Wagtynda kömek soramaly

Giriş

Adamlar köplenç tolgunmagyň güýmenje bolmagyny bes edip, durmuş we gatnaşyklar üçin töwekgelçilige öwrülýän pursatyny sypdyrýarlar. Goldawyň yzyndan öz wagtynda ädim ätmek zyýany azaldýar, gözegçiligi dikeldýär we sagalmagy çaltlaşdyrýar. Bu ýerde - her tapgyrda hereket etmegiň amaly meýilnamasy.

1. Signal alamatlaryny tanamak

1. Jedeller barada ýygy-ýygydan pikirlenmek

"Başga bir nyrh" ideýasyna yzygiderli gaýdyp gelseňiz, bu duýduryş signalydyr.

2. Ýitgileriň we bergileriň köpelmegi

"Yzarlaýjylaryň" zyýanly siklleri, hasaplaryň gijikdirilmegi, ýakynlaryndan karzlar.

3. Sosial izolýasiýa

Duşuşykdan ýüz öwürmek, gizlinlik, wagt we çykdajylar barada ýalan sözlemek.

4. Emosional durnuksyzlyk

Oýanmak, gahar-gazap, ukusyzlyk, ýeňilenden soň keýpiň ýaramazlaşmagy.

* Iki ýa-da has köp nokady bellän bolsaňyz, hereket etmegiň wagty geldi. *

2. Çylşyrymlylyk derejesine baha bermek

1. Özbaşdak synag

PGSI (Problem Gambling Severity Index) onlaýn geçiň. 3 bal - ortaça, 8 bal - agyr töwekgelçilik.

2. Ýakynlaryňyz bilen gysga söhbetdeşlik

Dostuňyzyň ýa-da maşgala agzasynyň pikirini soraň: "Meniň özüni alyp barşym barada näme pikir edýärsiňiz?"

3. GP maslahat

Kabul edişlikde alamatlary beýan ediň - lukman saglyga edýän täsiriniň derejesini kesgitlär we "Mental Health Care Plan" -y ýazar.

3. Goldaw kanalyny saýla

4. Ýüz tutmak kararyna gelen badyna

1. Gyzgyn telefon

Jaň etmek 1800 858 858 (mugt, gije-gündiziň dowamynda). Operator sorag berýär, meýilnama düzmäge kömek edýär we işgärleriňiziň hyzmatlaryna iberýär.

2. Onlaýn söhbetdeşlik

Gambling Help Online: garaşman islendik wagt anonim söhbetdeşlik.

3. GP ýazmak

Synagyň netijelerini getiriň we Mental Health Care Plan-ny düzmek üçin duýgulary beýan ediň.

5. Goldawyň ilkinji ädimleri

1. Tehniki çäreler

BetStop-dan öz-özüni aýyrmak, Gamban/BetBlocker gurnama.

2. Gysga möhletli bejergi

Medicare boýunça subsidirlenen 10-a çenli öz-özüňe gözegçilik usullaryny işläp düzmek üçin CPT sessiýasy.

3. Öz-özüne kömek toparlary

Gamblers Anonymous: yzygiderli duşuşyklar, gyssagly goldaw üçin "hemaýatkär".

6. Çözgüdi düzmek

1. Çek-inleriň meýilnamasy

Ösüş we kynçylyklar barada ýakyn ýa-da terapewt üçin hepdelik hasabatlar.

2. Oýun üçin alternatiwalar

Güýmenje, sport, döredijilik - hepdede 3-5 sapak meýilleşdiriň.

3. Düzediş

Kynçylyklar ýüze çyksa, usullary täzeden gözden geçiriň, täze CPT ýa-da maindfulnes tehnikalaryny goşuň.

Netije

Kömek soramak kararyna gelmek dikeldişiň esasy tapgyrydyr. Anyk diagnostika, amatly hyzmaty saýlamak we täze strategiýalary yzygiderli berkitmek durmuşa gözegçiligi dikeltmäge we humarly hereketleriň gaýtalanmagynyň öňüni almaga mümkinçilik berýär.