Gözegçiligiň ýitirilendigini duýsaňyz, nähili jogap bermeli
Oýna gözegçiligiň ýitirilendigini duýsaňyz, nähili jogap bermeli
1. Gözegçiligiň ýitirilmeginiň alamatlary
Obsesif pikirler: Siz başga işler bilen meşgullanýan bolsaňyz-da, sloty ýa-da nyrhlary barlamak üçin yzygiderli isleg.
Çäkleri äsgermezlik etmek: Durmak ýa-da wagt gutarandan soň oýnamagy dowam etdirýärsiňiz.
Impulsly goýumlar: býudjet we duýgulary seljermezden hasaby doldurmak.
Gizlinlik: sessiýanyň dowamlylygy we sarp edilen mukdar barada ýakynlaryňyza ýalan sözleýärsiňiz.
2. Haýal etmän hereket etmek (ilkinji minutlarda)
1. Tehnologiýa päsgelçiligini açyň
Öz-özüňi aýyrmagy işjeňleşdiriň ýa-da Gamban/BetBlocker bloklaýjysyny guruň.
Sahypa/programma girişi petikläň: programmany aýyryň, parolyňyzy üýtgediň ýa-da dostuňyzy bloky gurnamagyny haýyş ediň.
2. "10 minutlyk arakesme" düzgüni
Depozit ýa-da stawka baradaky islendik karary 10 minut yza süýşüriň.
Bu döwürde çuňňur dem alyň, suw içiň, gezelenç ediň.
3. Alternatiwa geçiň
Rahatlandyryjy sazy açyň, uzalmak ýa-da ýönekeý dem alyş maşklary bilen meşgullanyň.
Diňe gürleşmek üçin dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza jaň ediň.
3. Gysga möhletli çäreler (bir-iki gün)
1. Giriş kanallaryny çäklendiriň
Töleg jikme-jikliklerini brauzerden we ykjam programmalardan aýyryň.
Kazinonyň şahsy hasabynda goýumlaryň we wagtyň çäklerini belläň (häzirki sessiýanyň iň köp we bir gün).
2. Gyssagly gündeligi saklaň
Oýna her çagyryşy ýazga alyň: wagt, 1-10 şkalasy boýunça stres derejesi we alternatiw hereket.
"Tetikler" - stres, içgysgynç, sosial ulgamlary seljeriň.
3. Gün tertibi
Geljek 48 sagat üçin baý çäreleri meýilleşdiriň: sport, gezelenç, duşuşyklar - gadjetsiz.
Geçiş endigiňizi dörediň: mysal üçin, 1 sagat ekrandan soň - 30 minut awtonom iş.
4. Orta möhletli strategiýalar (bir hepde-aý üçin)
1. Goldaw sazlamasy
Meseläni ýakynlaryňyza aýdyň we çäklendirmeleri ýada salmagyny haýyş ediň.
Addiktolog psiholog ýa-da onlaýn geňeşçi bilen maslahatlaşmak üçin ýazylyň (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Şahsy meýilnamany düzmek
Takyk maliýe we wagt çäklerini kesgitläň: gündelik býudjet, hepdede sapaklaryň sany, hersiniň dowamlylygy.
"Barlagyň senesini" berjaý ediň - bir aýdan soň meýilnamanyň işleýşine baha beriň.
3. Stressi aýyrmagyň alternatiw usullary
Dynç alyş usullaryny öwreniň (meditasiýa, ýoga, dem alyş amallary).
Yzygiderli fiziki işjeňlik: ylgamak, ýüzmek, toparlaýyn maşklar.
5. Uzak möhletli çözgütler
1. Psihoterapiýa we goldaw toparlary
Öz-özüňi dolandyrmagy we manysyz ynançlary gaýtadan işlemegi öwrenmek üçin aň-düşünjeli-özüni alyp baryş bejergisi (CPT).
Yzygiderli özara kömek etmek üçin "Gamblers Anonymous" -a gatnaşmak (12 ädimli maksatnama).
2. Maliýe dolandyryşy we kömek
Býujeti we bergileri üzmek meýilnamasyny düzmek üçin maliýe geňeşçisine ýüz tutuň.
Girdejiniň awtomatiki paýlanyşyny düzüň: hökmany çykdajylar, "güýmenje" we "tygşytlamak".
3. Hemişelik gözegçilik we uýgunlaşma
Uzak möhletli gündeligi ýörediň: çäkleriň berjaý edilmegi, emosional ýagdaýy we ösüşi boýunça aýlyk hasabatlar.
Zerur bolsa, hünärmen bilen bilelikde meýilnamany düzediň.
Netije
Oýna gözegçiligi ýitirmek - derrew we yzygiderli hereketleri talap edýän ösýän garaşlylygyň alamaty: tehniki päsgelçiliklerden we "10 arakesmeden" başlap, hünär kömegine we uzak möhletleýin meýilnama çenli. Çäreleriň takyk ulgamy gözegçiligi dikeltmäge, býudjeti we emosional saglygy saklamaga kömek eder.
