Gijeki ýa-da impulsly oýundan nädip gaça durmaly
Gijeki we impulsly oýundan nädip gaça durmaly
1. Giriş
Gijelerdäki we pursatdaky oýunlar pikirlenmegiň aýdyňlygyndan mahrum edýär, ýitgi howpuny ýokarlandyrýar we problemaly özüni alyp barşyň ösmegine goşant goşýar. Onlaýn kazinolara we nyrhlara gije-gündiziň dowamynda girip bilýän awstraliýalylar üçin anyk päsgelçilikleri we öz-özüňi dolandyrmak strategiýalaryny girizmek aýratyn möhümdir.
2. Näme üçin gijeki we impulsly oýun howply?
Gündelik ritmiň bozulmagy: giçki sessiýalar uky ýetmezçiligine, konsentrasiýanyň peselmegine we emosional durnuksyzlygyň ýokarlanmagyna getirýär.
Ýokary impulsiwlik: ýadaw beýni töwekgelçiliklere has erbet baha berýär, "çalt çykalga" gözleýär we ýitgilerden soň "duguna" ýykgyn edýär.
Goldawyň ýoklugy: gijelerine operatorlaryň we jemgyýetçilik toparlarynyň goldaw hyzmatlary elýeterli däl, bu bolsa izolýasiýa duýgusyny güýçlendirýär.
3. Gijeki sessiýalaryň öňüni almagyň usullary
1. Gaty wagt "kordonyny" guruň
Çägi kesgitläň (mysal üçin 20: 00-22: 00) şondan soň oýun sessiýasyna başlamaýarsyňyz.
Bu düzgüni ýazyp, senenamany üýtgemez waka diýip belläň.
2. Awtomatiki blokirlemeleri ulanyň
Saýt ýa-da programma sazlamalarynda, soňky nyrhdan soň hökmany 6-12 sagat arakesme bilen "Wagt-out" funksiýasyny işjeňleşdiriň.
Gijeki döwürde üçünji tarap web sahypalaryny (Cold Turkey, Freedom) ulanyň.
3. Uky we ýatlatma wagty
"Ýatmagyň wagty" belligi we güýmenjäni awtomatiki öçürmek bilen ýatmazdan 1-2 sagat öň jaň sagadyny guruň.
Humar programmalaryna girmegi çäklendirmek üçin smartfonyňyzda gijeki re modeimi ulanyň.
4. Impulsiwlige garşy göreşmegiň usullary
1. "Arakesme 10 minut" düzgüni
Jedel etmezden ozal, taýmeri 10 minut goýuň. Eger isleg güýçli bolsa, çuňňur dem alyň, suw içiň, gezelenç ediň.
2. Impuls gündeligi
Impulsyň pursatyny we sebäbini ýazga alyň: ýadawlyk, içgysgynç, stres. Derňew bir-iki hepdeden soň esasy triggerleri kesgitlär we olardan gaça durmaga mümkinçilik berer.
3. "Labyrlar"
Çalt alternatiwalaryň sanawyny taýýarlaň: dostuňyza jaň etmek, ýönekeý fiziki işjeňlik (oturmak, uzalmak), dem alyş maşklary. Ilkinji gezek şu sanawy yzarlaň.
5. Jogapkärçiligi ýokarlandyrmak
Oýun hyzmatdaşy
Ýakynyňyz bilen ylalaşyň: gijelerine oýnamak isleseňiz, oňa jaň edip, ýagdaýy ara alyp maslahatlaşmaga söz berersiňiz. Goldaw höwes töwekgelçiligini azaldýar.
Köpçüligiň meýilnamasy
Şahsy habarçyda ýa-da sosial ulgamlarda oýun sessiýalarynyň tertibini çap ediň. "Jemgyýetiň gözleri" duýgusy çäkde saklamaga kömek edýär.
6. Psihologiki usullar
1. Netijelerini görmek
Iň erbet ssenariýany göz öňüne getiriň - býudjetiň ýitmegi, maşgaladaky gapma-garşylyk, ukusyz gijeler. Kontrast durmak höwesini artdyrar.
2. Gözegçilik üçin sylaglar
Gijeki jedeller bolmazdan her bir aýrylmaz gün üçin özüňizi kiçijik sowgat bilen höweslendiriň: kitap, kinoteatra gitmek, sagdyn agşamlyk nahary.
3. Meditasiýa we aňlylyk
Ýatmazdan ozal gysga (5-10 minut) meditasiýa sessiýalary stres derejesini peseldýär we joşgun bilen "boşatmak" zerurlygyny azaldýar.
7. Haçan kömek soramak
Eger gijeki oýun hepdede üç gezekden köp gaýtalansa.
Haçan-da impulsly nyrhlar öňünden bellenilen býujetden ýokary bolsa.
Gijelerine jedeller barada alada, alada ýa-da obsesif pikirler duýulsa.
Bu ýagdaýda Gambling Help Online (1800 858 858) bilen habarlaşmaly ýa-da gamblinghelponline-da mugt söhbetdeşlige gatnaşmaly. org. au.
Bu usullaryň ulanylmagy gijeki we impulsly oýunlaryň öňüni almaga, saglygy, ukyny we maliýe durnuklylygyny saklamaga we tolgunmany diňe güýmenjäniň çäginde goýmaga mümkinçilik berer.
