Býudjetiň artykmaç çykdajylaryndan nädip gaça durmaly
1. Girdejileriň we çykdajylaryň takyk seljermesi
1. Soňky 3 aýyň dowamynda bank göçürmelerini we kwitansiýalaryny ýygnaň.
2. Çykdajylaryň ähli maddalaryny hökmany (ýaşaýyş jaýy, nahar, kommunal) we hökmany däl maddalara bölüň.
3. Gaty "güýmenje" býudjetini bölüň - hökmany çykdajylara täsir etmeýän humarly oýunlar üçin rugsat berilýän mukdar.
2. Çäkleri berk meýilleşdiriň
Goýumlar: Operatoryň şahsy hasabynda oýun hasabyny doldurmagyň gündelik, hepdelik we aýlyk çägini belläň.
Stawkalar: bir stawkanyň iň ýokary mukdaryny we her sessiýa üçin stawkalaryň umumy çägini belläň.
Wagt: reality checks - sessiýanyň dowamlylygy baradaky habarnamalary (her 30-60 minutda) we berlen wagtdan soň gutarnykly blokirlemäni açyň.
3. Öz-özüňi dolandyryş gurallary
1. Self-exclusion: sahypanyň "Self-exclusion" bölüminde ýa-da BetStop platformasynda gysga möhletli (24 sagat, 7 gün) ýa-da uzak möhletli (3 aý, 6 aý we ondanam köp) öçürmek.
2. Pre-commitment: Oýun wagtynda nyrhlary we goýumlary üýtgedip bilmän öňünden belläň.
3. Saýt/programma bloklaýjylary: töwekgelçilikli döwürde oýun saýtlaryna girmegi çäklendirmek üçin üçünji tarap brauzer giňeltmeleri we ykjam programmalar.
4. Oýun gündeligini ýöretmek
Sessiýanyň başlanýan we gutarýan senesini, wagtyny, goýumlaryň we stawkalaryň mukdaryny, netijesini (girdeji/ýitgi) we emosional ýagdaýyny ýazyň.
Her gün meýilnamadan gyşarmalary seljeriň we indiki sessiýadan öň çäkleri düzediň.
5. Alternatiw işjeňlik
1. Fiziki işjeňlik: pyýada ýöremek, ylgamak, oýunlaryň indiki tapgyrynyň ýerine fitnes sessiýasy.
2. Hobbi: okamak, el işleri, dostlar bilen tagta oýunlary.
3. Sosial aragatnaşyklar: kafede duşuşyklar, bilelikde güýmenje, meýletinlik.
6. Psihologiki usullar
Arakesme usuly: oýnamaga itergi berseňiz, duruň, üç gezek çuňňur dem alyň we çözgüdi 10 minut yza süýşüriň - köplenç impuls gowşaýar.
"Üç däl" düzgüni: ýok - sessiýany başlamak, ýok - stawkany ýokarlandyrmak, ýok - prosesde çäkleri üýtgetmek.
Triggerlere gözegçilik etmek: köplenç aşa köp sarp edýän ýagdaýlary (stres, içgiler, alkogol) ýazga alyň we alternatiw reaksiýalary meýilleşdiriň.
7. Hepdelik maliýe galkynyşy
Býudjetiň ýerine ýetirilişine baha bermek üçin hepdäniň ahyrynda 30 minut bölüp beriň:
- Humarly oýunlara umumy çykdajylary hasaplaň.
- Hakyky sanlary meýilleşdirilen çäkler bilen deňeşdiriň.
- 10% -den ýokary gyşarsa, indiki hepdelik çäkleri düzediň ýa-da öz-özüňi aýan ediň.
8. Bozulanda gyssagly çäreler
1. Öz-exclusion 24 sagat: hasaby derrew blokirlemek.
2. Gyzgyn liniýa ýüz tutmak: gyssagly psihologiki goldaw we maliýe gözegçiligi boýunça teklipler üçin 1800 858 858 jaň ediň.
3. Gözegçiligiň wagtlaýyn geçirilmegi: ygtybarly dostuňyzdan ýa-da garyndaşyňyzdan oýun otagyňyza girip, çäkleriňizi üýtgetmegini haýyş ediň.
9. Daşarky goldaw
Gyzgyn liniýa (24/7): operator bilen gyssagly söhbetdeşlik we gyssagly maslahatlar üçin 1800 858 858.
Maliýe geňeşçileri: National Debt Helpline (1800 007 007) we sebitleýin Gambling Help Services arkaly mugt.
Özara kömek toparlary: Gamblers Anonymous, Dual Recovery - tejribe alyşmak we höweslendirmek üçin yzygiderli duşuşyklar.
10. Ösüşe yzygiderli gözegçilik
Aýda bir gezek esasy görkezijileri seljeriň:
- goýumlaryň, stawkalaryň we wagtyň çäklerine laýyklygy;
- peýdanyň/ýitginiň gatnaşygy;
- stres derejesi we oýunlara zerurlyk.
- Gykylygyň netijelerine esaslanyp, öz-özüňi synap görmek ýa-da psihologiki goldawy üýtgetmek mümkinçiligini göz öňünde tutuň.
Býujeti meýilleşdirmäge yzygiderli çemeleşmek, berk çäkler, tehniki we psihologiki gurallary yzygiderli seljermek we ulanmak humarly oýunlara çykdajylara gözegçilik etmäge we artykmaç çykdajylaryň öňüni almaga mümkinçilik berýär.
