Öz-özüňe kömek gurallary: gündelikler, wagt we çykdajylary yzarlamak

Giriş

Öz-özüňe gözegçilik etmek habarlylyk bilen başlaýar: gündelige ýazmak, oýunlaryň dowamlylygyny hasaba almak we çykdajylary seljermek impulsly nyrhlaryň bulam-bujarlygyny ulgamlaşdyrylan maglumatlara öwürýär. Üç gural - gündelik, wagt-treker we çykdajylary hasaba almak - özüni alyp barşyň aýdyň keşbini berýär, triggerleri kesgitleýär we jogapkärli oýnuň strategiýasyny wagtynda düzetmäge kömek edýär.

1. Oýun gündeligi

Maksat: her sessiýanyň mazmunyny - duýgulary, sebäpleri, netijeleri düzetmek.
Hereket etmegiň tertibi:

1. Kagyz depderçesi ýa-da programma formatyny saýlaň (mysal üçin Notion, Evernote).

2. Ýazgy şablony:

Başlanýan/gutarýan senesi we wagty
Sahypa/kazino we oýun görnüşi
Sessiýanyň maksady (güýmenje, "oýnamak" we ş.m.)
Emosional ýagdaý (stres, içgysgynç, tolgunma)
Netije (arassa girdeji/ýitgi)
Indiki gezek netijeler we meýilnama
3. Yzygiderlilik - her sessiýadan soň birbada.

Peýdasy:

Gaýtalanýan triggerleri kesgitlemek (mysal üçin, işden soň stres).
Motivasiýa bilen işlemek: sebäpleri ýazmak bilen, "awtomatiki" oýnamagy bes edýärsiňiz.

2. Oýun sessiýalarynyň wagtyny yzarlamak

Nädip guramaly:

1. Guraly saýla:

Jübi wagtlary: adaty sagat/jaň sagady
Ýöriteleşdirilen programmalar: Toggl, Clockify

2. Sazlamak:

Oýundan öň taýmeri işe giriziň (mysal üçin 60 minut).
Telefony ýatlatmak ýa-da brauzerde giňeltmek arkaly her 15-30 minutda hakykat barlaglaryny açyň.

3. Hakyky wagty ýazmak:

Günlükde takyk dowamlylygy ýazyň.
Meýilleşdirilen çäkden gyşarmalary seljeriň.

Peýdasy:

Jedellerde geçirilen hakyky wagta düşünmek.
Ýadawlyga gözegçilik etmek we uzak oýundan soň impulsly çözgütleriň töwekgelçiligini azaltmak.

3. Çykdajylary we girdejileri hasaba almak

Usulyýet:

1. Gurallar:

Ýönekeý noutbuk programmasy (mysal üçin Google Sheets)
Ýöriteleşdirilen yzarlaýjylar: Mint, PocketGuard

2. Kategorizasiýa:

Depozitler: senesi, mukdary, töleg usuly
Ýeňişler: senesi, mukdary
Dynç alyş üçin çykdajylar (alternatiw güýmenje)

3. Hasaba alyş şablony:

	Senesi	Düşündiriş	Doldurmak	Ýeňiş	Arassa netije	Teswir
	05. 08. 2025	Casino X, Slots	$100	$30	- $70	Günortan oýnady
4. Her hepde seljerme: ýitgileriň mukdaryny býudjet bilen deňeşdiriň.

Peýdasy:

Duýgy ýazgylary bilen maliýe netijeleriniň arasynda görnüp duran baglanyşyk.
Çäkleri kritiki bellige çenli düzetmek ukyby.

4. Birleşdirýäris we tertipleşdirýäris

1. Üç guralyň baglanyşygy:

Gündelik näme üçin oýnap başlandygyňyzy düşündirýär.
Wagt yzarlaýjy näçe wagt geçendigini görkezýär.
Çykdajylaryň hasaby nämä çykdajy edýändigini kesgitleýär.

2. Hepdelik syn:

Üç guralyň hemmesini ýygnaň.

Soraglara jogap beriň:

Wagt çäginden näçe gezek çykdyňyz?
Haýsy duýgular köplenç uly jedellere sebäp boldy?
Bellenen býudjet ýeterlikmi?

3. Meýilnamany düzetmek:

Töwekgelçilikler artýan bolsa, wagt we pul çäklerini azaldyň.
Täze soraglary goşmak bilen gündeligiň şablonlaryny täzeläň (mysal üçin "Bu nyrh baradaky pikir nireden geldi? »).

Netije