Oýny stres çeşmesine öwürmezlik
1. Oýnuň tebigatyna düşüniň
Tolgunma - tötänlik bilen duýgularyň utgaşmasy. Utulmak ýeňlişden has güýçli kabul edilýär. Slot, rulet ýa-da poker tötänleýin san generatoryna esaslanýar we hiç bir "strategiýa" üstünlik gazanmagy kepillendirmeýär.
2. Oýundan öň, wagtynda we soň emosional arassaçylyk
1. Keýp barlagy
Ýadasa, gaharlansa ýa-da depressiýa düşse, sessiýany başlamaň. Negatiw duýgularyň iň ýokary derejesinde oýnamak stressi güýçlendirýär.
2. Aňly arakesmeler
Her 30-45 minutda 10-15 minutlyk arakesme ediň: turuň, egniňizi ýumşadyň, penjireden serediň.
3. Emosional gatnaşyk dozasy
Ýagdaýa gatnaşyjy däl-de, "tomaşaçy" boluň. Diňe netijä däl, mehanika üns beriň.
3. Wagt we býudjet gözegçiligi gurallary
1. Sessiýanyň çäkleri
Gaty taýmeri goýuň: 30-45 minut, şondan soň awtomatiki çykmak ýa-da "hakykat-çek".
2. Maliýe çäkleri
Oýun üçin kesgitlenen mukdary bölüň (mysal üçin, hepdede 100 AUD) we ondan geçmäň.
3. Hasaby we derňewi
Senesini, başlanýan we gutarýan wagtyny, sarp edilen we gazanylan pullary ýazyň. Hepdelik syn strategiýany düzetmäge we çykdajylaryň düşnüksizliginden stressi azaltmaga kömek eder.
4. Stressi dolandyrmagyň psihologiki usullary
1. Aň-düşünjäni täzeden bahalandyrmak
Utulmagy şahsy ýeňliş däl-de, "güýmenje bahasy" hökmünde kabul ediň.
2. Aňly dem almak
Güýçli tolgunma bilen, gözüňizi ýumup 5 dem alyň; 4-7-8 dem almak howsala düşýär.
3. Akyl labyrlary
Her bir "spin" düwmesini "Bu diňe bir oýun" diýen gysga söz bilen baglanyşdyryň. Emosional gyzgynlygy azaltmak üçin gaýtalaň.
5. Resmi self-care gurallaryny ulanmak
1. Reality Checks
Stawkalaryň wagty we mukdary hakynda her 15-20 minutda tölegli habarnamalar. Sessiýanyň dowamlylygyna düşünmäge kömek edýär.
2. Wagt autlary
"Taým-aut" düwmesi 1 sagat-30 gün üçin girişi petikleýär we "sowamak" wagtyny berýär.
3. Self-Exclusion
"Jogapkär oýun" bölümi ýa-da ACMA merkezleşdirilen sanawy arkaly hasabyň uzak wagtlap petiklenmegi (bir aýdan möhletsiz).
6. Sagdyn alternatiwalar we goldaw
1. Işjeň arakesmeler
"Başga bir arkaňyzyň" ýerine 5 minutlyk uzalmak bilen meşgullanyň, öýde gezelenç ediň ýa-da bir käse çaý ýasaň.
2. Dynç almagyň dürlüligi
Oýny hobbi bilen çalşyň: okamak, aýdym-saz, döredijilik. Geçiş artykmaç ýükleri azaldar.
3. Sosial goldaw
Netijeleri dostuňyz bilen paýlaşyň, duýgulary ara alyp maslahatlaşyň. Howsala düşendigini duýsaňyz, Gamblers Help Online (1800 858 858) ýa-da Lifeline (13 11 14) bilen habarlaşyň.
7. Netije
Oýundan stres duýgulara, wagtyna we býudjetine gözegçiligi ýitirmegiň gönüden-göni netijesidir. Çäkleri anyk kesgitlemek, yzygiderli arakesmeler, psihologiki usullar we öz-özüňi ýok etmek gurallary tolgunmany aladanyň däl-de, howpsuz güýmenje öwürýär. Bu maslahatlary ýerine ýetiriň we oýun stres däl-de, lezzet bolup galar!
