Oýnamagy nädip bes etmeli: ädimme-ädim gollanma
Giriş
Oýny bes etmek bir gezeklik isleg däl-de, öz üstünde yzygiderli işlemekdir. Ähli basgançaklardan geçmek möhümdir: akyl taýdan sazlamak, elýeterliligi çäklendirmek, işjeňligi çalyşmak we kömek soramak. Bu ädimme-ädim gollanma prosesi gurmaga we kem-kemden aýlawdan çykmaga kömek eder.
1-nji ädim. Meseläni we garaýşy ykrar etmek
1. Garaşlylygy ykrar etmek. Dogruçyl jogap beriň: "Meniň jedellerim lezzetden has köp zyýan berýär".
2. Höweslendiriş formulasy. Oýny bes etmegiň üç şahsy sebäbini ýazyň (maşgala, maliýe, saglyk).
3. Maksat goýmak. "D" senesini kesgitläň - jedelsiz ilkinji gün we senenamadaky her bir üstünlikli güni belläň.
2-nji ädim. Tehniki we guramaçylyk päsgelçilikleri
1. Öz-özüňi aýyrmak (BetStop). Federal ulgamda hasaba duruň we ähli ygtyýarlandyrylan platformalary azyndan 6 aý petikläň.
2. Enjamlarda bloklaýjylar. Gamban ýa-da BetBlocker-i ähli kompýuterlere we smartfonlara guruň.
3. DNS süzgüç. Tor derejesinde humarly saýtlary petiklemek üçin router arkaly OpenDNS FamilyShield ýa-da CleanBrowsing birikdiriň.
4. Gözegçiligi geçirmek. Ynamdar adama (dostuňyza ýa-da maşgala agzasyna) bloklaýjylaryň parollaryny aýdyň haýyşyňyz bolmazdan yzyna gaýtarmazlyk şerti bilen beriň.
3-nji ädim. Emosional we özüni alyp barşyň üýtgedilmegi
1. Trigger gündeligini ýöretmek. Oýnamak isleginiň ýüze çykýan pursatlaryny ýazga alyň: näme etdiňiz we duýduňyz.
2. Alternatiw strategiýalary ösdürmek. Her bir trigger üçin bir çalyşma tapyň: dem alyş maşklary, gysga ýöremek, dostuňyza jaň etmek.
3. Meditasiýa we maýndfulnes. Gündelik 5-10 minutlyk tejribe aladanyň derejesini peseldýär we impulslara boýun egmezlige kömek edýär.
4-nji ädim. Sosial goldaw
1. Gamblers Anonymous. Iň ýakyn GA toparyny tapyň we hepdede azyndan bir gezek ýygnaklara gatnaşyň.
2. Gyzgyn telefon liniýalary we onlaýn söhbetdeşlikler. Aragatnaşyklary saklaň: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware onlaýn söhbetdeşlik.
3. Ýakynlaryňyz bilen açyk söhbetdeşlik. Partneriňize ýa-da dostuňyza oýny bes etmek maksady barada habar beriň we yzygiderli "hasabat sessiýalary" barada ylalaşyň.
5-nji ädim. Hünär kömegi
1. Psiholog ýa-da psihoterapewt. Gambler's Help arkaly mugt maslahat almak üçin ýazylyň ýa-da Medicare-sessiýalardan peýdalanyň.
2. Maliýe geňeşçisi. Eger bergiler çynlakaý bolsa, üýtgedip gurmak meýilnamasy üçin National Debt Helpline (1800 007 007) bilen habarlaşyň.
3. Derman we lukmançylyk hyzmatlary. Depressiýanyň ýa-da agyr aladanyň alamatlary ýüze çykan halatynda lukman dermanlaryň gysga kursuny ýa-da psihiatryň ýanyna barmagy maslahat berip biler.
6-njy ädim. Endikleri çalyşmak we täze rutinleri döretmek
1. Dynç alyş meýilnamasy. Bir hepde üçin meýilnama düzüň: sport, güýmenje, meýletinlik, dostlaryňyz bilen duşuşmak.
2. Gazanan üstünlikleri üçin sylaglar. 7, 14, 30 günüň dowamynda oýnamazdan, üstünligi ownuk satyn almak ýa-da ýakynlaryňyz bilen bilelikde geçirmek bilen belläň.
3. Okuw we öz-özüňi ösdürmek. Onlaýn kurslar, maliýe we emosional sowatlylyk boýunça kitaplar "oýun däl" täze şahsyýetiňizi güýçlendirer.
7-nji ädim. Her aýda seljermek we düzetmek
1. Üstünlikleri we kynçylyklary gözden geçirmek. Gündelige täzeden serediň: haýsy triggerler ýeňildi, haýsylary işleýär.
2. Meýilnamany düzetmek. Köne netijesiz bolsa, strategiýalary goşuň ýa-da çalşyň.
3. Jemgyýetiň goldawy. Öňe gidişligi jogapkärli oýun forumlarynda paýlaşyň: bu höwesi güýçlendirýär we täze pikirleri berýär.
Netije
Oýunyň bes edilmegi bir gezeklik hereket däl-de, birek-birege bagly ädimleriň tapgyrydyr: keýp, tehniki päsgelçilikler, emosional üýtgedip gurmak, goldaw, hünär kömegi we endikleri çalyşmak. Bu ädimme-ädim görkezmä eýerip, durmuşyň gözegçiligini kem-kemden dikeldip, humarly garaşlylygyň agyr ýükünden azat bolarsyňyz.
