(60 nyşana çenli):

Humarly oýunlardaky ýitgiler gapjyga urmak bilen çäklenmän, öz güýjüne bolan ynamy pese gaçyrýar. Özüňe bolan ynamy dikeltmek - mundan beýläk-de öz-özüňi terbiýelemegiň we täze töwekgelçiliklerden goramagyň açarydyr. Aşakda - goşmaça söz bolmazdan jikme-jik algoritm.

1. Özi bilen kabul etmek we dogruçyllyk

1. Ýitgileriň hakykatyna düşüniň

Ýitginiň takyk mukdaryny, senesini we ýagdaýlaryny ýazyň.
Netijelerine baha beriň: maliýe, emosional, sosial.

2. Öz-özüňi günäkärlemegi bes ediň

"Men samsyk" we "Men güýçsiz" höwesden mahrum edýär.
"Ýalňyşlyk goýberdim" we "Ýagdaýy düzetmeli" bilen çalşyň.

3. Özüňize gaýtadan baha bermäge wagt beriň

Islendik humarly hereketsiz 24-48 sagat bölüň.
Şu wagt "esasy" zatlar bilen meşgullanyň: uky, iýmit, gezelenç.

2. Çuňňur öz-özüňi seljermek

1. Üç triggeri kesgitläň

Sizi oýnamaga näme iterdi? (stres, içgysgynç, öwezini dolmak islegi)
Haçan isleg umumy düşünjeden has güýçli boldy?

2. Çözgütleri seljeriň

Duýgy reaksiýasy nirede işledi?
Haýsy akyl görkezmeleri ("indi hemme zady yzyna gaýtaryp bererin") şowsuz boldy?

3. Netijeleri ýazyň

```
Trigger 1: Işdäki stres
Trigger 2: "aňsat pul" habarlary
Hata: Üç ýitgiden soň durmady
```

3. Dikeldiş meýilnamasyny düzmek

1. Anyk maksatlar

Içerki KPI - ynam: ýitirilen mukdaryň 10% -ini hepdede yzyna gaýtarmak.
Daşarky KPI - býudjet: dynç almak üçin aýlyk girdejiniň 5% -inden artyk girmezlik.

2. Ädimler we möhletler

Ädim	Möhlet	Netije
Täze býudjet düzmek	3 gün	Çykdajylar we girdejiler tablisasy
Girişi petiklemek	1 gün	Bankdaky stop-limit
Goldaw tapmak	7 gün	Psiholog ýa-da JK bilen söhbetdeşlik
Gündelik hasabat	1 hepde	Doldurylan keýp gündeligi

3. Kiçijik ýeňişler

Eger 3 gün bökdençsiz saklansaňyz, üstünligi belläň (ýöremek, kitap).
Humarly oýunlar bolmazdan 7 günüň dowamynda - pul çykdajylary bolmazdan özüňizi höweslendiriň.

4. Şahsy ynam gündeligini ýöretmek

1. Ýazgylaryň görnüşi

```
Senesi: 2025-08-06
Keýp: asudalyk (7/10)
Hereket: oýnamady, býudjet meýilnamasyny düzdi
Netije: duýgulara gözegçilik gowulaşdy
```

2. Esasy sözbaşylar

Oýnamak islegini gözegçilikden öň we soň duýgular.
Anyk hereketler we olaryň netijeleri.
Ertesi gün sazlamalar.

3. Hepdede bir gezek derňew

Jemläň: ynam duýgusynyň ýokarlanmagy/peselmegi.
Meýilnamany düzüň: güýmenje üçin has köp wagt, täze päsgelçilikler.

5. Täze endikleri emele getirmek

1. Alternatiw işjeňlik

Fiziki maşklar (günde 30 minut).
Gysgaça meditasiýa ýa-da dem alyş amallary 4-7-8.

2. Jemgyýetçilik gatnaşygy

Jedeller barada pikir alyşmazdan dostlar bilen duşuşyklar.
Bilelikdäki güýmenje (sport, sungat, pulsyz oýunlar).

3. Tehniki päsgelçilikler

Oýun sahypalaryny bloklamak (StayFocusd, LeechBlock).
Töleg ulgamlarynda stop-limitler, tygşytlaýyş hasabyna awto tölegler.

6. Goldaw we pikir bilen işlemek

1. Daşarky gözegçilik

Dostuňyz ýa-da hyzmatdaşyňyz bilen bilelikde hasabat geçirmek barada ylalaşyň.
Gündelik habar: "Men oýnamadym, meýilnama ýerine ýetirildi".

2. Hünär kömegi

Iki hepdede bir gezek - psiholog ýa-da tälimçi bilen maslahatlaşmak.
Toparlaýyn duşuşyklar Gamblers Anonymous - aýda azyndan bir gezek.

3. Özüňe bildiriş

Diňe ýazgylarda däl, eýsem duýgularda hem öňe gidişligi belläň.
Ýatlatmalar goýuň: "Şu gün ynamy dikeltmek üçin näme etdim?"

7. Ösüşe baha bermek we uzak möhletleýin meýilleşdirmek

1. 1, 3 we 6 aýdan soň barlamak

Ynam derejesi (1-10 şkalasy boýunça baha beriň).
Maliýe we özüni alyp baryş kadalarynyň berjaý edilmegi.

2. Strategiýany düzetmek

Ynam haýal össe, päsgelçilikleri güýçlendiriň ýa-da baýraklary goşuň.
Gaýtalanmalar bar bolsa, öz-özüňi seljermek we triggeri gözlemek ädimine gaýdyp geliň.

3. Täze maksatlary bellemek

Şahsy ösüşe üns: kurslar, güýmenje, täze başarnyklar.
Uzak möhletleýin maksat - maliýe durnuklylygyny we içerki goldawy berkitmek.

Jemi

Ýitgilerden soň özüňe bolan ynamy dikeltmek - dogruçyl ykrar etmekden, ýalňyşlyklary seljermekden, düşnükli meýilnamadan, ownuk ýeňişlerden we yzygiderli öz-özüňi dolandyrmakdan gelýän proses. Täze endikleriň kem-kemden ornaşdyrylmagy, daşky gurşawy we hünärmenleri goldamak içerki durnuklylyga we öz güýjüne bolan ynama gaýdyp gelmegi üpjün edýär.