Garaşlylykdan soň maşgaladaky ynamy nädip dikeltmeli

Giriş

Oýun garaşlylygy diňe bir gapjygy däl, eýsem maşgala gatnaşyklaryny hem ýok edýär: ýalan, syrly we maliýe ýitgileri ynamsyzlygy we gahary döredýär. Ynamyň dikeldilmegi öz günäsini boýun almakdan başlap, yzygiderli aç-açanlyk we goldaw tejribesine çenli yzygiderli çemeleşmegi talap edýär.

1. Jogapkärçiligi we dogruçyllygy ykrar etmek

1. Açyk gepleşik

Maşgala duşuşygyny asuda ýagdaýda guraň.

Başdan geçirenleriňizi bahana etmän paýlaşyň: "X müňleri ýitirdim, bu meniň günäm".

2. Ötünç soramak we netijelerini kabul etmek

Gahar-gazabyň çuňlugyna düşünmek bilen "Meni bagyşla".

Maşgalanyň maliýe çäklendirmeleri we beýleki çäreler barada karar bermäge taýýarlygy.

2. Maliýe aç-açanlygy

1. Bergiler we ýitgiler barada doly hasabat

Ähli hasaplar, bergi borçnamalary boýunça göçürmeleri beriň we ýakynlaryňyzyň soraglaryna wepaly jogap beriň.

2. Bilelikdäki býudjet

Maşgala serişdelerini bilelikdäki ýa-da ýakyn hasaplardan kimdir biri tarapyndan dolandyrylýan hasaplara geçiriň.

Çykdajylaryň çäklerini we islendik çykdajylaryň, şol sanda şahsy çykdajylaryň şertlerini kesgitläň.

3. Aýlyk hasabat

Aýyň her ahyrynda ýönekeý hasabat beriň: girdejiler, hökmany çykdajylar, galan serişdeler we bergiler.

3. Synaglary ýok etmek we tehniki çäreler

1. Tehniki päsgelçilikler

Öz-özüňi aýyrmak (BetStop), Gamban/BetBlocker bloklaýjylary.

Bank kartlaryndan we bloklaýjylardan parollary ynanylan şahs saklaýar.

2. Hasaplaryň aç-açanlygy

Kazino we bukmeker programmalarynda oýun taryhyna girmäge mümkinçilik beriň.

Islendik deňizdäki we ygtyýarnamasyz saýtlary petikläň.

4. Emosional açyklyk we goldaw

1. Yzygiderli maşgala "çek-inleri"

Her hepde 15-20 minutlyk duşuşyklar: her kimiň özüni nähili duýýandygy, nähili kynçylyklar.

2. Bilelikdäki işjeňlik

Izolýasiýa ýerine maşgala hobbilerini (sport, stol, döredijilik) höweslendiriň.

3. Howply pursatlary ykrar etmek

Haýsy ýagdaýlaryň "jedellere gaýdyp gelmek" islegini döredýändigini paýlaşyň we bilelikde alternatiwalary gözläň.

5. Psiholog we goldaw toparlary bilen işlemek

1. Şahsy bejergi

GP-den Mental Health Care Plan boýunça ugrukdyryş psiholog bilen 10-a çenli CPT seansyny berýär.

2. Maşgala maslahaty

Maşgala terapewtiniň bilelikdäki sessiýalary ynamy güýçlendirýär we aragatnaşygyň täze usullaryny öwredýär.

3. Gamblers Anonymous we peer-support toparlary

Garyndaşlar meselä we goldawyň roluna has gowy düşünmek üçin käbir ýygnaklara gatnaşyp bilerler.

6. Uzak möhletli endikler we gözegçilik

1. Öz-özüňi dolandyrmagyň şahsy meýilnamasy

Gündelik däp-dessurlaryň sanawyny düzüň: irden meditasiýa, keýp gündeligi, maşgala hasabaty.

2. Anyk maksatlar we tapgyrlar

Nokatlary kesgitläň: 1 aý jedelsiz, 3 aý, alty aý - kiçi maşgala baýramçylyklary bilen belläň.

3. Hasabatlylyk

"Inspektor" belläň: gözegçilik etmek üçin däl-de, seslenme we goldaw almak üçin.

Netije

Ynamyň dikeldilmegi birbada hereket etmek däl-de, dogruçyllygyň, aç-açanlygyň we bilelikdäki işiň yzygiderli prosesi bolup durýar. Meýilnamany anyk ýerine ýetiriň: günäni boýun alyň, maliýe taýdan açyň, päsgelçilikleri dörediň, gepleşikleri dowam etdiriň we täze endikleri güýçlendiriň. Diňe şeýdip maşgala ýene-de siziň ygtybarly berkitmegiňiz bolar, siz bolsa olaryň ynamyny gazanarsyňyz.