Oýna gözegçiligiň ýitirilendigini duýsaňyz, nähili jogap bermeli

1. Gözegçiligiň ýitirilmeginiň alamatlary

Obsesif pikirler: Siz başga işler bilen meşgullanýan bolsaňyz-da, sloty ýa-da nyrhlary barlamak üçin yzygiderli isleg.

Çäkleri äsgermezlik etmek: Durmak ýa-da wagt gutarandan soň oýnamagy dowam etdirýärsiňiz.

Impulsly goýumlar: býudjet we duýgulary seljermezden hasaby doldurmak.

Gizlinlik: sessiýanyň dowamlylygy we sarp edilen mukdar barada ýakynlaryňyza ýalan sözleýärsiňiz.

2. Haýal etmän hereket etmek (ilkinji minutlarda)

1. Tehnologiýa päsgelçiligini açyň

Öz-özüňi aýyrmagy işjeňleşdiriň ýa-da Gamban/BetBlocker bloklaýjysyny guruň.

Sahypa/programma girişi petikläň: programmany aýyryň, parolyňyzy üýtgediň ýa-da dostuňyzy bloky gurnamagyny haýyş ediň.

2. "10 minutlyk arakesme" düzgüni

Depozit ýa-da stawka baradaky islendik karary 10 minut yza süýşüriň.

Bu döwürde çuňňur dem alyň, suw içiň, gezelenç ediň.

3. Alternatiwa geçiň

Rahatlandyryjy sazy açyň, uzalmak ýa-da ýönekeý dem alyş maşklary bilen meşgullanyň.

Diňe gürleşmek üçin dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza jaň ediň.

3. Gysga möhletli çäreler (bir-iki gün)

1. Giriş kanallaryny çäklendiriň

Töleg jikme-jikliklerini brauzerden we ykjam programmalardan aýyryň.

Kazinonyň şahsy hasabynda goýumlaryň we wagtyň çäklerini belläň (häzirki sessiýanyň iň köp we bir gün).

2. Gyssagly gündeligi saklaň

Oýna her çagyryşy ýazga alyň: wagt, 1-10 şkalasy boýunça stres derejesi we alternatiw hereket.

"Tetikler" - stres, içgysgynç, sosial ulgamlary seljeriň.

3. Gün tertibi

Geljek 48 sagat üçin baý çäreleri meýilleşdiriň: sport, gezelenç, duşuşyklar - gadjetsiz.

Geçiş endigiňizi dörediň: mysal üçin, 1 sagat ekrandan soň - 30 minut awtonom iş.

4. Orta möhletli strategiýalar (bir hepde-aý üçin)

1. Goldaw sazlamasy

Meseläni ýakynlaryňyza aýdyň we çäklendirmeleri ýada salmagyny haýyş ediň.

Addiktolog psiholog ýa-da onlaýn geňeşçi bilen maslahatlaşmak üçin ýazylyň (Gambling Help Online: 1800 858 858).

2. Şahsy meýilnamany düzmek

Takyk maliýe we wagt çäklerini kesgitläň: gündelik býudjet, hepdede sapaklaryň sany, hersiniň dowamlylygy.

"Barlagyň senesini" berjaý ediň - bir aýdan soň meýilnamanyň işleýşine baha beriň.

3. Stressi aýyrmagyň alternatiw usullary

Dynç alyş usullaryny öwreniň (meditasiýa, ýoga, dem alyş amallary).

Yzygiderli fiziki işjeňlik: ylgamak, ýüzmek, toparlaýyn maşklar.

5. Uzak möhletli çözgütler

1. Psihoterapiýa we goldaw toparlary

Öz-özüňi dolandyrmagy we manysyz ynançlary gaýtadan işlemegi öwrenmek üçin aň-düşünjeli-özüni alyp baryş bejergisi (CPT).

Yzygiderli özara kömek etmek üçin "Gamblers Anonymous" -a gatnaşmak (12 ädimli maksatnama).

2. Maliýe dolandyryşy we kömek

Býujeti we bergileri üzmek meýilnamasyny düzmek üçin maliýe geňeşçisine ýüz tutuň.

Girdejiniň awtomatiki paýlanyşyny düzüň: hökmany çykdajylar, "güýmenje" we "tygşytlamak".

3. Hemişelik gözegçilik we uýgunlaşma

Uzak möhletli gündeligi ýörediň: çäkleriň berjaý edilmegi, emosional ýagdaýy we ösüşi boýunça aýlyk hasabatlar.

Zerur bolsa, hünärmen bilen bilelikde meýilnamany düzediň.

Netije

Oýna gözegçiligi ýitirmek - derrew we yzygiderli hereketleri talap edýän ösýän garaşlylygyň alamaty: tehniki päsgelçiliklerden we "10 arakesmeden" başlap, hünär kömegine we uzak möhletleýin meýilnama çenli. Çäreleriň takyk ulgamy gözegçiligi dikeltmäge, býudjeti we emosional saglygy saklamaga kömek eder.