1. Gözegçiligiň ýitirilmeginiň alamatlary
Obsesif pikirler: Siz başga işler bilen meşgullanýan bolsaňyz-da, sloty ýa-da nyrhlary barlamak üçin yzygiderli isleg.
Çäkleri äsgermezlik etmek: Durmak ýa-da wagt gutarandan soň oýnamagy dowam etdirýärsiňiz.
Impulsly goýumlar: býudjet we duýgulary seljermezden hasaby doldurmak.
Gizlinlik: sessiýanyň dowamlylygy we sarp edilen mukdar barada ýakynlaryňyza ýalan sözleýärsiňiz.
2. Haýal etmän hereket etmek (ilkinji minutlarda)
1. Tehnologiýa päsgelçiligini açyň
Öz-özüňi aýyrmagy işjeňleşdiriň ýa-da Gamban/BetBlocker bloklaýjysyny guruň.
Sahypa/programma girişi petikläň: programmany aýyryň, parolyňyzy üýtgediň ýa-da dostuňyzy bloky gurnamagyny haýyş ediň.
2. "10 minutlyk arakesme" düzgüni
Depozit ýa-da stawka baradaky islendik karary 10 minut yza süýşüriň.
Bu döwürde çuňňur dem alyň, suw içiň, gezelenç ediň.
3. Alternatiwa geçiň
Rahatlandyryjy sazy açyň, uzalmak ýa-da ýönekeý dem alyş maşklary bilen meşgullanyň.
Diňe gürleşmek üçin dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza jaň ediň.
3. Gysga möhletli çäreler (bir-iki gün)
1. Giriş kanallaryny çäklendiriň
Töleg jikme-jikliklerini brauzerden we ykjam programmalardan aýyryň.
Kazinonyň şahsy hasabynda goýumlaryň we wagtyň çäklerini belläň (häzirki sessiýanyň iň köp we bir gün).
2. Gyssagly gündeligi saklaň
Oýna her çagyryşy ýazga alyň: wagt, 1-10 şkalasy boýunça stres derejesi we alternatiw hereket.
"Tetikler" - stres, içgysgynç, sosial ulgamlary seljeriň.
3. Gün tertibi
Geljek 48 sagat üçin baý çäreleri meýilleşdiriň: sport, gezelenç, duşuşyklar - gadjetsiz.
Geçiş endigiňizi dörediň: mysal üçin, 1 sagat ekrandan soň - 30 minut awtonom iş.
4. Orta möhletli strategiýalar (bir hepde-aý üçin)
1. Goldaw sazlamasy
Meseläni ýakynlaryňyza aýdyň we çäklendirmeleri ýada salmagyny haýyş ediň.
Addiktolog psiholog ýa-da onlaýn geňeşçi bilen maslahatlaşmak üçin ýazylyň (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Şahsy meýilnamany düzmek
Takyk maliýe we wagt çäklerini kesgitläň: gündelik býudjet, hepdede sapaklaryň sany, hersiniň dowamlylygy.
"Barlagyň senesini" berjaý ediň - bir aýdan soň meýilnamanyň işleýşine baha beriň.
3. Stressi aýyrmagyň alternatiw usullary
Dynç alyş usullaryny öwreniň (meditasiýa, ýoga, dem alyş amallary).
Yzygiderli fiziki işjeňlik: ylgamak, ýüzmek, toparlaýyn maşklar.
5. Uzak möhletli çözgütler
1. Psihoterapiýa we goldaw toparlary
Öz-özüňi dolandyrmagy we manysyz ynançlary gaýtadan işlemegi öwrenmek üçin aň-düşünjeli-özüni alyp baryş bejergisi (CPT).
Yzygiderli özara kömek etmek üçin "Gamblers Anonymous" -a gatnaşmak (12 ädimli maksatnama).
2. Maliýe dolandyryşy we kömek
Býujeti we bergileri üzmek meýilnamasyny düzmek üçin maliýe geňeşçisine ýüz tutuň.
Girdejiniň awtomatiki paýlanyşyny düzüň: hökmany çykdajylar, "güýmenje" we "tygşytlamak".
3. Hemişelik gözegçilik we uýgunlaşma
Uzak möhletli gündeligi ýörediň: çäkleriň berjaý edilmegi, emosional ýagdaýy we ösüşi boýunça aýlyk hasabatlar.
Zerur bolsa, hünärmen bilen bilelikde meýilnamany düzediň.
Netije
Oýna gözegçiligi ýitirmek - derrew we yzygiderli hereketleri talap edýän ösýän garaşlylygyň alamaty: tehniki päsgelçiliklerden we "10 arakesmeden" başlap, hünär kömegine we uzak möhletleýin meýilnama çenli. Çäreleriň takyk ulgamy gözegçiligi dikeltmäge, býudjeti we emosional saglygy saklamaga kömek eder.
