Öz-özüne kömek programmalary we sanly gurallar
1. Öz-özüne kömek programmalary
1. Gamblers Anonymous (GA)
12 ädimli gurluş, Awstraliýanyň hemme ýerinde anonim toparlaýyn duşuşyklar.
Yzygiderlilik: hepdede azyndan 1-2 gezek, tejribe alyşmak we özara goldaw.
Gamblersanonymous sahypasynda toparlary gözläň. org. au.
2. Gambling Help Online
Mugt gyzgyn telefon 1800 858 858 we onlaýn söhbetdeşlik 24/7.
Öz-özüňe baha bermek modullary, wideo sapaklary we hereket meýilnamasy.
Sebitleýin psihologlara we durmuş hyzmatlaryna ibermek.
3. Local Support Services
Medicare merkezleri we sosial işgärler bilen mugt maslahatlar.
Ştatyňyzdaky/sebitiňizdäki ýörite programmalar: mysal üçin, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
Maşgala goldaw toparlary we maliýe sowatlylygyny ýokarlandyrmak kurslary.
2. Sanly gözegçilik gurallary
1. Gambling bloklaýjylary
Gamban: çapraz platforma, islendik oýun saýtlaryny we programmalaryny bloklaýar.
BetBlocker: mugt, Windows, Mac, Linux, iOS, Android-i goldaýar.
Sazlamak: Öz islegiňiz bolmazdan, aýyrmak üçin bir parol.
2. Programma-taýmerler we fokus-dolandyryjylar
Forest/Focus To-Do: pomodoro-taýmer, sessiýalar boýunça statistika, wagt hasabatlary.
Offtime/Stay Focused: programma boýunça programmalary blokirlemek, uçuş çäkleri.
Sazlamak: 10 minutlyk arakesmeler bilen 30 minutlyk oýun sikllerini guruň.
3. Parol we gapjyk dolandyryjylary
Bitwarden/1Password: parollary saklamak, kazino hasaplary üçin iki faktorly tassyklamak.
Wirtual kartlar: her depozit üçin bir gezek ulanylýan maglumatlary döretmek (Revolut, Wise).
4. Býudjet we çykdajylary yzarlamak üçin programmalar
PocketGuard/MoneyBrilliant: bank hasaplary, "güýmenje" we "azar" kategoriýalary bilen sinhronizasiýa.
Excel/Google Sheets: "Oýun gündeligi" şablony - sütünler Senesi/Sessiýa/Býudjet/Jemleýji/Duýgular.
3. Programmalary we gurallary nädip birleşdirmeli
1. Birinji ädim - öz-özüne hormat goýmak
Töwekgelçilik derejesine düşünmek üçin Gambling Help Online synagyndan geçiň.
2. Sanly päsgelçilikleri guruň
Gamban ýa-da BetBlocker-i oýunlara girip boljak ähli enjamlara birbada guruň.
3. Hereket meýilnamasyny düzüň
GA-a gatnaşmagy we onlaýn söhbetdeşligiň yzygiderli sessiýalaryny meýilleşdiriň; günleri we sagatlary belläň.
4. Taýmerleri we býudjeti sazlaň
30/10-a pomodoro-goşundy, "azar" çäkli býudjet dolandyryjysy ≤ girdejiniň 5% -i.
5. Hasabat beriň
"Oýun gündeligine" gündelik ýazgy we programma-býujetdäki hepdelik seljerme.
6. Ýakynlaryňyza goldaw
BetBlocker parolyňyzy paýlaşyň (ýa-da ony saklamak barada ylalaşyň).
4. Tertip-düzgüni saklamak boýunça teklipler
Yzygiderlilik: blokirlemegiň we arakesmeleriň takyk tertibi.
Kontekst höweslendiriş: ýatlatma goşundysynda maksatlar (maşgala, güýmenje, saglyk) baradaky ýazgylar.
Ösüş seljermesi: býudjetdäki we "Oýun gündeligindäki" aýlyk hasabatlar.
Seslenme: maslahatçy ýa-da GA topary bilen üstünlikleri we şowsuzlyklary ara alyp maslahatlaşmak.
Synagdan geçen öz-özüne kömek programmalaryny we häzirki zaman sanly gurallary toplumda ulanmak humarly oýunlaryň töwekgelçiliklerinden netijeli goragy üpjün edýär, tertip-düzgüni düzmäge we oýundan lezzet almagy howpsuz derejede saklamaga kömek edýär.
