"Utuldym - öwezini dolmak isleýärin" siklinden nädip çykmaly
Giriş
"Utuldym - öwezini dolmak isleýärin" aýlawy gözegçilik hyýalyna we aň-düşünjäniň ýoýulmagyna esaslanýar. Ulgamlaýyn çemeleşmezden ýitgileri artdyrmak we gözegçiligi ýitirmek howpy abanýar. Aşakda - anyk algoritm: ýitirilenden soň ilkinji minutlardaky hereketler we aýlawyň doly kesilmegi üçin uzak möhletli çäreler.
1. Gyssagly çäreler: "duralga"
1. Sowuk kelle üçin arakesme
Jedelleri derrew bes ediň. Taýmeri 15-30 minut goýuň we ähli gembling çeşmelerinden aýrylyň.
2. Fiziki boşluk
Interfeýsden çykyň: sahypany/programmany ýapyň, telefonyňyzy uçuş re modeimine geçiriň ýa-da bloklaýjyny (Gamban/BetBlocker) ulanyň.
3. Simpleönekeý dem alyş tehnikasy
Stres derejesini peseltmek we "awtopiloty" öçürmek üçin 5 4-7-8 dem alyş siklini (4 s dem almak, 7 s gijä galmak, 8 s dem almak) ýerine ýetiriň.
2. "Kowmak" mehanikasyna düşünmek
1. Negatiw matematiki garaşmak
Her jedel ýitgileri hasam güýçlendirýär: kazinolarda "öý artykmaçlygy" bar ≥ 5%.
2. Kognitiw ýoýulmalar
Gözegçilik hyýaly ("has köp goýsam, ýeňerin") we "ýeňiş diýen ýaly" täsiri ("öwrüm etdi we ýeňiş diýen ýaly").
3. Çykdajylara düşünmek
Ýitginiň takyk mukdaryny we "ýetmek" synanyşyklarynyň sanyny ýazyň. Bu san siziň "başlangyç ýitgiňiz" bolup, oňa her täze nyrh goşulýar.
3. Uzak möhletli tehniki päsgelçilikler
1. BetStop arkaly öz-özüňi aýyrmak
6-12 aý ýa-da ömürlik hasaba duruň - ähli ygtyýarlandyrylan saýtlary petikläň.
2. Hemişelik bloklaýjylary oturtmak
Gamban ýa-da BetBlocker: ynamdar tarapyndan saklanýan kod bolmazdan aýrylyp bilinmez.
3. DNS süzgüçleri
Öý marşrutizatorynda OpenDNS FamilyShield ýa-da CleanBrowsing sazlaň - hatda VPN arkaly hem bloklaýar.
4. Emosional we akyl taýdan üýtgedip gurmak
1. Nyrh hakynda islendik pikirden öň çek-listi:
Jedeliň ýerine: gysga ýöremek, dostuňyza jaň etmek, 5 minutlyk meditasiýa.
3. "Bökdençlikler" gündeligini ýöretmek
"Dogon" baradaky her bir pikiri ýazyň: wagt, sebäp, duýgular, alternatiw hereket we onuň netijesi.
5. Daşarky goldaw
1. Gyzgyn telefon we onlaýn söhbetdeşlik
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - krizis pursatynda kömek.
2. Goldaw toparlary
Gamblers Anonymous: yzygiderli duşuşyklar, bu ýerde "yzarlamalary" duruzmak usullaryny paýlaşýarlar.
3. Psihologiki maslahatlar
"Mental Health Care Plan" boýunça GP ugry, triggerleri we awtomatizmleri öwrenmek üçin psihologdan 10-a çenli subsidirlenen sessiýa berýär.
6. Endikleri çalyşmak we täze tertip gurmak
1. Dynç alyş meýilnamasy
"Ýetmek" islegi bilen galmazlyk üçin 3-5 sapak (sport, güýmenje, meýletinlik) öňünden meýilleşdiriň.
2. Saklanandygy üçin sylaglar
Her 1, 7, 30 gün üçin "ýetmek" synanyşyksyz azajyk höweslendiriň: kitap, kinoteatra gitmek, dostuňyz bilen duşuşmak.
3. Durmuş şertnamasy
Jedellere elýeterliligiňiziň ýoklugyny barlaýan we kynçylyklar ýüze çykan halatynda goldaw berýän ýakyn adam bilen ylalaşyň.
Netije
"Utuldym - öwezini dolmak isleýärin" aýlawy çalt we duýdansyz ýok edýär. Ilkinji dessine çäreler (arakesme, fiziki we tehniki boşluk, dem alyş) öz-özünden jedelleriň öňüni almaga mümkinçilik berýär. Uzak möhletli üstünlik öz-özüňi ýok etmek, öz-özüňi dolandyrmagyň emosional strategiýalary, hünärmenleri goldamak we endikleri çalyşmak arkaly gazanylýar. Ulgamlaýyn çemeleşme - "yzarlaýjylardan" durnukly çykmagyň we öz durmuşyna gözegçiligi dikeltmegiň açarydyr.
