Oýundan nädip daşlaşmaly: güýmenje we çalyşmak
Giriş
Humarly oýunlardan yzygiderli arakesmeler we beýleki sapaklara goýmak endiklerini çalyşmak jogapkär oýnuň esasy elementidir. Jedel etmek islegi ýüze çykanda, täze tejribä çümdürjek, stres derejesini peseldýän we gözegçilik duýgusyny yzyna gaýtarjak birnäçe subut edilen alternatiwalaryň bolmagy möhümdir.
1. Fiziki işjeňlik: energiýa we endorfin zarýady
1. Ýöremek we yzarlamak
Awstraliýanyň milli seýilgähleri (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2-den 20 km-e çenli mugt ýollar; Bushwalking NSW arkaly toparlaryň yzygiderli duşuşyklary.
Her gün 30 minutlyk gapdalynda ýa-da kenar ýakasynda ýöremek keýpiňizi üýtgetmäge we gowulaşdyrmaga kömek edýär.
2. Sport bölümleri we klublary
Couch to 5K jemgyýeti: Täze başlanlar üçin 9 hepdelik ylgaw programmasy.
Surf Life Saving Awstraliýa: plýa beach dynç alyşy we toparlaýyn işi birleşdirýär.
Tennis, futbol, basketbol: "Sosial Sport" -y "Facebook" -da ýa-da "Meetup" -da gözläň.
3. Öý türgenleşikleri
YouTube kanallary (MadFit, Yoga With Adriene) - gysga HIIT ýa-da enjamsyz ýoga toplumlary.
Sapaklary meýilleşdirmek we ösüşi yzarlamak üçin programmalar (Nike Training Club, Freeletics).
2. Döredijilik we öz-özüňi ösdürmek: konsentrasiýa we lezzet
1. Çyzmak we surat çekmek
Onlaýn kurslar Skillshare, Domestika: akvarel, eskiz we kalligrafiýa sapaklary.
Kitaphanalarda we medeni merkezlerde ýerli ussahanalar (City of Sydney Art School).
2. Aýdym-saz we podkastlar
JustinGuitar ýa-da Yousician arkaly esasy gitara akkordlaryny öwrenmek.
Pleýlistleri döretmek we psihologiýa we höweslendiriş podkastlaryny diňlemek (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Aşpezlik
Hepdelik aşpezlik meselesi: dünýäniň dürli aşhanalarynyň tagamlaryny taýýarlaň.
Programmalar we saýtlar (Taste. com. au, SBS Food) ädimme-ädim suratlar bilen reseptleri hödürleýär.
4. Dilleri okamak we öwrenmek
Goodreads kitap klublary we kitap ammarlarynda ýerli duşuşyklar (State Library of Victoria).
Duolingo we Tandem gepleşik endikleri we aragatnaşygyň gerimini giňeltmek üçin.
3. Sosial we meýletinçilik taslamalary: kömek we täze tanyşlyk
1. Meýletinçilik
"Volunteer Australia": gyzyklanma süzgüçli platforma - ekologiýa, haýwanlar, garrylara kömek.
Hepdede 2-3 sagat yzygiderli kömek bermek durmuş ähmiýetiniň duýgusyny doldurýar.
2. Gyzyklanma klublary
Toastmasters International: jemgyýetçilik başarnyklaryny we täze dostlary ýokarlandyrmak.
Awstraliýanyň Makerspace ussahanalary: DIY-taslamalaryň üstünde bilelikde işlemek.
3. Stol oýunlary we topar agşamlary
Board Game Night ýerli kafelerde (mysal üçin Sidneýdäki "The Gamesmen").
Dostlaryňyz bilen onlaýn oýunlar üçin Board Game Arena programmalary.
4. Akyl taýdan "düşürmek": düşünmek oýunlary we usullary
1. Tapmalar we logiki oýunlar
Sudoku, krosswordlar, ýapon kreaturalary (Nonograms) - App Store we Google Play-de programmalar.
Hepdelik kagyz neşirleri The Australian Crossword.
2. Meditasiýa we dem alyş amallary
Insight Timer we Smiling Mind programmalary: sessiýalar 5 minutdan 20 minuta çenli.
Duýduryş derejesini çalt peseltmek üçin "4-7-8" tehnikasy boýunça wideo sapaklar.
3. Minnetdarlyk gündeligi we wezipeleri meýilleşdiriji
Her gün üç sany oňyn nokady we meýilleşdirilen üç işi ýazmak günüň gurluşyny düzmäge we impulslylygy azaltmaga kömek edýär.
Kagyz planerleri (Kikki. K) ýa-da programmalar (Todoist, Notion).
5. Alternatiwalary girizmegiň amaly meýilnamasy
1. Çalt çalyşmalaryň sanawy: belliklerde 3-5 işjeňligi saklaň (mysal üçin: 10 minutlyk pyýada ýöremek, bir käse çaý we kitap, uzalmak, meditasiýa) - jedel etmek isleseňiz ulanyň.
2. Hobbi tertibi: Täze sapaklar üçin senenamada hepdede 3-5 slot saýlaň.
3. Netijelilige baha bermek: bir aýdan soň haýsy işjeňligiň ünsüňizi sowmaga kömek edendigini seljeriň we sanawy düzüň.
Netije
Jedelleriň ýerine gyzykly we dürli işleri tapmak - humarly oýunlara gaýdyp gelmek howpuny azaltmagyň ygtybarly usulydyr. Fiziki işjeňlik, döredijilik güýmenjeleri, meýletinlik, akyl tejribesi we alternatiwalary durmuşa geçirmek üçin anyk meýilnama, oýny baý we deňagramly durmuşyňyzyň diňe bir bölegine öwürmek bilen howpsuzlygy we gözegçiligi saklamaga kömek eder.
