Näme üçin diňe gowy keýpde oýnamak has gowudyr?

Humarly oýunlar diňe bir matematika däl, eýsem psihologiýa hem tabyn bolýar: negatiw duýgular impulsiwligi, "oýnamaga" teşneligi we çäkleri äsgermezlik edýär. Gowy keýpli oýun deňagramly karar bermäge, düzgünleri berjaý etmäge we býudjetiň çäklerinde galmaga kömek edýär.

1. Kararlara keýpiň täsiri

Konsentrasiýa we üns. Oňyn fon netijelere gözegçilik etmek, nyrhlara gözegçilik etmek we wagtynda durmak ukybyny ýokarlandyrýar.
Öz-özüňi dolandyrmak. Gowy keýpde kazino ýitirilenden soň "ar almak" zerurlygy azalýar: ýitgileri kowmak töwekgelçiligi az.
Ähtimallyklary bahalandyrmak. Şatlykly, ýöne seresap akyl her jedeliň mümkinçiligini we hakyky "bahasyny" has takyk kabul edýär.

2. Stresde ýa-da depressiýa ýagdaýynda oýnamak töwekgelçiligi

1. Impulsly nyrhlar. Negatiwligi çalt öçürmek islegi jedeliň ululygynyň düýpgöter ýokarlanmagyna getirýär.
2. Çäkleriň bozulmagy. Depressiýadaky oýunçylar gündelik we hepdelik býudjetleri äsgermezlik edýärler.
3. Utulmagy yzarlamak. "Öwezini dolmak" ugrunda töwekgelçilikli nyrhlar we bergi borçnamalary artýar.
4. Strategiýadaky ýalňyşlyklar. Emosional swing taktikany üýtgetmek we netijeleri seljermek ukybyny peseldýär.

3. Oýundan öň ýagdaýyňyza nähili baha bermeli

1. Saglyk derejesi (0-10):

≤ 4 - gaty depressiýa, oýnamaň.
5-7 - Bitarap, gysga sessiýalara ýol berilýär.
8-nji ≥ - karar bermek üçin iň amatly ýagdaý.

2. Çalt barlamak:

Üç dem alyň we özüňize sorag beriň: "Häzirki wagtda hakykatdanam näme isleýärin: kynçylyklardan dynmak ýa-da lezzet almak?"
Eger jogap "erbet keýpden daşlaşmak" bolsa, oýny yza süýşürmek has gowudyr.

3. Trigger sanawy:

Işden soň ýadawlyk? - irden yza süýşüriň.
Şahsy durmuşdan negatiw? - jedeller bilen däl-de, güýmenje bilen meşgullanyň.

4. Sessiýadan öň keýpiňi ýokarlandyrmagyň usullary

Gysga gyzdyrmak ýa-da ýöremek (5-10 minut). Fiziki işjeňlik endorfinleri ýokarlandyrýar we pikirlenmegiň aýdyňlygyny ýokarlandyrýar.
Aýdym-saz fon. Halaýan 3-5 sany asuda aýdymyň pleýlisini taýýarlaň.
Mini-däp: çaý ýa-da kofe käsesi, ýeňil meditasiýa (2-3 minut).
Oňyn affirmatlar: "Men öz jedellerime gözegçilik edýärin", "Tolgundyryjy - meseleleri çözmek däl-de, güýmenje" diýen gysga sözlemler.

5. Oýnuň şatlyk pursatlarynda meýilleşdirilmegi

1. "Oýun" keýp slotlaryny senenama ýazyň:

Doly ukudan soň irden.
Dostlar bilen duşuşandan ýa-da wezipe üstünlikli tamamlanandan soň.

2. Wagt çäkli sessiýalar:

Gowy keýpiň iň ýokary derejesinde 30-45 minut, soň 15-20 minut hökmany arakesme.

3. "2 minut gijä galmagyň" usuly:

Her jedel etmezden ozal 2 minut arakesme ediň - bu döwürde oňyn "uçup gitmez", ýöne karara seresaplylyk bilen baha bermäge wagtyňyz bolar.

6. Oýun wagtynda oňyn ünsi saklamak

Içerki ýatlatmalar (reality check). Her 30 minutda habarnamalar:

"Oýun üstünligi" gündeligi:

Diňe ýeňşiňizi däl, keýpiňizi hem ýazyň.
Haýsy pursatlarda has gowy oýnadygyňyzy seljeriň.

Sosial "stop-şygar":

Dost bilen ylalaşyk: "Oýny bes et!" - sessiýany tamamlamak.

7. Keýpini üýtgedeniňizde strategiýany düzetmek

1. Awtomatiki çäkler:

Gündelik çäk saglygyň bellenen çäkden aşak düşmegi bilen nyrhlary işläp düzýär we bloklaýar.

2. Self-exclusion 24 sagada:

Keýpiňiz ýiti ýaramazlaşsa, hasabyňyzyň "sowadylmagyny" işjeňleşdiriň.

3. Sessiýadan soň seljerme:

Jedelleriň gündeligini we ýazylan duýgulary deňeşdiriň: eger negatiwlige "ýykylan" bolsaňyz, muny "gadagan" döwür hökmünde belläň.

Jemi