"Utuldym - öwezini dolmak isleýärin" aýlawy gözegçilik hyýalyna we aň-düşünjäniň ýoýulmagyna esaslanýar. Ulgamlaýyn çemeleşmezden ýitgileri artdyrmak we gözegçiligi ýitirmek howpy abanýar. Aşakda - anyk algoritm: ýitirilenden soň ilkinji minutlardaky hereketler we aýlawyň doly kesilmegi üçin uzak möhletli çäreler.
1. Gyssagly çäreler: "duralga"
1. Sowuk kelle üçin arakesme
Jedelleri derrew bes ediň. Taýmeri 15-30 minut goýuň we ähli gembling çeşmelerinden aýrylyň.
2. Fiziki boşluk
Interfeýsden çykyň: sahypany/programmany ýapyň, telefonyňyzy uçuş re modeimine geçiriň ýa-da bloklaýjyny (Gamban/BetBlocker) ulanyň.
3. Simpleönekeý dem alyş tehnikasy
Stres derejesini peseltmek we "awtopiloty" öçürmek üçin 5 4-7-8 dem alyş siklini (4 s dem almak, 7 s gijä galmak, 8 s dem almak) ýerine ýetiriň.
2. "Kowmak" mehanikasyna düşünmek
1. Negatiw matematiki garaşmak
Her jedel ýitgileri hasam güýçlendirýär: kazinolarda "öý artykmaçlygy" bar ≥ 5%.
2. Kognitiw ýoýulmalar
Gözegçilik hyýaly ("has köp goýsam, ýeňerin") we "ýeňiş diýen ýaly" täsiri ("öwrüm etdi we ýeňiş diýen ýaly").
3. Çykdajylara düşünmek
Ýitginiň takyk mukdaryny we "ýetmek" synanyşyklarynyň sanyny ýazyň. Bu san siziň "başlangyç ýitgiňiz" bolup, oňa her täze nyrh goşulýar.
3. Uzak möhletli tehniki päsgelçilikler
1. BetStop arkaly öz-özüňi aýyrmak
6-12 aý ýa-da ömürlik hasaba duruň - ähli ygtyýarlandyrylan saýtlary petikläň.
2. Hemişelik bloklaýjylary oturtmak
Gamban ýa-da BetBlocker: ynamdar tarapyndan saklanýan kod bolmazdan aýrylyp bilinmez.
3. DNS süzgüçleri
Öý marşrutizatorynda OpenDNS FamilyShield ýa-da CleanBrowsing sazlaň - hatda VPN arkaly hem bloklaýar.
4. Emosional we akyl taýdan üýtgedip gurmak
1. Nyrh hakynda islendik pikirden öň çek-listi:
- "Men köşeşýärinmi?"
- "Men eýýäm ýitiren zadymy yzyna gaýtarjak dälmi?"
- "Häzirki wagtda alternatiw işjeňlik barmy?"
- 2. Trigger üçin alternatiw reaksiýalar
Jedeliň ýerine: gysga ýöremek, dostuňyza jaň etmek, 5 minutlyk meditasiýa.
3. "Bökdençlikler" gündeligini ýöretmek
"Dogon" baradaky her bir pikiri ýazyň: wagt, sebäp, duýgular, alternatiw hereket we onuň netijesi.
5. Daşarky goldaw
1. Gyzgyn telefon we onlaýn söhbetdeşlik
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - krizis pursatynda kömek.
2. Goldaw toparlary
Gamblers Anonymous: yzygiderli duşuşyklar, bu ýerde "yzarlamalary" duruzmak usullaryny paýlaşýarlar.
3. Psihologiki maslahatlar
"Mental Health Care Plan" boýunça GP ugry, triggerleri we awtomatizmleri öwrenmek üçin psihologdan 10-a çenli subsidirlenen sessiýa berýär.
6. Endikleri çalyşmak we täze tertip gurmak
1. Dynç alyş meýilnamasy
"Ýetmek" islegi bilen galmazlyk üçin 3-5 sapak (sport, güýmenje, meýletinlik) öňünden meýilleşdiriň.
2. Saklanandygy üçin sylaglar
Her 1, 7, 30 gün üçin "ýetmek" synanyşyksyz azajyk höweslendiriň: kitap, kinoteatra gitmek, dostuňyz bilen duşuşmak.
3. Durmuş şertnamasy
Jedellere elýeterliligiňiziň ýoklugyny barlaýan we kynçylyklar ýüze çykan halatynda goldaw berýän ýakyn adam bilen ylalaşyň.
Netije
"Utuldym - öwezini dolmak isleýärin" aýlawy çalt we duýdansyz ýok edýär. Ilkinji dessine çäreler (arakesme, fiziki we tehniki boşluk, dem alyş) öz-özünden jedelleriň öňüni almaga mümkinçilik berýär. Uzak möhletli üstünlik öz-özüňi ýok etmek, öz-özüňi dolandyrmagyň emosional strategiýalary, hünärmenleri goldamak we endikleri çalyşmak arkaly gazanylýar. Ulgamlaýyn çemeleşme - "yzarlaýjylardan" durnukly çykmagyň we öz durmuşyna gözegçiligi dikeltmegiň açarydyr.
