Garaşlylygyň ilkinji alamatlaryny wagtynda nädip tanamaly

Giriş

Ilkinji duýduryş signallary näçe ir görünse, şonça-da gatyşmak we zyýan az bolýar. Humarly garaşlylyk kem-kemden ösýär: onuň aňyrsynda endiklerdäki we keýpdäki ýönekeý üýtgeşmeler gizlenýär. Aşakda - "gyzyl baýdaklary" tanamagyň anyk algoritmi we jogapkär oýnuň haýsy gurallaryny birbada goşmalydygy barada maslahat.

1. Özüni alyp baryş signallary

1. Sessiýalaryň dowamlylygyny uzaltmak

2-3 sagatdan ýokary yzygiderli "marafonlar" hakyky arakesmesiz: uky, nahar iýmek ýa-da iş yza süýşürilýär.

Näme etmeli: realiti-çekleri her 30 minutda we taým-aut 30-60 minutda derrew işjeňleşdirmeli.

2. Hasabyň ýygy-ýygydan girilmegi we doldurylmagy

Bir günüň dowamynda hasabyňyza 3-4-den gowrak giriş; "öwezini dolmak" synanyşygynda yzly-yzyna birnäçe goşundy.

Näme etmeli: ulgam gaýtalanýan amallary awtomatiki blokirlemek üçin depozit çägini we loss-ýitgiler çägini kesgitlemek.

3. "Yzarlamak" strategiýasy

Utulandan soň derrew oýunçy puly yzyna gaýtarmak üçin stawkalary ýa-da doldurmagyň mukdaryny artdyrýar.

Näme etmeli: iň ýokary stawka üçin çäklendirmeleri goşmak we çäklendirmeleri 24 sagatdan has çalt ýokarlandyrmagy gadagan etmek.

2. Emosional alamatlar

1. Nerw we gahar

Oýnamaga päsgel berýän bolsa, gahar-gazap ýa-da agressiýa: jaňlar, öý işleri, iş.

Näme etmeli: ilkinji alamatlarda gysga wagtlyk çykyşy girizmek - "sowamaga" we çeşme ýagdaýyna gaýdyp gelmäge mümkinçilik berer.

2. Günä we utanç duýgusy

Gizlin jedeller, oýnuň çykdajylary ýa-da ýygylygy barada ýakynlaryna ýalan sözlemek.

Näme etmeli: jedelleriň ýanynda duýgularyň gündeligini alyp başlamak - her sessiýadan öň we soň duýgularyňyzy ýazga almak.

3. Oýun hakda obsesif pikirler

Täze sessiýanyň hemişelik meýilnamalary, dostlar bilen "häzir nirä goýmak has gowudyr" diýen pikir alyşmalar.

Näme etmeli: öz-özüňi anyklaýyş onlaýn synagyndan (PGSI, BeGambleAware) geçmek we töwekgelçilik derejesine baha bermek.

3. Maliýe duýduryş signallary

1. Garaşylmadyk hasaplamalar

Serişdeleri doldurmak, karz almak ýa-da karz bermek synanyşyklary barada aýdyň ýatlamasyz hasapdan çykarmak.

Näme etmeli: bank MCC-blokirlemelerini (7932, 7995) işe girizmek we humarly kategoriýalara amallar üçin gündelik "0" çägini kesgitlemek.

2. Ätiýaçlyk býujetiniň tükenmegi

Çykdajylara ýa-da toplanan serişdeleriň stawkalar üçin ulanylmagy.

Näme etmeli: kartyňyzy ýa-da hasabyňyzy jübi bankynyň üsti bilen 24 sagatlap "doňdurylan" statusyna geçirmek we aýlyk doldurmagyň berk çägini kesgitlemek.

3. Barha artýan bergiler

Tölegleri yza süýşürilýän ýokary göterim karzlary we mikrokreditler.

Näme etmeli: maliýe maslahatyna ýüz tutmak (karz geňeşçisi) we minusa gitmezlik üçin loss-limit birikdirmek.

4. Sosial we hünär signallary

1. Gatnaşyklaryň ýaramazlaşmagy

Gizlin oýunlar sebäpli ýakynlaryňyz bilen dawa etmek, maşgala çärelerinden ýüz öwürmek.

Näme etmeli: "jogapkär adamy" - çäklendirmeleri ýada salýan we sessiýalar baradaky hasabatlary barlaýan dost ýa-da maşgala agzasyny bellemek.

2. Öndürijiligiň peselmegi

Işe gijä galmak, öý wezipelerini gyssagly ýerine ýetirmek, konsentrasiýany azaltmak.

Näme etmeli: oýundan daşary wagty gözegçilikde saklamak üçin senenamadaky arakesmeleri we smartfonyň taýmerini açyň.

3. Sosial izolýasiýa

Dostlardan we güýmenjelerden gaça durmak, aragatnaşygyň humarly jemgyýetleriň tematiki söhbetdeşliklerine geçmegi.

Näme etmeli: meýilnama alternatiw işjeňlik (sport, güýmenje) goşmak we endik yzarlaýjylaryndan ýatlatmalar almak (Habitica, Coach. me).

5. Ilkinji öz-özüne kömek gurallary

Öz-özüňi anyklamak: PGSI ýa-da GamTest synaglaryndan geçmek we teklipleri almak.

Gündeligi ýöretmek: her sessiýanyň senesini, wagtyny, mukdaryny, netijesini we emosional belligini ýazga almak.

Tehniki blokirleme: GamblingList bilen Gamban/BetBlocker we brauzer giňeltmelerini guruň.

Çäklendirmeler: gündelik goýumy we loss-ýitgileri, iň ýokary stawkany we stawkalaryň sanyny derrew sazlamak.

Taým-autlar we realiti-çekler: 30 minut aralykda we 30-60 minut dowam edip işjeňleşdiriň.

Self-exclusion: birinji kategoriýanyň bäş alamatyndan üçüsi ýüze çykanda, gysga möhletli öz-özüňi aýyrmak üçin ýüz tutuň.

Netije

Garaşlylygyň ilkinji alamatlary özüni alyp barşyň, duýgularyň, maliýe we jemgyýetçilik gatnaşyklarynyň üýtgemegidir. Çek sanawy boýunça öz wagtynda diagnoz goýmak we anyk RG gurallaryny birikdirmek (çäklendirmeler, wagtlar, blokirlemeler, synaglar) ýagdaýy gözegçilikde saklamaga we oýna garaşlylygyň ösmeginiň öňüni almaga mümkinçilik berýär.