(60 nyşana çenli):

Uly ýitgi - hereketleriň anyk algoritmini talap edýän stres. Aşakda - öz-özüne kömek etmegiň gurluşly usuly, gereksiz sözlersiz.

1. Gyssagly emosional durnuklaşma

1. Arakesme azyndan 24 sagat

Bir günüň içinde oýunlara we bank amallaryna gaýdyp gelmäň.
Adrenalin we stres köpelenden soň beýniňizi sowadyň.

2. Dem alyş amallary we gysga meditasiýa

Aladany azaltmak üçin 4-7-8 shema boýunça 5-10 minut dem alyň.
Çalt rahatlyk üçin Oak ýa-da Calm programmalary.

3. Başdan geçirmeleri ýazga almak

Ýitgi hakda eşideniňizde özüňizi nähili duýýandygyňyzy aýdyň.
Ýazgy duýgy basyşyny peseldýär.

2. Möhletli maliýe auditi

1. Hakyky ýitgileri düzetmek

Ýitgileriň jemi, senesi we kanallary (kartoçka, gapjyk, söwda).
Bir san bilen resmileşdiriň: "− 75 000, (03. 08. 2025, "X" kartasy) ".

2. Galyndylary we borçnamalary barlamak

Ähli hasaplar boýunça balans, karz çäkleri, awtomatiki tölegler.
"Ulanmak üçin elýeterli" we "hökmany çykdajylar" sanawyny düzüň.

3. Girişi blokirlemek

Oýun hasaplaryny doldurmak mümkinçiligini wagtlaýyn çäklendiriň.
Humarly oýunlar üçin islendik töleg üçin onlaýn bankdaky stop çäklerini düzüň.

3. Goldaw tapmak we birikdirmek

1. Ynamdar adam bilen açyk söhbetdeşlik

Ýakyn dostuňyzy ýa-da ynanýan maşgala agzasyny saýlaň.
Ýitgi barada "faktlar + duýgular + meýilnama" görnüşinde aýdyň.

2. Hünär kömegi

Oýun garaşlylygy boýunça geňeşçi ýa-da psiholog.
Krizis düzgünindäki sessiýa - ertesi iş güni.

3. Özara kömek toparlary

Gamblers Anonymous onlaýn ýa-da awtonom duşuşyklary.
Iň ýakyn duşuşyga bellige almak we oňa gatnaşmak borjy.

4. Gysga möhletli dikeldiş meýilnamasyny düzmek

1. Bir aý üçin býudjet

Makalalar: hökmany çykdajylar, "gyssagly zerurlyklar üçin", "güýmenje" ätiýaçlygy (girdejiniň 5% -inden köp bolmaly däldir).
Notebook ýa-da programmada tablisanyň formaty (Spendee, CoinKeeper).

2. Bergileriň we borçnamalaryň üzülmegi

Karzlary we jemgyýetçilik hyzmatlaryny ileri tutuň.
Karz berijiler bilen bölekleýin tölemek hakynda ylalaşyk - 3 günüň dowamynda banka jaň etmek.

3. Hyjuwy gadagan etmek azyndan 30 gün

Tolgunmakdan "detoksifikasiýa" üçin anyk wagtlaýyn çäk.
Ähli oýun hasaplaryny awtomatiki ýapmak (öçürmek).

5. Maliýe düzgünini dikeltmek

1. Çykdajylary gündelik hasaba almak

Her çykdajyny belläň: senesi, mukdary, kategoriýasy.
Agşam meýilnama garşy hakyky çykdajylary barlaň.

2. Hepdelik hasabat

Meýilnama we hakyky sanlary tablisa boýunça deňeşdirmek.
Gyşarmalaryň seljermesi: sebäpler we düzediş çäreleri.

3. Berjaý edilendigi üçin sylaglar

Hepdede bökdençsiz az sylag (film, kitap).
Ösüş wizualizasiýasy (senenamadaky bellikler).

6. Kadaly re regimeime kem-kemden gaýdyp gelmek

1. Dynç alyş işjeňliginiň täzeden başlamagy

Sport, güýmenje, oýunlaryň ýerine sosial duşuşyklar.
Hepdede azyndan 5 gezek.

2. Gözegçilik "realiti-çek"

Her agşam: "Näme üçin tolgunmak isleýärin?"
Jedellere gaýdyp gelmek isleseňiz - alternatiw hereketleriň sanawy.

3. Täze çäkleri oturtmak

Oýunlara gaýdyp gelseňiz, ýitgileri "güýmenje" býudjetiniň 5% -inden çäklendiriň.
Sessiýa üçin ýazmaça görnüşde bellenilen anyk wagt we mukdar.

7. Gaýtalanmalaryň öňüni almak

1. Päsgelçilikleri awtomatlaşdyrmak

Başga adamlaryň gapjyklaryna geçirimleriň aýlyk çäklendirilmegi.
Duzak saýtlaryny petiklemek üçin StayFocusd/LeechBlock.

2. Keýpini yzygiderli barlamak

Hepdelik pikir soralyşyk: "Özümi nähili duýýaryn?"
Negatiw tendensiýalarda terapewti çekmek.

3. Uzak möhletli meýilleşdiriş

3, 6, 12 aý üçin maksatlar: maliýe, saglyk, şahsy ösüş.
Olary aýlyk býudjet we dynç alyş bilen deňeşdiriň.

Jemi

Gyssagly durnuklaşma, düýpli maliýe barlagy, goldawy birikdirmek we tapgyrlaýyn dikeldiş meýilnamasy uly ýitgilerden soň krizisden çykmaga kömek eder. Anyk çarçuwalar, päsgelçilikleriň awtomatlaşdyrylmagy we gaýtalanmalaryň öňüni almak uzak möhletleýin howpsuzlygy we tertip-düzgüni üpjün eder.