Oýun sessiýasyny nädip dogry tamamlamaly
1. Näme üçin başarnykly tamamlamak möhümdir?
Býudjet gözegçiligi: öňünden berlen stop-loss ýa-da teik-profit boýunça çykmak garaşylmadyk ýitgileriň we ýeňilenden soň "tutmagyň" öňüni alýar.
Emosional saglygy goramak: rahatlyk pursatynda gutarmak, ýeňişden ýa-da ýeňişden soň "duýgularda" bolanda impulsly jedellerden gaça durmaga kömek edýär.
Ýadawlygyň öňüni almak: sessiýanyň anyk tamamlanmagy beýnä we bedene dikeldiş üçin wagt berýär - gysga arakesme aşa stresiň öňüni alýar.
2. Durmagyň ölçeglerini öňünden kesgitläň
1. Maliýe çäkleri
Stop-loss: sessiýa bölünip berlen bankrollyň 30-40% -inden köp bolmaly däldir.
Teik-profit: kesgitlenen girdeji (mysal üçin, sessiýanyň bankrollundan 50-100%), şondan soň gidýärsiňiz.
2. Wagt çäkleri
Dowamlylygy: Bir girişde 30-60 minut.
Gündelik çäk: birnäçe sessiýalara bölünen günde 2-3 sagatdan köp bolmaly däldir.
3. Emosional triggerler
Ýadawlyk: kelle agyry, gözüň guraklygy, konsentrasiýa kynçylyklary.
Gahar-gazap ýa-da gahar-gazap: "emosional ýokarlanmak" ýa-da depressiýa ýagdaýynda bolsaňyz, durmagyň wagty geldi.
4. Özüni alyp baryş signallary
Duýduryşlary äsgermezlik ediň: Taýmeriňizi öçürdiňiz ýa-da sessiýanyň gutarandygy baradaky habarnamalary öçürdiňiz.
Gizlinlik: "ýene bäş minut" diýmek bilen ýakynlaryňyzy ýalňyş ýa-da aldamak islegi.
3. Ädimme-ädim tamamlamak algoritmi
1. Öňünden meýilleşdiriň
Oýunçynyň gündeligine ýazyň: senesi, meýilleşdirilen dowamlylygy, stop-loss we teik-profit.
Başlamazdan ozal taýmerleriň we çäkleriň kesgitlenendigini barlaň.
2. Tehniki päsgelçilikleri guruň
Taýmer-jaň sagady: kazinoda gurlan ýa-da üçünji tarap (Pomodoro, Focus To-Do).
Kazinoda awto-wagt: wagt ýa-da ýitgi çägine ýeteniňizden soň hökmany arakesmäni (15-30 minut) sazlaň.
Programma bloklaýjy: Offtime, Stay Focused - signaldan soň dowam etjek bolsaňyz, programma awtomatiki ýapylar.
3. Tamamlamak dessuryny ulanyň
Duruň: turuň, ýöräň, bir stakan suw içiň.
Netijeleri ýazyň: jemleýji balansyň mukdary, wagty, emosional ýagdaýy we esasy netijeleri.
4. Alternatiw işjeňlige geçiň
Çalt işleriň sanawy: dem alyş maşklary, uzalmak, dostuňyza jaň etmek, ýeňil nahar.
Bedenterbiýe: 5-10 minut ýeňil gimnastika stressi aýyrmaga kömek edýär.
5. Gysgaça derňew geçiriň
Hakyky ýitgileri/ýeňişleri meýilleşdirilenler bilen deňeşdiriň.
- Çäkleri berjaý edendigiňize we bu işde özüňizi nähili rahat duýandygyňyza baha beriň.
6. Indiki sessiýany meýilleşdiriň
Senenamada indiki girmegiň senesini we wagtyny belläň.
Zerur bolan halatynda, öňki sessiýanyň seljermesi esasynda çäkleri düzediň.
4. Tertip-düzgüni saklamagyň psihologiki usullary
1. "Eger" düzgüni
"Eger stop-loss wagty gelse, onda netijäni derrew ýazyp, kazino goýmasyny ýapýaryn".
2. Berjaý edilendigi üçin sylaglar
Kiçijik höweslendirmeler: halaýan içgiňizi käse, film seriýasy, açyk howada gezelenç.
3. Wizual ýatlatmalar
Monitoryň ýa-da telefonyňyzyň esasy duralgalaryny stiker bilen ýazyň: "Wagt hem pul".
4. Partnýor goldawy
Taým-auty barada dostuňyz ýa-da ýakynlaryňyz bilen ylalaşyň: çäklendirmä ýetenlerinde size jaň edýärler ýa-da habar iberýärler.
5. Hasaba alyş we gözegçilik gurallary
Oýunçynyň gündeligi (elektron ýa-da kagyz): meýdanlar - senesi, başlanýan/gutarýan wagty, býudjeti, netijesi, çäklendirmeler we duýgular hakynda bellikler.
Tablisalar we grafikler: ýeňişler/ýitgiler, sessiýalaryň ortaça dowamlylygy boýunça hepdelik we aýlyk tendensiýalar.
Jübi programmalary: Focus To-Do, Forest, Pomodoro Timer - wagt hasabatlary we awtomatiki ýatlatmalar.
6. Sessiýanyň tamamlanmagy kynçylyk bilen berlende
Özbaşdak durup bilmezlik: stop-loss ýa-da taýmer oýny hiç hili bes etmeýär.
Teik-profit gazanylandan soň "başga bir spin" üçin güýçli isleg.
Kömek soramak:
- Gambling Help Online (1800 858 858) - gije-gündiziň dowamynda gyzgyn telefon.
- Gamblers Anonymous - 12 ädimli maksatnama boýunça toparlaýyn duşuşyklar.
- Psiholog-addiktolog - gözegçiligi taýýarlamak üçin akyl-özüni alyp baryş bejergisi.
Netije
Oýun sessiýasynyň dogry tamamlanmagy - anyk meýilnama boýunça, tehniki we psihologiki päsgelçilikler, seljerme we alternatiw işjeňlige geçmek - býudjetiň, duýgularyň we wagtyň gözegçiligini saklamaga kömek edýär. Berk çäkleriň, öz wagtynda arakesmeleriň we düzgün-nyzamyň utgaşmagy tolgunmany problemalaryň çeşmesi däl-de, howpsuz güýmenje öwürer.
