Duýgularyň jedelleri dolandyrmagynyň öňüni almak

Duýgularyň basyşy astynda impulsly kararlar, humarly oýunlarda uly ýitgileriň esasy sebäplerinden biridir. Býudjet gözegçiligini saklamak we "ýitgileri yzarlamagyň" öňüni almak üçin psihologiki usullaryň, anyk düzgünleriň we tehniki gurallaryň utgaşmasyny ulanyň.

1. Öňünden kesgitlenen çäkler we berk düzgünler

1. Oýun başlamazdan ozal maliýe çäklerini kesgitläň

Gündelik/hepdelik çäk: aýlyk girdejiniň 1-2% -inden köp bolmaly däl ýa-da öňünden ylalaşylan mukdar (mysal üçin, 1 000 ,/gün).
Iň ýokary nyrh: tolgunyşykda uly mukdarda töwekgelçilik etmezlik üçin bir nyrhyň "ýokarky çägini" belläň (mysal üçin, 50-den köp bolmaly däl).

2. Ýitirilenden soň doldurmagy gadagan ediň

"Bir sessiýa - bir depozit" düzgünini giriziň: eger býudjet gutaran bolsa, indiki güne ýa-da hepdä çenli goşmaça geçirimler bolmaz.
Internet bankynda ýa-da elektron gapjyk arkaly gaýtadan doldurmagy tehniki taýdan blokirläň.

3. "Stop-buýrugy" berk berjaý etmek

Triggeri öňünden kesgitläň (yzly-yzyna 3-5 stawkany ýitirmek ýa-da gündelik çäkiň 50% -ini ýitirmek) - eger işlese, oýny awtomatiki bes ediň we gidiň.

2. Öz-özüňi gözegçilikde saklamagyň psihologiki tehnikalary

1. 15-30 minutlyk arakesme ("wagt")

Eger "öwezini dolmak" isleseňiz, derrew taýmeri goýuň.
Şol döwürde ýönekeý tabşyrygy ýerine ýetiriň: 10 gezek oturyň, bir stakan suw içiň, gezelenç ediň.

2. "Duýgularyň we jedelleriň gündeligini" saklamak

Senesini, wagtyny, stawkanyň mukdaryny, netijesini we ýagdaýyny (stres, gahar, eýforiýa) ýazyň.
Nagyşlary seljeriň: haýsy emosional ýagdaýda dolandyryşyňyzy ýygy-ýygydan ýitirýärsiňiz.

3. Düşünmek (mindfulness)

Her jedel etmezden ozal özüňize: "Näme üçin indi bu jedeli goýýaryn?"
Höwesleriňize baha beriň: tolgunma, ýatdan çykmaga synanyşmak ýa-da seresaply hasaplamak.

4. Işjeňligi çalyşmak

Oýnamak isleseňiz alternatiwa geçiň: dostuňyza jaň ediň, kitabyň 5 sahypasyny okaň ýa-da 10 minutlyk meditasiýa ediň.

3. Tehniki päsgelçilikler we gurallar

1. Sahypa we programma bloklaýjylary

BlockSite, StayFocusd ýa-da AppBlock uzantylary: Oýun domenleriňizi we programmalaryňyzy gara sanawa goşuň.
Meýilnama: iň ýokary "howply" sagatlarda (agşam, gije, dynç günleri) girişi öçürmek.

2. Internet bankynda çäklendirme

Humarly oýunlaryň MCC kodlary boýunça internet tölegleriniň nol çägini ýa-da doly petiklenmegini kesgitläň.
"Oýun" hasabyny doldurmak zerur bolsa, muny hepdede ýa-da günde bir amaldan geçiriň.

3. Sessiýa wagty (reality check)

Içerki kazino habarnamalaryny açyň ýa-da üçünji tarap wagtlaryny ulanyň: her 30 minutda "Siz eýýäm oýnaýarsyňyz... Dowam etmek isleýärsiňizmi?"

4. Aýratyn "oýun" hasaby ýa-da öňünden tölenen kartoçka

Berk çäklendirilen mukdary aýratyn hasabyňyza geçiriň. Hasap gutarandan soň oýun elýeterli bolmaýar.

4. Sosial goldaw we hasabat

1. Jogapkärçilik boýunça hyzmatdaş

Her bir goýum we ýitirilen pul möçberi barada hasabat berjek ynamdar (dost, maşgala agzasy) belläň.
"Öwezini dolmak" islän pursatlaryňyzda, bu adama kazinonyň ýerine jaň ediň.

2. Goldaw toparlary

Onlaýn forumlara (Gamblers Anonymous, Telegram söhbetdeşlikleri) gatnaşyň, hasabatlaryňyzy paýlaşyň we maslahat alyň.

3. Jemgyýetçilik borçnamalary

Sosial ulgamlarda ýa-da şahsy blogda býudjet we düzgünler barada hasabat çap ediň: ýazgarmak gorkusy saklanmaga kömek edýär.

5. Hemişelik seljerme we düzediş

1. Hepdelik maliýe auditi

Hakyky çykdajylary bellenen çäkler bilen deňeşdiriň.
Düzgünleri bozan bolsaňyz, indiki hepde üçin çäkleri iki esse azaldyň.

2. Emosional nagyşlary barlamak

Duýgularyň gündeligini seljeriň: senenama "howply" seneleri (aýlyk, dynç alyş, dynç alyş) giriziň we päsgelçilikleri öňünden güýçlendiriň.

3. Strategiýalaryň uýgunlaşmagy

Tehniki we psihologiki usullary üýtgediň, eger häzirki usullar işlemese: has berk çäkleri saýlaň ýa-da wagtyňyzy uzaltyň.

6. Gyssagly çäreler

1. Self-exclusion

Gözegçilik doly bolmasa, kazino sazlamalary arkaly hasabyňyzy 24 sagat-12 aýlap wagtlaýyn ýapyň.

2. Kartlary gyssagly doňdurmak

Kartyňyzy ýa-da elektron gapjygyňyzy uzakdan "doňduryň" - doldurmak isleseňiz-de, pul ýapyşar.

3. Hünärmenlere ýüzlenme

Yzygiderli näsazlyklar ýüze çyksa, psihologa ýüz tutuň, aň-bilim we özüni alyp baryş bejergisini geçiň.

Jemi

Berk kesgitlenen düzgünleriň, düşünjäniň, tehniki päsgelçilikleriň we sosial hasabatlylygyň utgaşmasy emosional jedellerden köp derejeli goragy döredýär. Diňe düzgün-nyzam we ulgamlaýyn çemeleşme impulsyň býudjeti siňdirmeginiň öňüni almaga we humarly çykdajylara gözegçiligi saklamaga mümkinçilik berýär.