Oýny bes etmek bir gezeklik isleg däl-de, öz üstünde yzygiderli işlemekdir. Ähli basgançaklardan geçmek möhümdir: akyl taýdan sazlamak, elýeterliligi çäklendirmek, işjeňligi çalyşmak we kömek soramak. Bu ädimme-ädim gollanma prosesi gurmaga we kem-kemden aýlawdan çykmaga kömek eder.
1-nji ädim. Meseläni we garaýşy ykrar etmek
1. Garaşlylygy ykrar etmek. Dogruçyl jogap beriň: "Meniň jedellerim lezzetden has köp zyýan berýär".
2. Höweslendiriş formulasy. Oýny bes etmegiň üç şahsy sebäbini ýazyň (maşgala, maliýe, saglyk).
3. Maksat goýmak. "D" senesini kesgitläň - jedelsiz ilkinji gün we senenamadaky her bir üstünlikli güni belläň.
2-nji ädim. Tehniki we guramaçylyk päsgelçilikleri
1. Öz-özüňi aýyrmak (BetStop). Federal ulgamda hasaba duruň we ähli ygtyýarlandyrylan platformalary azyndan 6 aý petikläň.
2. Enjamlarda bloklaýjylar. Gamban ýa-da BetBlocker-i ähli kompýuterlere we smartfonlara guruň.
3. DNS süzgüç. Tor derejesinde humarly saýtlary petiklemek üçin router arkaly OpenDNS FamilyShield ýa-da CleanBrowsing birikdiriň.
4. Gözegçiligi geçirmek. Ynamdar adama (dostuňyza ýa-da maşgala agzasyna) bloklaýjylaryň parollaryny aýdyň haýyşyňyz bolmazdan yzyna gaýtarmazlyk şerti bilen beriň.
3-nji ädim. Emosional we özüni alyp barşyň üýtgedilmegi
1. Trigger gündeligini ýöretmek. Oýnamak isleginiň ýüze çykýan pursatlaryny ýazga alyň: näme etdiňiz we duýduňyz.
2. Alternatiw strategiýalary ösdürmek. Her bir trigger üçin bir çalyşma tapyň: dem alyş maşklary, gysga ýöremek, dostuňyza jaň etmek.
3. Meditasiýa we maýndfulnes. Gündelik 5-10 minutlyk tejribe aladanyň derejesini peseldýär we impulslara boýun egmezlige kömek edýär.
4-nji ädim. Sosial goldaw
1. Gamblers Anonymous. Iň ýakyn GA toparyny tapyň we hepdede azyndan bir gezek ýygnaklara gatnaşyň.
2. Gyzgyn telefon liniýalary we onlaýn söhbetdeşlikler. Aragatnaşyklary saklaň: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware onlaýn söhbetdeşlik.
3. Ýakynlaryňyz bilen açyk söhbetdeşlik. Partneriňize ýa-da dostuňyza oýny bes etmek maksady barada habar beriň we yzygiderli "hasabat sessiýalary" barada ylalaşyň.
5-nji ädim. Hünär kömegi
1. Psiholog ýa-da psihoterapewt. Gambler's Help arkaly mugt maslahat almak üçin ýazylyň ýa-da Medicare-sessiýalardan peýdalanyň.
2. Maliýe geňeşçisi. Eger bergiler çynlakaý bolsa, üýtgedip gurmak meýilnamasy üçin National Debt Helpline (1800 007 007) bilen habarlaşyň.
3. Derman we lukmançylyk hyzmatlary. Depressiýanyň ýa-da agyr aladanyň alamatlary ýüze çykan halatynda lukman dermanlaryň gysga kursuny ýa-da psihiatryň ýanyna barmagy maslahat berip biler.
6-njy ädim. Endikleri çalyşmak we täze rutinleri döretmek
1. Dynç alyş meýilnamasy. Bir hepde üçin meýilnama düzüň: sport, güýmenje, meýletinlik, dostlaryňyz bilen duşuşmak.
2. Gazanan üstünlikleri üçin sylaglar. 7, 14, 30 günüň dowamynda oýnamazdan, üstünligi ownuk satyn almak ýa-da ýakynlaryňyz bilen bilelikde geçirmek bilen belläň.
3. Okuw we öz-özüňi ösdürmek. Onlaýn kurslar, maliýe we emosional sowatlylyk boýunça kitaplar "oýun däl" täze şahsyýetiňizi güýçlendirer.
7-nji ädim. Her aýda seljermek we düzetmek
1. Üstünlikleri we kynçylyklary gözden geçirmek. Gündelige täzeden serediň: haýsy triggerler ýeňildi, haýsylary işleýär.
2. Meýilnamany düzetmek. Köne netijesiz bolsa, strategiýalary goşuň ýa-da çalşyň.
3. Jemgyýetiň goldawy. Öňe gidişligi jogapkärli oýun forumlarynda paýlaşyň: bu höwesi güýçlendirýär we täze pikirleri berýär.
Netije
Oýunyň bes edilmegi bir gezeklik hereket däl-de, birek-birege bagly ädimleriň tapgyrydyr: keýp, tehniki päsgelçilikler, emosional üýtgedip gurmak, goldaw, hünär kömegi we endikleri çalyşmak. Bu ädimme-ädim görkezmä eýerip, durmuşyň gözegçiligini kem-kemden dikeldip, humarly garaşlylygyň agyr ýükünden azat bolarsyňyz.
