Stres döwründe howpsuz oýnamak boýunça maslahatlar

1. Baglanyşygy kabul ediň - kynçylykdan gaça durmaň

Stres, jedeller bilen "boşatmak" impulsly islegini döredýär. Birinji ädim, tolgunmanyň daşarky kynçylyklary çözmejekdigine, diňe täzelerini goşjakdygyna düşünmekdir.

2. Berk maliýe päsgelçiligi

Serişdeleri bölmek: erkin girdejiniň 5% -inden köp bolmadyk aýratyn "stresli" býudjet dörediň.
Stop-loss: ýitgileri bir sessiýada 20% -e çenli azaltmak. Soň - derrew çykmak.
Karzy ulanmaň: stres ýüze çykan halatynda islendik karz almak karz çukuryna getirýär.

3. Wagt gözegçiligi we "Pauza 10" algoritmi

20-30 minutlyk wagt: yzly-yzyna bir sessiýadan köp bolmaly däldir.
10-njy düzgün: Isleseňiz, "başga bir spin" 10 minutlyk sanamany açyň - eger stres duýgusy ýok bolmasa, alternatiwa bilen meşgullanyň.

4. Derrew dynç almagyň usullary

1. Dem alyş maşklary: 4 sek dem almak, 6 sek dem almak - islendik nyrhdan 3 minut öň.
2. Pyýada ýöremek: köçede telefonsyz 5-10 minut.
3. Uzalmak: 2-3 ýeňil ýoga pozalary ýa-da bir tarapa ýönekeý egilmeler.

5. Alternatiw "humarly" işjeňlik

Tapmalar we logiki oýunlar: krosswordlar, sudoku, onlaýn küşt - pulsyz gazanmak duýgusyny berýär.
Döredijilik: surat çekmek, aýdym-saz, aşpezlik.
Aragatnaşyk: dostuňyza jaň ediň, duýgularyňyzy paýlaşyň - göni söhbetdeşlik ýeňilenden soň "dogondan" has täsirli.

6. Tehniki çäklendirmeleri ulanyň

Üçünji tarap bloklaýjylary (Gamban, BetBlocker): kazinolara girişi wagtlaýyn petiklemek.
Gurlan çäkler: Operatoryň şahsy hasabynda goýumlaryň gündelik/aýlyk çäklerini sazlaň.
Awto-taým-aut: bellenen oýun wagtyna ýetende hasaby awtomatiki togtadýar.

7. "Stres" gündeligini saklamak

Triggerleri ýazmak: oýnamak islegini döreden zat (iş, şahsy meseleler).
Sessiýanyň netijesi we duýgulary: 1-10 şkalasy boýunça stresiň jemini, wagtyny we derejesini ýazga alyň.
Hepdede bir gezek derňew: şablonlary kesgitläň we strategiýany wagtynda düzediň.

8. Hünär kömegini almak üçin ýüz tutmak

Gambling Help Online (1800 858 858): gije-gündiziň dowamynda näbelli gyzgyn telefon.
Psihologlar-addiktologlar: stres we impulslar bilen işlemek üçin akyl-özüni alyp baryş bejergisi.
Goldaw toparlary: Gamblers Anonymous ýa-da tejribe we maslahat alyşmak üçin onlaýn jemgyýetler.

Netije
Stress impulsly gembling we töwekgelçilik meýillerini güýçlendirýär. Pul we wagt boýunça berk çäkler, çalt dynç alyş usullary, alternatiw sapaklar we hünär goldawy oýny dartgynlygy aýyrmagyň usuly däl-de, gözegçilik edilýän güýmenje öwürmek arkaly psihologiki we maliýe howpsuzlygyny saklamaga kömek eder.