"Tertipnamada" ýa-da stresde oýnamazlyk üçin oýun wagtyny nädip saýlamaly

Wagt saýlamak çözgütleriň hiline we ýitgileriň mukdaryna täsir edýär. "Tertipnamada" ýa-da stresiň täsiri astynda oýnamak impulsly nyrhlara, emosional isleglere we býudjetiň artykmaç sarp edilmegine getirýär. Iň köp konsentrasiýa we rahatlyk döwründe oýun sessiýalaryny meýilleşdirmek üçin aşakdaky ädimleri yzarlaň.

1. Bioritmleriňize we iş ukybyňyzyň iň ýokary derejesine baha beriň

1. "Ertir götermek" wagty

Köpler üçin aňyň iň ýokary aýdyňlygy oýanandan 1-2 sagat soň ýüze çykýar.
Oýun 9: 00-dan 11: 00-a çenli irki dyrmaşýanlara laýyk gelýär.

2. Günortan ýadawlygyň iň ýokary derejesi

14: 00-16: 00-da energiýanyň "pese gaçmagy" bolýar. Bu döwürde jedellerden gaça duruň.
Günortanlyk arakesmesini oýnasaňyz, pes üýtgewsizlikli "ýeňil" oýunlary saýlaň.

3. Agşam "ikinji ýel"

Köplerde iň ýokary işjeňlik dynç alandan we agşamlyk naharyndan soň 18: 00-20: 00 töweregi gaýdyp gelýär.
Tolgunmany günüň ýadawlygy bilen garyşdyrmazlyk üçin 21: 30-dan gijä galman oýnaň.

4. Hepde we aýlar

Duşenbe-çarşenbe: konsentrasiýa has ýokary, ýöne dynç günlerinden soň stres henizem dowam edip biler.
Penşenbe-anna: Iş işlerini tamamlaýarsyňyz, ýöne sessiýalary dynç günleri irden gijikdirmäň.
Soňky 48 sagadyň dowamynda gaýtadan işleýän ýa-da az ýatan günleriňizde oýny azaltyň.

2. Sessiýanyň öň ýanyndaky duýgy ýagdaýyna gözegçilik

1. Stress şkalasy (0-10 bal)

Aladanyň ýa-da ýadawlygyň derejesine şkalada baha beriň: "asudalykdan" "iň ýokary stres".
Diňe ≤ derejesinde oýnamak 3.

2. "Duýduryş signalyny" gysga barlamak

Haýal çuň dem almak 3-5 gezek.
Eger 2 minutdan soň duýduryş azalmasa, oýny yza süýşüriň.

3. Oňyn işden soň pursady saýlamak

Fiziki işjeňlikden, ýakynlaryňyz bilen aragatnaşykdan, hobbiden soň oýnaň - keýp durnukly bolanda.

3. Oýun sessiýalaryny meýilleşdirmek

1. "Time block" formaty

Bir sessiýa üçin 30-60 minut: strategiýa üçin ýeterlikdir, ýöne ýadatmaýar.
Bloklaryň arasynda - 15-20 minut hökmany arakesme.

2. Meýilnama düzmek

Senenama bellik bilen ýazyň: "Oýun: sişenbe 10: 00-10: 45".
Oýny tertibe öwürmezlik üçin hepdede iň köp 3 sessiýa.

3. Taýýarlyk dessury

Her sessiýadan öň: balansyňyzy barlaň, çäkleri sazlaň, iş ýeriňizi ünsden düşüriň.

4. Tehniki we daşarky päsgelçilikler

1. "Iş" brauzerini gurmak

Oýun üçin sosial ulgamlar we habar saýtlary bolmadyk aýratyn profiliňizi ulanyň.

2. Habarnamalary çäklendirmek

Sessiýanyň dowamynda push habarnamalaryny, habarçylaryny we poçtalaryny öçüriň ýa-da doňduryň.

3. Öňünden kesgitlenen çäkleri ulanmak

Programmada ýa-da uzaldyşda wagt çäkleri (StayFocusd): meýilnama boýunça.

5. Sessiýadan soň seljerme

1. Gysgaça hasabat (3 sorag)

Ýagdaý "asuda" boldumy?
Wagt we pul çäkleri berjaý edilýärmi?
Haýsy kararlar impulsly kabul edildi?

2. Tertibi düzmek

Eger ýadawlyk derejesi ýokarlanan bolsa, indiki sessiýany irden geçiriň.
Üstünlikli wagt aralyklaryny hemişelik tertipde belläň.

3. Psihologiki seslenme

Özüňizi düzgün-nyzam üçin sylaglaň (pul däl): pyýada ýöremek, bir käse çaý, 10 minut meditasiýa.

6. Amaly mysallar

Hepdäniň güni	Maslahat berilýän wagt	Çäklendirmeler
Duşenbe	10: 00-11: 00	18: 00-dan gijä galman
Çarşenbe	19: 00-20: 00	Iň köp 45 minut, arakesme 20
Şenbe	11: 00-12: 00	Diňe gowy uky bilen

Jemi

Bioritmler, energiýa derejesi we emosional ýagdaýy boýunça oýnamak üçin wagt saýlamak impulsly nyrhlaryň we býudjetiň artykmaç çykdajylarynyň töwekgelçiligini peseldýär. Anyk meýilnama, tehniki çäklendirmeler we hökmany seljerme sessiýadan soň tolgunmany stres we ýitgileriň çeşmesine däl-de, gözegçilik edilýän güýmenje öwürýär.