Humar oýunlaryny durmuşyň manysy däl-de, dynç almagyň bir bölegi hökmünde nädip ulanmaly

1. Meýilnamaňyzda oýnuň ýerini kesgitläň

Oýun meýilnamasy: senenama düşnükli "oýun bloklaryny" ýazyň (mysal üçin, anna güni 19: 00-20: 00) we çäkden çykmaň.
Güýmenje çalşygy: casino bilen birlikde sport, gezelenç, kino we dostlaryňyz bilen duşuşmak meýilnamalaryna goşuň - tolgunma ýeke-täk lezzet çeşmesi bolmazlygy üçin.

2. Maliýe çäklerini kesgitläň

"Güýmenje" býudjeti: bir aý ýa-da bir hepde (mugt girdejiniň 5% -inden köp bolmaly däl) kesgitlenen mukdary bölüp beriň we ondan geçmäň.
Stop-loss we teik-profit: Her sessiýa üçin iň ýokary ýitgileri (býudjetiň 30-40%) we iň ýokary ýeňişleri (50-100%) kesgitläň, şondan soň oýny tamamlaýarys.

3. Duýgy garaşyşlaryňyzy deňleşdiriň

Güýmenje höwesi: her sessiýadan öň "pul gazanmagyň" ýerine "lezzet almak" maksadyny düzüň.
"10 minutlyk arakesme" düzgüni: "başga bir jedel" diýseňiz, hakyky höwesi barlamak we zerur bolsa geçmek üçin 10 minut duruň.

4. "Oýun gündeligini" tutuň

Esasy maglumatlaryň ýazgysy: senesi, wagty, býudjeti, netijesi we emosional ýagdaýy.
Hepdede bir gezek derňew: näçe sagat oýnadyňyz, haýsy alternatiwalar bardy, tolgunmanyň keýpiňizi näderejede saklaýandygy - gatnaşygy düzüň.

5. Sosial elementi birleşdiriň

Bilelikdäki oýun: ýaryşlara ýa-da onlaýn pokerlere bilelikde tomaşa etmek barada dostuňyz bilen gepleşik geçiriň - täsir alyşmak diňe ýeňişlere ünsi peseldýär.
Ýakynlaryňyzy goldamak: maşgalaňyza çäkleriňiz we meýilnamalaryňyz barada gürrüň beriň - sosial gözegçilik düzgünleri berjaý etmäge kömek edýär.

6. Adrenalini "çykarmak" üçin alternatiw usullar

Sport we işjeň dynç alyş: ýüzmek, boks, welosiped gezelençleri pul töwekgelçiligi bolmazdan endorfinleriň şuňa meňzeş çykmagyny berýär.
Stol oýunlary we tapmalar: küşt, gözlegler, krosswordlar - tolgunmany saklaýan we akyl işjeňligini höweslendirýän güýmenje.

7. Tehniki we psihologiki päsgelçilikler

Awto-taým-autlar we bloklaýjylar: Içerki kazino çäklendirmelerini (taýmerler, forced cool-down) we üçünji tarap - Gamban, BetBlocker ulanyň.
Meditasiýa we aňlylyk (mindfulness): oýundan öň her gün 5 minutlyk tejribe häzirki pursatda galmaga we dowam etmek isleginde "asylmazlyga" kömek edýär.

8. Düzgünlere yzygiderli täzeden garamak

Aýlyk çek sanawy: her aý oýun wagtyna, çykdajylara we duýgy balansyna täzeden serediň - býudjetini, meýilnamasyny we ileri tutulýan ugurlaryny düzäň.
Çeýeligi: tolgunma stresiň ýa-da beýleki güýmenjeleriň ornuny tutan bolsa, çäkleri wagtlaýyn azaldyň ýa-da bir hepde dynç alyň.

Güýmenjäni dynç alyş üçin köp wariantlaryň birine öwürmek bilen, onuň özüne çekijiligini we lezzetini garaşlylyk howpy bolmazdan saklarsyňyz. Anyk serhetler, dürli çäreler, sosial goldaw we yzygiderli öz-özüňi bejermek oýny durmuşyňyzda howpsuz we deňagramly ýagdaýda saklamaga kömek eder.