Oýnamagy nädip bes etmeli: amaly maslahatlar
1. Meseläni kabul ediň we çözgüt tapyň
Humarly oýunlardan ýüz öwürmek üçin ilkinji ädimler - adalatly öz-özüňi seljermek we berk karar:
2. Derrew çäreler: "sowuk başlangyç"
1. Wagt aýlawy 24-72 sagat
Kazinonyň şahsy hasabynda "wagt-aut" funksiýasyny işjeňleşdiriň. Hatda bir günlük arakesme hem "sowamaga" we impulsyň gözegçiligini dikeltmäge mümkinçilik berýär.
2. Programmalary we bellikleri aýyryň
Kazinolaryň hemmesini telefonyňyzdan we kompýuteriňizden aýyryň, saklanan parollary aýyryň. Fiziki päsgelçilik erkiň ýoýulmagyny peseldýär.
3. Ýakynlaryňyza habar beriň
Dostlaryňyzdan ýa-da garyndaşlaryňyzdan kararyňyzy ýada salmagyny we oýna gaýdyp gelmek synanyşyklaryna gözegçilik etmegini haýyş ediň.
3. Alternatiw işjeňlik we çalyşma
Fiziki işjeňlik: irden ylgamak, ýoga ýa-da simulýator zaly - endorfin öndürýär we humar islegini azaldar.
Döredijilik we güýmenje: surat çekmek, aýdym-saz, aşpezlik ýa-da bagda işlemek aňy sowýar we üstünlik duýgusyny berýär.
Täze okuw: Onlaýn kursa ýazylyň, dili öwreniň ýa-da hünär ussatlygyny öwreniň - ösüşe ünsi aňsat ýeňiş gazanmak islegi bilen çalşýar.
4. Uzak möhletli goldaw gurallary
1. Self-Exclusion
Öz-özüňi aýyrmagy ("Self-Exclusion") bir aýdan bir ýyla çenli möhlete "Jogapkär oýun" bölümi ýa-da merkezleşdirilen reýestr arkaly resmileşdiriň.
2. Goýumlaryň we stawkalaryň çäkleri
Şahsy hasabyňyzda öň şertlendirilen "sowatmagy" aýyryp bilmeýän berk çäkleri goýuň (24-48 sagat).
3. Reality Checks
Her 15-30 minutda jedelleriň wagty we mukdary barada ýatlatmalary goşuň - hatda demo re modeiminde-de.
5. Psihologiki strategiýalar
Aň-düşünjäni üýtgedip gurmak: "Men ýene oýnamaly" awtomatiki pikirleri ýazyň. Olary "Bu meniň býudjetimi ýok edýär, boş wagtymy saýlaýaryn" diýip çalyşyň.
"Dur-pikir" usuly: eger jedel etmek isleseňiz, gaty ses bilen "Dur!" we derrew başga bir meselä geçiň (hat ýazmak, dostuňyza jaň etmek, ýöremek).
Üstünlik magazineurnaly: Her gün oýnamazdan ýazyň, oňyn üýtgeşmeleri ýazyň - bu içerki höwesi güýçlendirýär.
6. Hünär we durmuş goldawyny gözlemek
Öz-özüňe kömek toparlary: Awstraliýada Gamblers Anonymous (GA) görnüşli anonim toparlar yzygiderli duşuşyklary we terbiýeçiligi hödürleýärler.
Gyzgyn çyzyklar:
7. Goldaw gurşawyny döretmek
Daş-töweregiňizi üýtgediň: oýnamaga öwrenişen ýerleriňizden wagtlaýyn gaça duruň (terminally kafeler, kazino saýtlary).
Dost-ýoldaşlar: oýundan ýüz öwüren ýa-da hiç wagt oýnamaýan meňzeş adamlary tapyň - aragatnaşyk synagy azaldar.
Maliýe gözegçiligi: Öz serişdeleriňiziň bir bölegini ynanylan şahsa beriň ýa-da nol galyndysy bolan öňünden tölenen kartlary ulanyň.
8. Öňe gidişligi saklaň we üstünlikleri belläň
Kem-kemden "mikro maksatlar": 1, 7, 30, 90 gün stawkasyz. Her tapgyr üçin özüňizi peýdaly bir zat bilen sylaglaň (kino bileti, kitap, kiçijik syýahat).
Refleksiýa: her hepde öz emosional ýagdaýyňyza we maliýe netijeleriňize baha beriň, zerur bolsa strategiýany düzediň.
Uzak möhletli meýilleşdiriş: "aňsat ýeňişler" islegini ösüş, karýera we gatnaşyklar maksatlary bilen çalyşyň.
Netije
Oýny bes etmek - bir günüň wezipesi däl, ýöne amaly çäreleri yzygiderli ulanmak: "sowuk başlangyç", işjeňlik bilen çalyşmak, berk tehniki çäklendirmeler we psihologiki iş hyjuwyň gözegçiligini dikeltmäge we garaşsyz sagdyn durmuş ýörelgesini döretmäge kömek eder. Jogapkärçilikli çemeleşmek we ýakynlaryňyza goldaw bermek prosesi amatly we durnukly edýär.
Humarly oýunlardan ýüz öwürmek üçin ilkinji ädimler - adalatly öz-özüňi seljermek we berk karar:
- Zyýana düşünmek: näçeräk sarp edýändigiňizi, haýsy duýgularyň ýüze çykýandygyny we oýnuň gatnaşyklara, işe we saglyga nähili täsir edýändigini ýazyň.