Humarly oýunlardan yzygiderli arakesmeler we beýleki sapaklara goýmak endiklerini çalyşmak jogapkär oýnuň esasy elementidir. Jedel etmek islegi ýüze çykanda, täze tejribä çümdürjek, stres derejesini peseldýän we gözegçilik duýgusyny yzyna gaýtarjak birnäçe subut edilen alternatiwalaryň bolmagy möhümdir.
1. Fiziki işjeňlik: energiýa we endorfin zarýady
1. Ýöremek we yzarlamak
Awstraliýanyň milli seýilgähleri (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2-den 20 km-e çenli mugt ýollar; Bushwalking NSW arkaly toparlaryň yzygiderli duşuşyklary.
Her gün 30 minutlyk gapdalynda ýa-da kenar ýakasynda ýöremek keýpiňizi üýtgetmäge we gowulaşdyrmaga kömek edýär.
2. Sport bölümleri we klublary
Couch to 5K jemgyýeti: Täze başlanlar üçin 9 hepdelik ylgaw programmasy.
Surf Life Saving Awstraliýa: plýa beach dynç alyşy we toparlaýyn işi birleşdirýär.
Tennis, futbol, basketbol: "Sosial Sport" -y "Facebook" -da ýa-da "Meetup" -da gözläň.
3. Öý türgenleşikleri
YouTube kanallary (MadFit, Yoga With Adriene) - gysga HIIT ýa-da enjamsyz ýoga toplumlary.
Sapaklary meýilleşdirmek we ösüşi yzarlamak üçin programmalar (Nike Training Club, Freeletics).
2. Döredijilik we öz-özüňi ösdürmek: konsentrasiýa we lezzet
1. Çyzmak we surat çekmek
Onlaýn kurslar Skillshare, Domestika: akvarel, eskiz we kalligrafiýa sapaklary.
Kitaphanalarda we medeni merkezlerde ýerli ussahanalar (City of Sydney Art School).
2. Aýdym-saz we podkastlar
JustinGuitar ýa-da Yousician arkaly esasy gitara akkordlaryny öwrenmek.
Pleýlistleri döretmek we psihologiýa we höweslendiriş podkastlaryny diňlemek (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Aşpezlik
Hepdelik aşpezlik meselesi: dünýäniň dürli aşhanalarynyň tagamlaryny taýýarlaň.
Programmalar we saýtlar (Taste. com. au, SBS Food) ädimme-ädim suratlar bilen reseptleri hödürleýär.
4. Dilleri okamak we öwrenmek
Goodreads kitap klublary we kitap ammarlarynda ýerli duşuşyklar (State Library of Victoria).
Duolingo we Tandem gepleşik endikleri we aragatnaşygyň gerimini giňeltmek üçin.
3. Sosial we meýletinçilik taslamalary: kömek we täze tanyşlyk
1. Meýletinçilik
"Volunteer Australia": gyzyklanma süzgüçli platforma - ekologiýa, haýwanlar, garrylara kömek.
Hepdede 2-3 sagat yzygiderli kömek bermek durmuş ähmiýetiniň duýgusyny doldurýar.
2. Gyzyklanma klublary
Toastmasters International: jemgyýetçilik başarnyklaryny we täze dostlary ýokarlandyrmak.
Awstraliýanyň Makerspace ussahanalary: DIY-taslamalaryň üstünde bilelikde işlemek.
3. Stol oýunlary we topar agşamlary
Board Game Night ýerli kafelerde (mysal üçin Sidneýdäki "The Gamesmen").
Dostlaryňyz bilen onlaýn oýunlar üçin Board Game Arena programmalary.
4. Akyl taýdan "düşürmek": düşünmek oýunlary we usullary
1. Tapmalar we logiki oýunlar
Sudoku, krosswordlar, ýapon kreaturalary (Nonograms) - App Store we Google Play-de programmalar.
Hepdelik kagyz neşirleri The Australian Crossword.
2. Meditasiýa we dem alyş amallary
Insight Timer we Smiling Mind programmalary: sessiýalar 5 minutdan 20 minuta çenli.
Duýduryş derejesini çalt peseltmek üçin "4-7-8" tehnikasy boýunça wideo sapaklar.
3. Minnetdarlyk gündeligi we wezipeleri meýilleşdiriji
Her gün üç sany oňyn nokady we meýilleşdirilen üç işi ýazmak günüň gurluşyny düzmäge we impulslylygy azaltmaga kömek edýär.
Kagyz planerleri (Kikki. K) ýa-da programmalar (Todoist, Notion).
5. Alternatiwalary girizmegiň amaly meýilnamasy
1. Çalt çalyşmalaryň sanawy: belliklerde 3-5 işjeňligi saklaň (mysal üçin: 10 minutlyk pyýada ýöremek, bir käse çaý we kitap, uzalmak, meditasiýa) - jedel etmek isleseňiz ulanyň.
2. Hobbi tertibi: Täze sapaklar üçin senenamada hepdede 3-5 slot saýlaň.
3. Netijelilige baha bermek: bir aýdan soň haýsy işjeňligiň ünsüňizi sowmaga kömek edendigini seljeriň we sanawy düzüň.
Netije
Jedelleriň ýerine gyzykly we dürli işleri tapmak - humarly oýunlara gaýdyp gelmek howpuny azaltmagyň ygtybarly usulydyr. Fiziki işjeňlik, döredijilik güýmenjeleri, meýletinlik, akyl tejribesi we alternatiwalary durmuşa geçirmek üçin anyk meýilnama, oýny baý we deňagramly durmuşyňyzyň diňe bir bölegine öwürmek bilen howpsuzlygy we gözegçiligi saklamaga kömek eder.
