Relaps: humarly oýunlara gaýdyp gelmezlik
Giriş
Şowsuzlyk ýeňliş däl-de, gözegçilik ulgamynyň düzedişe mätäçdigini görkezýär. Esasy zat, ýeke-täk impulsyň nyrhlara doly gaýdyp gelmegine ýol bermezlikdir. Aşakdaky ädimme-ädim algoritm howpy wagtynda kesgitlemäge we täsirli çäreleri görmäge kömek eder.
1. Golaýlap gelýän şowsuzlygyň alamatlary
1. "Derrew ýeňiş" baradaky pikirleri güýçlendirmek
- "Diňe bir jedel" pikirleri içgysgynç bolýar.
2. Keýpiň üýtgemegi
- Aladalanmak, gaharlanmak, boşluk duýgusy - oýun "halas etmek" ýaly duýgudaş fon.
3. Öňki päsgelçilikleriň netijeliligini peseltmek
- Bloklaýjylar "köne" ýaly görünýär, olary aýlamak islegi ýüze çykýar.
4. Sosial izolýasiýa
- "Nyrhy meýilleşdirmek" üçin dymmak, jaňlardan we duşuşyklardan gaça durmak islegi.
2. Derrew ädimler: "tormoz bukjasy"
1. Fiziki boşluk
- Ähli saýtlary we stawka programmalaryny derrew ýapyň; Uçuş tertibini açyň ýa-da programmany aýyryň.
2. Tehniki päsgelçilik
- Gamban/BetBlocker-i işjeňleşdiriň ýa-da ynamdar adamdan bloklaýjynyň koduny üýtgetmegini haýyş ediň.
3. Dem alyş maşklary
- 4-7-8 (dem almak 4 s, gijä galmak 7 s, dem almak 8 s) - nerw ulgamyny durnuklaşdyrmak üçin 5 sikl.
4. Arakesme we üýtgetmek
- Daşardan çykyň, 5 minutlyk gezelenç ediň ýa-da ýeňil maşk ediň.
3. Öz-özüňi dolandyrmagyň emosional strategiýalary
1. Aň-düşünjäni üýtgetmek
- "Bir stawka hiç zady üýtgetmez" diýen awtomatiki pikiriň "her täze stawka meseläni hasam agyrlaşdyrar" diýen görnüşe terjime edilmegi.
2. "Krizis" gündeligini saklamak
- Pursady ýazyň: näme itergi berdi, haýsy alternatiwany saýlady we netijesi.
3. Tehnika "5-4-3-2-1"
- Görýän bäş obýektiňize, dört sese, üç beden duýgusyna, iki ys we bir tagama üns beriň - ünsi çaltlaşdyrýar.
4. Uzak möhletli päsgelçilikleri düzetmek
1. Çäkleri täzeden gözden geçirmek
- Şahsy hasabyňyzda berk çäkleri goýuň: gündelik we aýlyk goýumlaryň iň ýokary mukdaryny peseldiň.
2. Şertnamalary täzelemek
- Ynanylan adama ýüz tutuň: töleg kartlaryndan parollary we bloklaýjylar üçin kod sözlemlerini beriň.
3. BetStop arkaly öz-özüňi aýyrmak
- Gaýtalananda betstop-da 6 ýa-da 12 aýlyk kadadan çykmany işjeňleşdiriň. gov. au.
5. Durmuş we hünär goldawy
1. Buddy ulgamy
- Dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza gyssagly signal bermek üçin "kod sözi" bilen ylalaşyň - talap boýunça jaň etmek durmaga kömek eder.
2. Goldaw toparlary
- Gamblers Anonymous we sebitleýin per-support programmalary (1800 858 858 arkaly ýazga almak).
3. Psiholog ýa-da terapewt
- GP-den Better Access boýunça ugrukdyryş - gaýtalanmagyň sebäplerini öwrenmek üçin CPT-iň 10 sessiýasyna çenli.
6. Täze endikleri dikeltmek we berkitmek
1. Alternatiw dynç alyş meýilnamasy
- Gündelik meýilnama: sport, güýmenje, meýletinçilik - hepdede 3-5 sapak.
2. Saklanandygy üçin sylaglar
- Jedel etmezden 1, 7, 30 we 90 günüň dowamynda özüňizi höweslendiriň (kitap, ýöriş, kiçijik sowgat).
3. Yzygiderli "çek-in"
- Partnýor ýa-da terapewt bilen üstünlik we kynçylyk gündeliginiň hepdelik seljermesi.
Netije
Gaýtalanma - prosesiň garaşylýan bölegi, ýöne esasy zat oýnamak isleginiň ilkinji "kazyýet işinde" durmazlyk. Derrew we uzak möhletleýin çäreleriň, emosional strategiýalaryň, tehniki päsgelçilikleriň we goldaw gatnaşyklarynyň anyk ulgamy diňe bir stawkalara gaýdyp gelmekden gaça durman, eýsem, hyjuwyň gözegçiligini hemişelik güýçlendirmäge mümkinçilik berýär.
