Şahsy oýun meýilnamasyny düzmek
1. Maksatlar we höweslendiriş
Esasy maksady kesgitläň: güýmenjäni ýitgisiz saklamak, çykdajylary çäklendirmek ýa-da reabilitasiýa döwründe oýundan düýbünden ýüz öwürmek.
Oýna näme üçin gözegçilik etmek isleýändigiňizi ýazyň (maşgala, maliýe, saglyk). Anyk sebäbiň bolmagy tutanýerliligi güýçlendirýär.
2. Häzirki endikleri seljermek
1. Sessiýalary hasaba almak
Gündeligi ýörediň: senesi, başlanýan/gutarýan wagty, stawkalaryň we goýumlaryň jemi, netije.
2. Triggerleri kesgitlemek
Oýnamak isleginiň öňündäki ýagdaýlary, pikirleri we duýgulary belläň (stres, içgysgynç, dostlar bilen aragatnaşyk).
3. Töwekgelçilik patternleri
Has köp sarp etmäge meýilli günleri we sagatlary kesgitläň.
3. Çäkleri we tertibi kesgitlemek
Maliýe çäkleri
Gündelik, hepdelik we aýlyk býudjetler: operatoryň şahsy hasabynda we üçünji tarap trekerlerinde berk belläň.
Wagt çäkleri
Oýun sessiýalaryny belli bir penjirede meýilleşdiriň (mysal üçin, 18: 00-dan soň 60 minutdan köp bolmaly däl) we reality checks-i açyň.
Ýygylyk
Hepdede näçe sessiýa rugsat berilýändigini kesgitläň (1-2) we arakesmeleri hökman ediň.
4. Öz-özüňi dolandyryş strategiýalary
1. Arakesme usullary
Jedel etmezden ozal, karary 10 minut yza süýşüriň: dem alyş maşklaryny ýa-da gysga fiziki işjeňligi ýerine ýetiriň.
2. Alternatiw hereketler
"Çalyşýanlaryň" sanawy: pyýada ýöremek, dost bilen söhbetdeşlik, güýmenje. Oýnamak isleseňiz derrew ulanyň.
3. Gurşawy çekmek
"Dur" signaly barada ýakynlaryňyz bilen ylalaşyň: gözegçiligiňizi ýitirseňiz, oňa jaň ediň ýa-da hat ýazyň.
5. Ygtybarly oýun gurallaryny ulanmak
Self-exclusion we operatoryň şahsy hasabynda goýumlaryň/stawkalaryň çäkleri.
Reality checks we pre-commitment-funksiýalary: Wagt we çykdajy duýduryşlaryny sazlaň.
Üçünji tarap programmalary: býujet yzarlaýjylary we senenamadaky ýatlatmalar.
6. Şowsuzlyga jogap bermek meýilnamasy
1. Gyssagly çäreler
24 sagatlyk öz-özüňi ýok etmegi işjeňleşdiriň ýa-da 1800 858 858 gyzgyn liniýasyna ýüz tutuň.
2. Sebäpleri seljermek
Şowsuzlykdan gysga wagtyň içinde nämäniň nädogrydygyny ýazyň: haýsy duýgy ýa-da waka partlaýjy boldy.
3. Meýilnamany düzetmek
Çäkleri azaldyň, tertibi gözden geçiriň, daşarky goldawy güýçlendiriň.
7. Yzygiderli gözegçilik we rewyu
Hepdelik hasabat
Hakyky çykdajylary we oýun wagtyny meýilleşdirilenler bilen deňeşdiriň. Gyşarmalary we olaryň sebäplerini ýazyň.
Her aýda seljerme
Öňe gidişlige maksatlar we höwes boýunça baha beriň: nämäni başardy, nämäni tamamlamagy talap edýär.
Maksatlary düzetmek
Maksatlar üstünlikli ýerine ýetirilende, çäklendirmeleri kem-kemden berkitmek ýa-da sessiýalaryň arasyndaky aralyklary artdyrmak mümkindir.
8. Goldaw we çeşmeler
1800 858 858 gyzgyn liniýasy - gije-gündiziň dowamynda psihologiki kömek.
Gambling Help Online - onlaýn söhbetdeşlik, öz-özüňe baha bermek synaglary we okuw modullary.
Özara kömek toparlary: Tejribe alyşmak üçin Gamblers Anonymous, Dual Recovery.
Anyk maksatlar, berk çäkler, öz-özüňi dolandyryş strategiýalary we yzygiderli baha bermek bilen ulgamlaýyn şahsy oýun meýilnamasy tolgunmany howpsuz güýmenje hökmünde saklamaga we garaşlylygyň ösmeginiň öňüni almaga mümkinçilik berýär.
