Wagtynda kömek soramaly
Giriş
Adamlar köplenç tolgunmagyň güýmenje bolmagyny bes edip, durmuş we gatnaşyklar üçin töwekgelçilige öwrülýän pursatyny sypdyrýarlar. Goldawyň yzyndan öz wagtynda ädim ätmek zyýany azaldýar, gözegçiligi dikeldýär we sagalmagy çaltlaşdyrýar. Bu ýerde - her tapgyrda hereket etmegiň amaly meýilnamasy.
1. Signal alamatlaryny tanamak
1. Jedeller barada ýygy-ýygydan pikirlenmek
- "Başga bir nyrh" ideýasyna yzygiderli gaýdyp gelseňiz, bu duýduryş signalydyr.
2. Ýitgileriň we bergileriň köpelmegi
- "Yzarlaýjylaryň" zyýanly siklleri, hasaplaryň gijikdirilmegi, ýakynlaryndan karzlar.
3. Sosial izolýasiýa
- Duşuşykdan ýüz öwürmek, gizlinlik, wagt we çykdajylar barada ýalan sözlemek.
4. Emosional durnuksyzlyk
- Oýanmak, gahar-gazap, ukusyzlyk, ýeňilenden soň keýpiň ýaramazlaşmagy.
* Iki ýa-da has köp nokady bellän bolsaňyz, hereket etmegiň wagty geldi. *
2. Çylşyrymlylyk derejesine baha bermek
1. Özbaşdak synag
- PGSI (Problem Gambling Severity Index) onlaýn geçiň. 3 bal - ortaça, 8 bal - agyr töwekgelçilik.
2. Ýakynlaryňyz bilen gysga söhbetdeşlik
- Dostuňyzyň ýa-da maşgala agzasynyň pikirini soraň: "Meniň özüni alyp barşym barada näme pikir edýärsiňiz?"
3. GP maslahat
- Kabul edişlikde alamatlary beýan ediň - lukman saglyga edýän täsiriniň derejesini kesgitlär we "Mental Health Care Plan" -y ýazar.
3. Goldaw kanalyny saýla
4. Ýüz tutmak kararyna gelen badyna
1. Gyzgyn telefon
- Jaň etmek 1800 858 858 (mugt, gije-gündiziň dowamynda). Operator sorag berýär, meýilnama düzmäge kömek edýär we işgärleriňiziň hyzmatlaryna iberýär.
2. Onlaýn söhbetdeşlik
- Gambling Help Online: garaşman islendik wagt anonim söhbetdeşlik.
3. GP ýazmak
- Synagyň netijelerini getiriň we Mental Health Care Plan-ny düzmek üçin duýgulary beýan ediň.
5. Goldawyň ilkinji ädimleri
1. Tehniki çäreler
- BetStop-dan öz-özüni aýyrmak, Gamban/BetBlocker gurnama.
2. Gysga möhletli bejergi
- Medicare boýunça subsidirlenen 10-a çenli öz-özüňe gözegçilik usullaryny işläp düzmek üçin CPT sessiýasy.
3. Öz-özüne kömek toparlary
- Gamblers Anonymous: yzygiderli duşuşyklar, gyssagly goldaw üçin "hemaýatkär".
6. Çözgüdi düzmek
1. Çek-inleriň meýilnamasy
- Ösüş we kynçylyklar barada ýakyn ýa-da terapewt üçin hepdelik hasabatlar.
2. Oýun üçin alternatiwalar
- Güýmenje, sport, döredijilik - hepdede 3-5 sapak meýilleşdiriň.
3. Düzediş
- Kynçylyklar ýüze çyksa, usullary täzeden gözden geçiriň, täze CPT ýa-da maindfulnes tehnikalaryny goşuň.
Netije
Kömek soramak kararyna gelmek dikeldişiň esasy tapgyrydyr. Anyk diagnostika, amatly hyzmaty saýlamak we täze strategiýalary yzygiderli berkitmek durmuşa gözegçiligi dikeltmäge we humarly hereketleriň gaýtalanmagynyň öňüni almaga mümkinçilik berýär.