Şowsuzlyk ýeňliş däl-de, gözegçilik ulgamynyň düzedişe mätäçdigini görkezýär. Esasy zat, ýeke-täk impulsyň nyrhlara doly gaýdyp gelmegine ýol bermezlikdir. Aşakdaky ädimme-ädim algoritm howpy wagtynda kesgitlemäge we täsirli çäreleri görmäge kömek eder.
1. Golaýlap gelýän şowsuzlygyň alamatlary
1. "Derrew ýeňiş" baradaky pikirleri güýçlendirmek
- "Diňe bir jedel" pikirleri içgysgynç bolýar.
2. Keýpiň üýtgemegi
- Aladalanmak, gaharlanmak, boşluk duýgusy - oýun "halas etmek" ýaly duýgudaş fon.
3. Öňki päsgelçilikleriň netijeliligini peseltmek
- Bloklaýjylar "köne" ýaly görünýär, olary aýlamak islegi ýüze çykýar.
4. Sosial izolýasiýa
- "Nyrhy meýilleşdirmek" üçin dymmak, jaňlardan we duşuşyklardan gaça durmak islegi.
2. Derrew ädimler: "tormoz bukjasy"
1. Fiziki boşluk
- Ähli saýtlary we stawka programmalaryny derrew ýapyň; Uçuş tertibini açyň ýa-da programmany aýyryň.
2. Tehniki päsgelçilik
- Gamban/BetBlocker-i işjeňleşdiriň ýa-da ynamdar adamdan bloklaýjynyň koduny üýtgetmegini haýyş ediň.
3. Dem alyş maşklary
- 4-7-8 (dem almak 4 s, gijä galmak 7 s, dem almak 8 s) - nerw ulgamyny durnuklaşdyrmak üçin 5 sikl.
4. Arakesme we üýtgetmek
- Daşardan çykyň, 5 minutlyk gezelenç ediň ýa-da ýeňil maşk ediň.
3. Öz-özüňi dolandyrmagyň emosional strategiýalary
1. Aň-düşünjäni üýtgetmek
- "Bir stawka hiç zady üýtgetmez" diýen awtomatiki pikiriň "her täze stawka meseläni hasam agyrlaşdyrar" diýen görnüşe terjime edilmegi.
2. "Krizis" gündeligini saklamak
- Pursady ýazyň: näme itergi berdi, haýsy alternatiwany saýlady we netijesi.
3. Tehnika "5-4-3-2-1"
- Görýän bäş obýektiňize, dört sese, üç beden duýgusyna, iki ys we bir tagama üns beriň - ünsi çaltlaşdyrýar.
4. Uzak möhletli päsgelçilikleri düzetmek
1. Çäkleri täzeden gözden geçirmek
- Şahsy hasabyňyzda berk çäkleri goýuň: gündelik we aýlyk goýumlaryň iň ýokary mukdaryny peseldiň.
2. Şertnamalary täzelemek
- Ynanylan adama ýüz tutuň: töleg kartlaryndan parollary we bloklaýjylar üçin kod sözlemlerini beriň.
3. BetStop arkaly öz-özüňi aýyrmak
- Gaýtalananda betstop-da 6 ýa-da 12 aýlyk kadadan çykmany işjeňleşdiriň. gov. au.
5. Durmuş we hünär goldawy
1. Buddy ulgamy
- Dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza gyssagly signal bermek üçin "kod sözi" bilen ylalaşyň - talap boýunça jaň etmek durmaga kömek eder.
2. Goldaw toparlary
- Gamblers Anonymous we sebitleýin per-support programmalary (1800 858 858 arkaly ýazga almak).
3. Psiholog ýa-da terapewt
- GP-den Better Access boýunça ugrukdyryş - gaýtalanmagyň sebäplerini öwrenmek üçin CPT-iň 10 sessiýasyna çenli.
6. Täze endikleri dikeltmek we berkitmek
1. Alternatiw dynç alyş meýilnamasy
- Gündelik meýilnama: sport, güýmenje, meýletinçilik - hepdede 3-5 sapak.
2. Saklanandygy üçin sylaglar
- Jedel etmezden 1, 7, 30 we 90 günüň dowamynda özüňizi höweslendiriň (kitap, ýöriş, kiçijik sowgat).
3. Yzygiderli "çek-in"
- Partnýor ýa-da terapewt bilen üstünlik we kynçylyk gündeliginiň hepdelik seljermesi.
Netije
Gaýtalanma - prosesiň garaşylýan bölegi, ýöne esasy zat oýnamak isleginiň ilkinji "kazyýet işinde" durmazlyk. Derrew we uzak möhletleýin çäreleriň, emosional strategiýalaryň, tehniki päsgelçilikleriň we goldaw gatnaşyklarynyň anyk ulgamy diňe bir stawkalara gaýdyp gelmekden gaça durman, eýsem, hyjuwyň gözegçiligini hemişelik güýçlendirmäge mümkinçilik berýär.