- Maksat bellemek: kagyz ýüzünde ýazyň "Men oýnamagy bes edýärin... (seneler) "- niýeti wizuallaşdyrmak höwesi güýçlendirýär.
2. Derrew çäreler: "sowuk başlangyç"
1. Wagt aýlawy 24-72 sagat
Kazinonyň şahsy hasabynda "wagt-aut" funksiýasyny işjeňleşdiriň. Hatda bir günlük arakesme hem "sowamaga" we impulsyň gözegçiligini dikeltmäge mümkinçilik berýär.
2. Programmalary we bellikleri aýyryň
Kazinolaryň hemmesini telefonyňyzdan we kompýuteriňizden aýyryň, saklanan parollary aýyryň. Fiziki päsgelçilik erkiň ýoýulmagyny peseldýär.
3. Ýakynlaryňyza habar beriň
Dostlaryňyzdan ýa-da garyndaşlaryňyzdan kararyňyzy ýada salmagyny we oýna gaýdyp gelmek synanyşyklaryna gözegçilik etmegini haýyş ediň.
3. Alternatiw işjeňlik we çalyşma
Fiziki işjeňlik: irden ylgamak, ýoga ýa-da simulýator zaly - endorfin öndürýär we humar islegini azaldar.
Döredijilik we güýmenje: surat çekmek, aýdym-saz, aşpezlik ýa-da bagda işlemek aňy sowýar we üstünlik duýgusyny berýär.
Täze okuw: Onlaýn kursa ýazylyň, dili öwreniň ýa-da hünär ussatlygyny öwreniň - ösüşe ünsi aňsat ýeňiş gazanmak islegi bilen çalşýar.
4. Uzak möhletli goldaw gurallary
1. Self-Exclusion
Öz-özüňi aýyrmagy ("Self-Exclusion") bir aýdan bir ýyla çenli möhlete "Jogapkär oýun" bölümi ýa-da merkezleşdirilen reýestr arkaly resmileşdiriň.
2. Goýumlaryň we stawkalaryň çäkleri
Şahsy hasabyňyzda öň şertlendirilen "sowatmagy" aýyryp bilmeýän berk çäkleri goýuň (24-48 sagat).
3. Reality Checks
Her 15-30 minutda jedelleriň wagty we mukdary barada ýatlatmalary goşuň - hatda demo re modeiminde-de.
5. Psihologiki strategiýalar
Aň-düşünjäni üýtgedip gurmak: "Men ýene oýnamaly" awtomatiki pikirleri ýazyň. Olary "Bu meniň býudjetimi ýok edýär, boş wagtymy saýlaýaryn" diýip çalyşyň.
"Dur-pikir" usuly: eger jedel etmek isleseňiz, gaty ses bilen "Dur!" we derrew başga bir meselä geçiň (hat ýazmak, dostuňyza jaň etmek, ýöremek).
Üstünlik magazineurnaly: Her gün oýnamazdan ýazyň, oňyn üýtgeşmeleri ýazyň - bu içerki höwesi güýçlendirýär.
6. Hünär we durmuş goldawyny gözlemek
Öz-özüňe kömek toparlary: Awstraliýada Gamblers Anonymous (GA) görnüşli anonim toparlar yzygiderli duşuşyklary we terbiýeçiligi hödürleýärler.
Gyzgyn çyzyklar:
- Gamblers Help Online: 1800 858 858 (gije-gündiziň dowamynda)
- Lifeline: 13 11 14 (gyssagly psihologiki kömek)
- Psiholog-terapewt: Özüni alyp baryş bejergisi boýunça hünärmenler triggerleri kesgitlemäge, çalyşýan endikleri gurmaga we emosional oňaýsyzlygy ýeňip geçmäge kömek eder.
7. Goldaw gurşawyny döretmek
Daş-töweregiňizi üýtgediň: oýnamaga öwrenişen ýerleriňizden wagtlaýyn gaça duruň (terminally kafeler, kazino saýtlary).
Dost-ýoldaşlar: oýundan ýüz öwüren ýa-da hiç wagt oýnamaýan meňzeş adamlary tapyň - aragatnaşyk synagy azaldar.
Maliýe gözegçiligi: Öz serişdeleriňiziň bir bölegini ynanylan şahsa beriň ýa-da nol galyndysy bolan öňünden tölenen kartlary ulanyň.
8. Öňe gidişligi saklaň we üstünlikleri belläň
Kem-kemden "mikro maksatlar": 1, 7, 30, 90 gün stawkasyz. Her tapgyr üçin özüňizi peýdaly bir zat bilen sylaglaň (kino bileti, kitap, kiçijik syýahat).
Refleksiýa: her hepde öz emosional ýagdaýyňyza we maliýe netijeleriňize baha beriň, zerur bolsa strategiýany düzediň.
Uzak möhletli meýilleşdiriş: "aňsat ýeňişler" islegini ösüş, karýera we gatnaşyklar maksatlary bilen çalyşyň.
Netije
Oýny bes etmek - bir günüň wezipesi däl, ýöne amaly çäreleri yzygiderli ulanmak: "sowuk başlangyç", işjeňlik bilen çalyşmak, berk tehniki çäklendirmeler we psihologiki iş hyjuwyň gözegçiligini dikeltmäge we garaşsyz sagdyn durmuş ýörelgesini döretmäge kömek eder. Jogapkärçilikli çemeleşmek we ýakynlaryňyza goldaw bermek prosesi amatly we durnukly edýär.
