Eskapizm görnüşi hökmünde tolgunma: nädip çalyşmaly
1. Eskapizm ýaly tolgunma psihologiýasy
Humarly oýunlar stresden, rutinden we ýakymsyz duýgulardan "gaçmak" bilen özüne çekýär. Jedeller adrenaliniň gysga ýokarlanmagyny we ýagdaýa gözegçilik etmek hyýalyny berýär:- Aladalardan wagtlaýyn sowulmak.
- Maliýe ýa-da şahsy meseleleri çalt çözmegiň illýuziýasy.
- Hakyky hereketleriň ýerine ýeňil "çykalga" gözlemek endiklerini döretmek.
2. Näme üçin eskapizm howply?
1. Garaşlylygyň güýçlenmegi: her bir "gaçmak" nyrhlara gaýta-gaýta akymy güýçlendirýär.
2. Meseleleriň gizlenmegi: stresiň hakyky sebäpleri (gapma-garşylyklar, aladalar, içgysgynçlyk) çözülmeýär, ýöne ýygnanýar.
3. Maliýe we jemgyýetçilik ýitgileri: Eskapist oýny, gatnaşyklary bozup, býudjeti we wagty çalt iýýär.
3. Humarly "gaçmagy" nädip çalyşmaly
3. 1 Fiziki işjeňlik
Gysga türgenleşikler (10-20 minut HIIT ýa-da uzalmak) endorfinleriň şuňa meňzeş çykmagyny berýär.
Arassa howada yzygiderli ýöremek ýa-da ylgamak - ýagdaýyň üýtgemegi we tebigy stres goýberilmegi.
3. 2 Döredijilik tejribesi
Surat, hat ýa-da aýdym-saz: prosesde konsentrasiýa ünsi üýtgedýär we keýpini gowulaşdyrýar.
Hendmeýd-taslamalar: göze görnüp duran netije (öz eli bilen edilen) ynamy güýçlendirýär.
3. 3 Düşünmek we dynç almak
Meditasiýa (günde 5-10 minut): aladalary azaldýar we pikirleri hereketsiz synlamaga kömek edýär.
Dem alyş maşklary (tehnika 4-7-8): impulsy çalt kadalaşdyrýarlar we gözegçilik duýgusyny yzyna gaýtarýarlar.
3. 4 Durmuş taýdan özara gatnaşyk
Gyzyklanma klublary ýa-da meýletinlik: göni aragatnaşyk goldaw we möhüm duýgy berýär.
Stol oýunlary jedelsiz: oýun elementini we dostlar bilen göni aragatnaşygy birleşdirýär.
3. 5 Täze başarnyklar we maksatlar
Onlaýn kurslar we ussatlyk sapaklary: amaly başarnyklary (aşpezlik, dil, programmirleme) öwrenmäge ünsi jemleýär.
Kiçijik üstünlikler: anyk, ölçegli maksatlary goýuň (kitap okaň, 5 km ylgaň) we öňe gidişligi ýazga alyň.
4. Alternatiwalary girizmek strategiýalary
1. "Eskapizmi" meýilleşdirmek
Programmada adaty oýun sagatlaryny sagdyn sapaklaryň birine çalyşyň.
2. Kem-kemden üýtgetmek
Hepdede 1-2 täze tejribeden başlaň, gündelik ýerine ýetirişe getiriň.
3. Treking we refleksiýa
Duýgularyňyzy we netijeleriňizi ýazyň: işjeňligiň üýtgemegi keýpiňize we stres derejesine nähili täsir etdi?
4. Daşky gurşawy goldamak
Meýilnamaňyz barada garyndaşlaryňyza we dostlaryňyza habar beriň - bilelikdäki sapaklar höwesi güýçlendirýär.
5. Üstünlik üçin baýraklar
Her hepde oýnamazdan we ýerine ýetirilen alternatiwalar bilen özüňizi kiçijik sowgat ýa-da dynç alyş bilen höweslendiriň.
5. Professional kömek gerek bolanda
Eger höwesjeňlik arkaly eskapizm dowam etse we alternatiwalar işlemese, hünärmene ýüz tutuň:- Gamblers Help Online 1800 858 858 - gije-gündiziň dowamynda psihologiki goldaw.
- Maşgala bejergisi - stresiň içki we şahsy sebäplerini işlemäge kömek edýär.
- Kognitiw-özüni alyp baryş bejergisi - triggerleri tanamagy we täze reaksiýalary gurmagy öwreder.
Netije
Tolgunma kynçylyklardan "gaçmagyň" aňsat ýoluna öwrülýär, ýöne bu diňe stressi güýçlendirýär we garaşlylygy döredýär. Fiziki işjeňligiň, döredijiligiň, aňly tejribeleriň, aragatnaşygyň we hakyky maksatlaryň deňagramly utgaşmasy eskapizmi zyýansyz çalyşmaga we kynçylyklary ýeňip geçmek üçin sagdyn strategiýalary döretmäge kömek eder.