Adamlar köplenç tolgunmagyň güýmenje bolmagyny bes edip, durmuş we gatnaşyklar üçin töwekgelçilige öwrülýän pursatyny sypdyrýarlar. Goldawyň yzyndan öz wagtynda ädim ätmek zyýany azaldýar, gözegçiligi dikeldýär we sagalmagy çaltlaşdyrýar. Bu ýerde - her tapgyrda hereket etmegiň amaly meýilnamasy.
1. Signal alamatlaryny tanamak
1. Jedeller barada ýygy-ýygydan pikirlenmek
- "Başga bir nyrh" ideýasyna yzygiderli gaýdyp gelseňiz, bu duýduryş signalydyr.
2. Ýitgileriň we bergileriň köpelmegi
- "Yzarlaýjylaryň" zyýanly siklleri, hasaplaryň gijikdirilmegi, ýakynlaryndan karzlar.
3. Sosial izolýasiýa
- Duşuşykdan ýüz öwürmek, gizlinlik, wagt we çykdajylar barada ýalan sözlemek.
4. Emosional durnuksyzlyk
- Oýanmak, gahar-gazap, ukusyzlyk, ýeňilenden soň keýpiň ýaramazlaşmagy.
* Iki ýa-da has köp nokady bellän bolsaňyz, hereket etmegiň wagty geldi. *
2. Çylşyrymlylyk derejesine baha bermek
1. Özbaşdak synag
- PGSI (Problem Gambling Severity Index) onlaýn geçiň. 3 bal - ortaça, 8 bal - agyr töwekgelçilik.
2. Ýakynlaryňyz bilen gysga söhbetdeşlik
- Dostuňyzyň ýa-da maşgala agzasynyň pikirini soraň: "Meniň özüni alyp barşym barada näme pikir edýärsiňiz?"
3. GP maslahat
- Kabul edişlikde alamatlary beýan ediň - lukman saglyga edýän täsiriniň derejesini kesgitlär we "Mental Health Care Plan" -y ýazar.
3. Goldaw kanalyny saýla
| Çylşyrymlylyk derejesi | Gural | Aragatnaşyk |
|---|---|---|
| Ýeňil alamatlar | Onlaýn synag, öz-özüne kömek | BeGambleAware Learning |
| Ortaça töwekgelçilik | Gyzgyn telefon, onlaýn söhbetdeşlik | 1800 858 858 (Gambler's Help) |
| Agyr töwekgelçilik we şowsuzlyk | Psiholog, goldaw topary | GP → Better Access (10 seansa çenli) |
4. Ýüz tutmak kararyna gelen badyna
1. Gyzgyn telefon
- Jaň etmek 1800 858 858 (mugt, gije-gündiziň dowamynda). Operator sorag berýär, meýilnama düzmäge kömek edýär we işgärleriňiziň hyzmatlaryna iberýär.
2. Onlaýn söhbetdeşlik
- Gambling Help Online: garaşman islendik wagt anonim söhbetdeşlik.
3. GP ýazmak
- Synagyň netijelerini getiriň we Mental Health Care Plan-ny düzmek üçin duýgulary beýan ediň.
5. Goldawyň ilkinji ädimleri
1. Tehniki çäreler
- BetStop-dan öz-özüni aýyrmak, Gamban/BetBlocker gurnama.
2. Gysga möhletli bejergi
- Medicare boýunça subsidirlenen 10-a çenli öz-özüňe gözegçilik usullaryny işläp düzmek üçin CPT sessiýasy.
3. Öz-özüne kömek toparlary
- Gamblers Anonymous: yzygiderli duşuşyklar, gyssagly goldaw üçin "hemaýatkär".
6. Çözgüdi düzmek
1. Çek-inleriň meýilnamasy
- Ösüş we kynçylyklar barada ýakyn ýa-da terapewt üçin hepdelik hasabatlar.
2. Oýun üçin alternatiwalar
- Güýmenje, sport, döredijilik - hepdede 3-5 sapak meýilleşdiriň.
3. Düzediş
- Kynçylyklar ýüze çyksa, usullary täzeden gözden geçiriň, täze CPT ýa-da maindfulnes tehnikalaryny goşuň.
Netije
Kömek soramak kararyna gelmek dikeldişiň esasy tapgyrydyr. Anyk diagnostika, amatly hyzmaty saýlamak we täze strategiýalary yzygiderli berkitmek durmuşa gözegçiligi dikeltmäge we humarly hereketleriň gaýtalanmagynyň öňüni almaga mümkinçilik berýär.
