Humarly oýunlardan hyýanatçylykly peýdalanmaga garşy öňüni alyş çäreleri
1. Maliýe päsgelçilikleri
Aýratyn "güýmenje" hasaby: bankda overdraft üçin elýeterli bolmadyk kesgitlenen çäkli wirtual kartoçka ýa-da gapjyk dörediň.
Operatorlaryň çäkleri: Şahsy hasabyňyzda gündelik we hepdelik goýumlary, stop-loss we teik-profit sessiýa işjeňleşdiriň.
Awto-töleg ätiýaçlyklary: oýny meýilleşdirmezden ozal bellenen mukdary tygşytlamaga ýa-da "gara gün" hasabyna yzygiderli geçiriň.
2. Wagt dolandyryşy
Taýmer-jaň sagady: üçünji tarap Pomodoro-taýmer (25/5) ýa-da 30-60 minutlyk awto-wagt çykyşy.
Gündelik wagt çäkleri: oýnuň her 30 minutynda 10 minutdan az bolmadyk hökmany arakesmeler bilen günde 2-3 sagatdan köp bolmaly däldir.
"Seriýadan soň arakesme" düzgüni: yzly-yzyna üç ýeňiş ýa-da ýeňlişden soň uzak arakesme ediň (azyndan 1 sagat).
3. Tehniki gurallar
Gambling bloklaýjylary: Gamban ýa-da BetBlocker ähli enjamlarda.
Brauzer üçin uzantylar: uBlock Origin ýa-da LeechBlock gazino domenleriniň gara sanawy.
VPN we DNS süzgüçleri: Öý ulgamy üçin OpenDNS FamilyShield, islenilmeýän çeşmeleri petiklemek.
4. Psihologiki taýýarlyk
Oýunçynyň gündeligi: her sessiýanyň senesini, býudjetini, netijelerini we emosional ýagdaýyny ýazyň.
"10 minutlyk arakesme" düzgüni: Her täze stawkadan öň, höweslendirilýändigine göz ýetirmek üçin 10 minut garaşyň.
Mindfulness: Her gün 5 minutlyk oýundan öň dem almaga ünsi jemlemek tejribesi impulsiwligi peseldýär.
5. Sosial goldaw
Oýun hyzmatdaşy: çäklendirmelerden geçjek bolanda ýatlatmalar barada dostuňyz ýa-da maşgala agzasy bilen ylalaşyň.
Öz-özüňe kömek toparlary: Gamblers Anonymous we Gambling Help Online gyzgyn liniýasy (1800 858 858).
Maşgala bejergisi: bilelikdäki maslahatlar ynamy dikeldýär we oýnuň bitewi düzgünlerini emele getirýär.
6. Öz-özüňi aýyrmak we arakesmeler
Self-exclusion: operatoryň platformasynda wagtlaýyn ýa-da ömürlik gadaganlygy işjeňleşdirmek.
Forced cool-down: yzly-yzyna üç oýun gününden soň 24-72 sagat mejbury blokirlemek.
Ätiýaçlyk kodlary: çäklendirmeleri ýatyryp bilmezlik üçin parollary ýa-da gulpy açmagyň kodlaryny ynamdar adamda saklaň.
7. Bilim serişdeleri
Onlaýn kurslar: Gambling Help Online web sahypasynda maliýe sowatlylygy we stres dolandyryş modullary.
Webinarlar we makalalar: Düzgünleşdiriji guramalaryň tekliplerine gözegçilik ediň (Victorian Responsible Gambling Foundation, GambleAware).
Wakalary seljermek: beýleki adamlaryň ýalňyşlyklaryny we üstünliklerini öwrenmek, iň oňat tejribeleri kabul etmek we başga adamlaryň duzaklaryndan gaça durmak.
Bu öňüni alyş çäreleri ygtybarly goragy emele getirýär: maliýe we wagtlaýyn päsgelçilikler, tehniki çäklendirmeler, psihologiki usullar we ýakynlaryňyza goldaw serişdeleri, wagty we duýgulary artykmaç sarp etmek howpy bolmazdan aňly oýnamaga mümkinçilik berýär.
