Öz-özüňi çäklendirenden soň oýunçylara goldaw
Giriş
Öz-özüňi çäklendirmek (wagt, çäk ýa-da öz-özüne mahsus) oýna gözegçilik etmek üçin ilkinji ädimdir. Ol tamamlanandan soň öňki endiklere gaýdyp gelmezlik möhümdir. Aşakda - goşmaça söz bolmazdan, sagdyn deňagramlylygy saklamak üçin ähli kömek çeşmeleri we goldaw usullary.
1. Gyzgyn liniýalar we onlaýn hyzmatlar
Gamblers Help
1800 858 858 - gije-gündiziň dowamynda, gizlin, telefon we söhbetdeşlik arkaly mugt maslahatlar.
BeGambleAware
Ştatlar boýunça onlaýn synaglar, forumlar we ýerli goldaw merkezlerine baglanyşyklar.
Lifeline
13 11 14 - krizisde gyssagly psihologiki kömek.
2. Hünär maslahatlary
Kognitiw-özüni alyp baryş bejergisi (CPT)
Ygtyýarlandyrylan psiholog bilen geçirilen sapaklar: triggerleri seljerýärler, özüni alyp barşyň alternatiw strategiýalaryny öwredýärler.
Maliýe geňeşçisi
Býudjeti dikeltmäge, bergileri üzmek meýilnamasyny düzmäge we impulsly çykdajylaryň öňüni almaga kömek edýär.
Lukmançylyk psihoterapewti
Depressiýanyň ýa-da aladalanma bozulmalarynyň alamatlarynda hünär bejergisini belleýär.
3. Goldaw toparlary
Anonim oýunçylar (Gamblers Anonymous)
12 ädimli maksatnama boýunça yzygiderli duşuşyklar - tejribe alyşmak, özara jogapkärçilik.
Onlaýn jemgyýetler
Telegram-söhbetdeşlikler we forumlar, bu ýerde gatnaşyjylar üstünliklerini paýlaşýarlar we kyn ýagdaýlary ara alyp maslahatlaşýarlar.
Lokal toparlar
Her ştatdaky Gamblers Help merkezleri ýüzbe-ýüz duşuşyklary geçirýärler - olaryň web sahypasy arkaly iň ýakynlaryny tapyň.
4. Şahsy "gözegçi"
Jogapkär şahs
Ynanylan şahs (dost, maşgala agzasy) çäklendirmeleri ýatlatmaga we göçürmeleri we sessiýalary barlamaga hukuk alýar.
Yzygiderli hasabatlar
Duşuşygy hepdede bir gezek gündeligi we býudjetini bilelikde gözden geçirmek üçin belläň.
5. Gaýtalanmagyň öňüni alyş amallary
Öz-özüňi synlamak gündeligi
Her gün stresli ýagdaýlary, triggerler bilen duşuşyklary we alternatiw reaksiýalary ýazga alyň.
Dynç alyş meýilnamasy
Boş wagtyňyzy sport, güýmenje we jemgyýetçilik çäreleri bilen dolduryň.
Gadagan edilenden soň hakykat-çekleri
Öz-özüňi ýok edeniňizden soň derrew barlamak penjiresini açyň: başdan geçiren tejribäňizi we töwekgelçilikleriňizi ýatladyň.
6. Tehniki çäreler
Blokirlemeleri uzaltmak
Eger özüňizi özüne çekýän bolsaňyz, BetStop arkaly täze wagt ýa-da öz-özüňizi çykaryň.
Süzgüçleri täzelemek
Gamban/BetBlocker-daky domen sanawlaryna täzeden serediň, täze web sahypalaryny ýa-da VPN-IP goşuň.
Duýduryş sazlamasy
Programmada ýa-da senenamada "Maksatlary ýatda tut" we "Býudjeti barla" habarlary bolan push-habarnamalar.
Netije
Öz-özüňi çäklendirmekden soňky geçiş döwri ulgamlaýyn goldawy talap edýär: gyzgyn telefon liniýalary, terapiýa, toparlar we "gözegçi", gündelik we dynç alyş, şeýle hem bozulmagyň ilkinji alamatlarynda tehniki çäreler. Kömek edişiň ähli derejelerini birleşdiriň, şatlyk gözegçiligini hemişelik güýçlendirersiňiz.