Tolgunma - tötänlik bilen duýgularyň utgaşmasy. Utulmak ýeňlişden has güýçli kabul edilýär. Slot, rulet ýa-da poker tötänleýin san generatoryna esaslanýar we hiç bir "strategiýa" üstünlik gazanmagy kepillendirmeýär.
2. Oýundan öň, wagtynda we soň emosional arassaçylyk
1. Keýp barlagy
Ýadasa, gaharlansa ýa-da depressiýa düşse, sessiýany başlamaň. Negatiw duýgularyň iň ýokary derejesinde oýnamak stressi güýçlendirýär.
2. Aňly arakesmeler
Her 30-45 minutda 10-15 minutlyk arakesme ediň: turuň, egniňizi ýumşadyň, penjireden serediň.
3. Emosional gatnaşyk dozasy
Ýagdaýa gatnaşyjy däl-de, "tomaşaçy" boluň. Diňe netijä däl, mehanika üns beriň.
3. Wagt we býudjet gözegçiligi gurallary
1. Sessiýanyň çäkleri
Gaty taýmeri goýuň: 30-45 minut, şondan soň awtomatiki çykmak ýa-da "hakykat-çek".
2. Maliýe çäkleri
Oýun üçin kesgitlenen mukdary bölüň (mysal üçin, hepdede 100 AUD) we ondan geçmäň.
3. Hasaby we derňewi
Senesini, başlanýan we gutarýan wagtyny, sarp edilen we gazanylan pullary ýazyň. Hepdelik syn strategiýany düzetmäge we çykdajylaryň düşnüksizliginden stressi azaltmaga kömek eder.
4. Stressi dolandyrmagyň psihologiki usullary
1. Aň-düşünjäni täzeden bahalandyrmak
Utulmagy şahsy ýeňliş däl-de, "güýmenje bahasy" hökmünde kabul ediň.
2. Aňly dem almak
Güýçli tolgunma bilen, gözüňizi ýumup 5 dem alyň; 4-7-8 dem almak howsala düşýär.
3. Akyl labyrlary
Her bir "spin" düwmesini "Bu diňe bir oýun" diýen gysga söz bilen baglanyşdyryň. Emosional gyzgynlygy azaltmak üçin gaýtalaň.
5. Resmi self-care gurallaryny ulanmak
1. Reality Checks
Stawkalaryň wagty we mukdary hakynda her 15-20 minutda tölegli habarnamalar. Sessiýanyň dowamlylygyna düşünmäge kömek edýär.
2. Wagt autlary
"Taým-aut" düwmesi 1 sagat-30 gün üçin girişi petikleýär we "sowamak" wagtyny berýär.
3. Self-Exclusion
"Jogapkär oýun" bölümi ýa-da ACMA merkezleşdirilen sanawy arkaly hasabyň uzak wagtlap petiklenmegi (bir aýdan möhletsiz).
6. Sagdyn alternatiwalar we goldaw
1. Işjeň arakesmeler
"Başga bir arkaňyzyň" ýerine 5 minutlyk uzalmak bilen meşgullanyň, öýde gezelenç ediň ýa-da bir käse çaý ýasaň.
2. Dynç almagyň dürlüligi
Oýny hobbi bilen çalşyň: okamak, aýdym-saz, döredijilik. Geçiş artykmaç ýükleri azaldar.
3. Sosial goldaw
Netijeleri dostuňyz bilen paýlaşyň, duýgulary ara alyp maslahatlaşyň. Howsala düşendigini duýsaňyz, Gamblers Help Online (1800 858 858) ýa-da Lifeline (13 11 14) bilen habarlaşyň.
7. Netije
Oýundan stres duýgulara, wagtyna we býudjetine gözegçiligi ýitirmegiň gönüden-göni netijesidir. Çäkleri anyk kesgitlemek, yzygiderli arakesmeler, psihologiki usullar we öz-özüňi ýok etmek gurallary tolgunmany aladanyň däl-de, howpsuz güýmenje öwürýär. Bu maslahatlary ýerine ýetiriň we oýun stres däl-de, lezzet bolup galar!