1. Giriş
Gijelerdäki we pursatdaky oýunlar pikirlenmegiň aýdyňlygyndan mahrum edýär, ýitgi howpuny ýokarlandyrýar we problemaly özüni alyp barşyň ösmegine goşant goşýar. Onlaýn kazinolara we nyrhlara gije-gündiziň dowamynda girip bilýän awstraliýalylar üçin anyk päsgelçilikleri we öz-özüňi dolandyrmak strategiýalaryny girizmek aýratyn möhümdir.
2. Näme üçin gijeki we impulsly oýun howply?
Gündelik ritmiň bozulmagy: giçki sessiýalar uky ýetmezçiligine, konsentrasiýanyň peselmegine we emosional durnuksyzlygyň ýokarlanmagyna getirýär.
Ýokary impulsiwlik: ýadaw beýni töwekgelçiliklere has erbet baha berýär, "çalt çykalga" gözleýär we ýitgilerden soň "duguna" ýykgyn edýär.
Goldawyň ýoklugy: gijelerine operatorlaryň we jemgyýetçilik toparlarynyň goldaw hyzmatlary elýeterli däl, bu bolsa izolýasiýa duýgusyny güýçlendirýär.
3. Gijeki sessiýalaryň öňüni almagyň usullary
1. Gaty wagt "kordonyny" guruň
Çägi kesgitläň (mysal üçin 20: 00-22: 00) şondan soň oýun sessiýasyna başlamaýarsyňyz.
Bu düzgüni ýazyp, senenamany üýtgemez waka diýip belläň.
2. Awtomatiki blokirlemeleri ulanyň
Saýt ýa-da programma sazlamalarynda, soňky nyrhdan soň hökmany 6-12 sagat arakesme bilen "Wagt-out" funksiýasyny işjeňleşdiriň.
Gijeki döwürde üçünji tarap web sahypalaryny (Cold Turkey, Freedom) ulanyň.
3. Uky we ýatlatma wagty
"Ýatmagyň wagty" belligi we güýmenjäni awtomatiki öçürmek bilen ýatmazdan 1-2 sagat öň jaň sagadyny guruň.
Humar programmalaryna girmegi çäklendirmek üçin smartfonyňyzda gijeki re modeimi ulanyň.
4. Impulsiwlige garşy göreşmegiň usullary
1. "Arakesme 10 minut" düzgüni
Jedel etmezden ozal, taýmeri 10 minut goýuň. Eger isleg güýçli bolsa, çuňňur dem alyň, suw içiň, gezelenç ediň.
2. Impuls gündeligi
Impulsyň pursatyny we sebäbini ýazga alyň: ýadawlyk, içgysgynç, stres. Derňew bir-iki hepdeden soň esasy triggerleri kesgitlär we olardan gaça durmaga mümkinçilik berer.
3. "Labyrlar"
Çalt alternatiwalaryň sanawyny taýýarlaň: dostuňyza jaň etmek, ýönekeý fiziki işjeňlik (oturmak, uzalmak), dem alyş maşklary. Ilkinji gezek şu sanawy yzarlaň.
5. Jogapkärçiligi ýokarlandyrmak
Oýun hyzmatdaşy
Ýakynyňyz bilen ylalaşyň: gijelerine oýnamak isleseňiz, oňa jaň edip, ýagdaýy ara alyp maslahatlaşmaga söz berersiňiz. Goldaw höwes töwekgelçiligini azaldýar.
Köpçüligiň meýilnamasy
Şahsy habarçyda ýa-da sosial ulgamlarda oýun sessiýalarynyň tertibini çap ediň. "Jemgyýetiň gözleri" duýgusy çäkde saklamaga kömek edýär.
6. Psihologiki usullar
1. Netijelerini görmek
Iň erbet ssenariýany göz öňüne getiriň - býudjetiň ýitmegi, maşgaladaky gapma-garşylyk, ukusyz gijeler. Kontrast durmak höwesini artdyrar.
2. Gözegçilik üçin sylaglar
Gijeki jedeller bolmazdan her bir aýrylmaz gün üçin özüňizi kiçijik sowgat bilen höweslendiriň: kitap, kinoteatra gitmek, sagdyn agşamlyk nahary.
3. Meditasiýa we aňlylyk
Ýatmazdan ozal gysga (5-10 minut) meditasiýa sessiýalary stres derejesini peseldýär we joşgun bilen "boşatmak" zerurlygyny azaldýar.
7. Haçan kömek soramak
Eger gijeki oýun hepdede üç gezekden köp gaýtalansa.
Haçan-da impulsly nyrhlar öňünden bellenilen býujetden ýokary bolsa.
Gijelerine jedeller barada alada, alada ýa-da obsesif pikirler duýulsa.
Bu ýagdaýda Gambling Help Online (1800 858 858) bilen habarlaşmaly ýa-da gamblinghelponline-da mugt söhbetdeşlige gatnaşmaly. org. au.
Bu usullaryň ulanylmagy gijeki we impulsly oýunlaryň öňüni almaga, saglygy, ukyny we maliýe durnuklylygyny saklamaga we tolgunmany diňe güýmenjäniň çäginde goýmaga mümkinçilik berer.
