzlyk" töwekgelçiligi bolmazdan çärelere gatnaşyň.
3. Okuw we öz-özüňi ösdürmek
Akylyňyzy peýdaly görnüşde doldurmak üçin onlaýn kurslary (maliýe sowatlylygy, stresleri dolandyrmak) özleşdiriň.
7-nji ädim. Ösüş gözegçiligi we goldaw
1. Yzygiderli "çek-in"
Her hepde gündeligi seljeriň: günleriňizi oýnamazdan we emosional üýtgeşmelerden geçiriň.
2. Peer-buddy
Hepdelik hasabatlar üçin goldaw toparyndan bir dost ýa-da halypa belläň.
3. Meýilnamany düzetmek
Kynçylyklar ýüze çyksa, üýtgeşmeler giriziň: alternatiw işleriň sanyny köpeldiň ýa-da maliýe päsgelçiliklerini goşuň.
Netije
Bu algoritm, garaşlylygyň ilkinji alamatyndan başlap, oýna we durmuşa durnukly gözegçilik etmek üçin siziň ýol kartaňyzdyr. Anyk ädimler, ygtybarly päsgelçilikler we hünärmenleriň we ýakynlaryňyzyň goldawy size saglyksyz endikleriňizi kesmäge we täze, humarly töwekgelçiliksiz ösüş ýörişini gurmaga kömek eder.
Oýuna garaşlylykdan çykmak - yzygiderli ädimleri talap edýän ulgamlaýyn proses. Anyk meýilnama bolmasa, köne özüni alyp barşyň nusgalaryna gaýdyp gelmek aňsat. Bu algoritm size başlamaga kömek eder: meseläni ykrar etmekden we elýeterliligi petiklemekden başlap, goldaw tapmaga we sagdyn durmuş ýörelgesini döretmäge çenli.
1-nji ädim. Meseläni ykrar etmek we öz-özüňi anyklamak
1. Garaşlylyk derejesine baha beriň
PGSI (Problem Gambling Severity Index) synagyndan geçiň: 3 bal - duýduryş signaly.
2. Faktlary ýazyň
Jedellere näçe wagt sarp edýärsiňiz, näçe pul ýitirýärsiňiz, nähili duýgulary başdan geçirýärsiňiz.
3. Sanly günlük
Patternlere we triggerlere düşünmek üçin sahypa girmek üçin her synanyşygy ýazga alyň.
2-nji ädim. Tehniki päsgelçilikler
1. Öz-özüňi aýyrmak (BetStop)
Betstop-a ýazylyň. gov. au 6-12 aý ýa-da ömürlik.
2. Gambling bloklaýjylary
Gamban ýa-da BetBlocker-i ähli enjamlara guruň.
3. DNS süzgüçleri we giňeldmeler
Router arkaly OpenDNS FamilyShield sazlaň; brauzerde BlockSite ýa-da StayFocusd birikdiriň.
3-nji ädim. Psihologiki sazlama
1. Höweslendiriş sözleri
Oýny bes etmek isleýändigiňiziň üç sebäbini ýazyň (maşgala, saglyk, maliýe).
2. "Men-habarlarym"
"Saýlamagyma gözegçilik edýärin", "Wagtyma we güýjüme ýokary baha berýärin".
3. Öz-özüňi sazlamagyň gysgaça amallary
Dem alyş gimnastikasy 4-7-8, oýnamak isleseňiz maýndfulnes-sessiýalary 5-10 minut.
4-nji ädim. Hünär kömegini almak üçin ýüz tutmak
1. Gyzgyn telefonlar we söhbetdeşlikler
1800 858 858 çagyryşy (Gambler's Help), gamblinghelponline söhbetdeşligi. org. au gije-gündiziň dowamynda.
2. Psihologyň maslahatlary
Medicare-sessiýalar üçin Mental Health Care Plan boýunça GP-den ugrukdyrma alyň.
3. Goldaw toparlary
Gaaustralia-da Gamblers Anonymous duşuşyklaryny tapyň. org. au ýa-da Gambler's Help arkaly sebitleýin Peer-support.
5-nji ädim. Şahsy hereket meýilnamasyny işläp düzmek
1. Býujet we maliýe
"Dynç almak üçin" kesgitlenen mukdary bölüň; bilelikdäki hasaplary ýapyň we kredit kartlaryny çäklendiriň.
2. Alternatiwalaryň tertibi
Hepdede 3-5 sapak meýilleşdiriň: sport, güýmenje, meýletinlik.
3. Maksatlar we gözegçilik
Mikrokreditleri guruň (ilkinji 7 günüň dowamynda "sahypa girmäň"), üstünlikleri gündelige ýazyň.
6-njy ädim. Täze endikleri ösdürmek
1. Gündelik iş
Güne 10 minutlyk maşk ýa-da meditasiýa bilen başlaň.
2. Jemgyýetçilik işjeňligi
Gyzyklanma klublaryna, dostlaryňyz bilen "şowsuzlyk" töwekgelçiligi bolmazdan çärelere gatnaşyň.
3. Okuw we öz-özüňi ösdürmek
Akylyňyzy peýdaly görnüşde doldurmak üçin onlaýn kurslary (maliýe sowatlylygy, stresleri dolandyrmak) özleşdiriň.
7-nji ädim. Ösüş gözegçiligi we goldaw
1. Yzygiderli "çek-in"
Her hepde gündeligi seljeriň: günleriňizi oýnamazdan we emosional üýtgeşmelerden geçiriň.
2. Peer-buddy
Hepdelik hasabatlar üçin goldaw toparyndan bir dost ýa-da halypa belläň.
3. Meýilnamany düzetmek
Kynçylyklar ýüze çyksa, üýtgeşmeler giriziň: alternatiw işleriň sanyny köpeldiň ýa-da maliýe päsgelçiliklerini goşuň.
Netije
Bu algoritm, garaşlylygyň ilkinji alamatyndan başlap, oýna we durmuşa durnukly gözegçilik etmek üçin siziň ýol kartaňyzdyr. Anyk ädimler, ygtybarly päsgelçilikler we hünärmenleriň we ýakynlaryňyzyň goldawy size saglyksyz endikleriňizi kesmäge we täze, humarly töwekgelçiliksiz ösüş ýörişini gurmaga kömek eder.
